Стройное тело — советы о том, как его получить! Стройное тело к лету

«В здоровом теле – здоровый дух » — истина, которую никто не берется оспаривать. И многие бы хотели проверить правдивость этих слов на себе, но вечно что-то мешает: то работа занимает много времени, то денег нет, то желания. Но если вы считаете себя самодостаточным человеком, хотите совершенствовать свое тело дальше, мы расскажем вам, как это необходимо делать. Вашему вниманию 5 шагов к стройному телу и безупречному здоровью.

Если вы чрезмерно худой, или имеете лишний вес, если вы мужчина или женщина, если вы хотите сделать себя еще лучше, возьмите во внимание наших 5 простых рекомендаций, и ваше тело будет идеальным. Не будем терять времени и приступим к сути нашего вопроса.

Борьба с ленью

Именно лень и мешает каждому из нас, наконец, встать с дивана и занять спортом. Мы можем придумывать различные оправдания: нет времени, нет денег на тренера и спортзал…все это отговорки, у вас просто нет желания. Проще говоря, вы ленитесь побороть собственную лень, как ни парадоксально это звучит. Поэтому не удивительно, что первым шагом мы поставили именно борьбу с собственной ленью.

Вы должны понять, что занятие спортом – это большая польза для вас и вашего организма. Вы это делаете не для кого-то, а в первую очередь для себя. Спортивный человек – он всегда красив и телом и душой, он уверен в себе, он полон сил и здоровья. Или вам нравится то, что по своему телосложению вы похожи на девушку? Или, к примеру, противоположность этого – наличие жировых отложений в области ягодиц и живота? Уверены, что такое зрелище никому не нравится. Каждый человек стремится к тому, чтобы выглядеть идеально, чувствовать себя идеально. Приложите к этому немного усилий, заставьте себя и у вас все получится.

Пересмотреть рацион питания

Главным ключом в построении сильного, здорового и красивого тела является правильное питание. Многие продолжают есть все подряд, усиленно тренироваться, но при этом не получать никаких результатов. В этом случае, человек просто не знает формулы 70 на 30. Дело в том, что набор мышечной массы, или избавление от жировых отложений на 70% зависит от правильности питание, от нашего рациона, и всего на 30% от тренировок. Стоит пересмотреть свой рацион, и результат не заставит себя ждать.

Исключите из потребляемых продуктов все вредное: чипсы, газированные напитки, алкоголь, и т.д. Меньше жаренного и копченого, больше тушеного и вареного. Не стоит отказываться от популярных продуктов: мяса, рыбы, картофеля, макарон, хлеба. Все это необходимо для нормального функционирования организма. Не стоит и ограничивать себя в порциях. Питайтесь так, как раньше – плотный завтра, обед и легкий ужин. Просто, исключите все вредные продукты, добавьте больше овощей, фруктов, каш, молочки.

Составить правильную программу тренировок

Если вы стремитесь набрать мышечную массу, в первые 2-3 месяца вы должны «выучить» свое тело. Поэтому рекомендуем заниматься комплексными тренировками – программа Full Body. Вы увидите, какие из мышечных групп у вас развиваются быстрее, какие медленнее. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем составить программу индивидуально для себя. К примеру, у вас могут быстро прогрессировать руки, но медленнее грудь, или спина. Или же, для похудения, наращивания мышц в ногах вам нужно совсем немного, а вот руки не хотят расти. Учитывая эти особенности, вы составляете свою программу тренировок. Но помните, что тренировки должны быть длительностью не более 1-го часа, а мышечные группы распределены таким образом, чтобы избежать их переутомления.

Здоровое спортивное питание

То, что спортивное питание является поддержкой организма и способствует быстрейшему достижению результатов – это факт. Многие ошибочно путают спортивное питание со стероидами, у этих двух видов нет ничего общего между собой. Спортивное питание – это те же витамины, микроэлементы, которые вы получаете с обычной едой, только они представлены в более объемных пропорциях, что и позволяет лучше насытить организм и быстрее достичь результатов. Например как в препарате Леветон

Спортивная мотивация

В спорте без мотивации просто не возможно. Именно она является двигателем, она побуждает каждого из нас работать дальше и достигать результатов. Для каждого мотивация может быть своя: кто-то хочет выглядеть так, как Арнольд Шварцнеггер, Джейсон Стетем, или Сильвестр Сталоне; кто-то хочет привлечь внимание девушек/мужчин, загорая на пляже, ведь красивое тело – это всегда очень сексуально и привлекательно; кто-то смотрит в зеркало, видит свои результаты, свой прогресс и этим самым получает допонительный заряд мотивацией. Словом, здесь вы сами для себя должны определить, что будет вас побуждать каждый раз идти на тренировку и работать изо всех сил.

Собственно, это и есть 5-шагов на пути к красивому телу и безупречному здоровью. Самое сложное – это сделать первый шаг. Преодолеете его, преодолеете все остальные. В качестве награды вас ждет безумно красивый человек, который будет смотреть на вас с зеркала.

Если человек решил сбросить вес, ему необходимо помнить о физических упражнениях . Диета должна идти в комплексе с фитнесом и массажем. Для того чтобы стать обладателем стройного тела, одной диетой ограничиваться нельзя. Потому что кожа человека не терпит колебаний веса и может отплатить ему растяжками, обвисшими местами и другими неэстетическими явлениями. Для того чтобы начать работу над своим телом, надо определить, какой вид фитнеса подходит больше всего. Для тех, кто обладает хорошей самодисциплиной, вполне подойдёт диск с упражнениями. Большинству же больше подходят занятия в клубе, где и тренер не позволит отлынивать, да и самим будет стыдно ничего не делать за свои же деньги.

Аэробика

Этот вид фитнеса включает в себя дыхательные и физические упражнения, которые осуществляются под музыку. Через тридцать минут после начала тренировки жир начинает расщепляться. Если заниматься постоянно, укрепится дыхательная и сердечно-сосудистая системы, фигура приобретёт красивые очертания, а от жира не останется и следа. Аэробика позволяет оздоровиться всему организму в целом, ведь крепкие сосуды и сердце великолепно справляются с основной своей задачей – обогащением внутренних органов кислородом и полезными веществами.

Классическая танцевальная аэробика строится на повторении движений танца. Она отлично укрепляет мышцы нижней части туловища, ног и рук. Сжигание жира и развитие пластики, придающей женственность – вот ради чего представительницы прекрасного пола истязают себя на занятиях по классической аэробике.

Слайд – аэробика осуществляется на скользкой дорожке. Именно поэтому она так хорошо укрепляет ноги, ягодицы и бёдра. Для тех, кто хочет избавиться от жира на попе, это самый подходящий вид аэробики. Слайд-аэробика относится к силовым видам аэробики. Упражнения надо выполнять в специальной обуви, в которой все перемещения будут напоминать движения лыжника или конькобежца.

Степ-аэробика осуществляется на степе – специальной платформе. Данный вид аэробики также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет дыхательную систему, делает ноги стройными и красивыми. Степом могут заниматься люди любого возраста, потому что движения отличаются простотой и незамысловатостью. Аэробика на платформе великолепно укрепляет ягодицы, бёдра и голени. Если использовать на занятиях небольшие гантели, можно укрепить и плечевой пояс. Упражнения под музыку на платформе равноценны бегу.

Силовая аэробика задействует тренажёры, которые позволяют прорабатывать все группы мышц. Она делает мускулатуру более рельефной и сжигает жир. Вес при этом может сильно не измениться, ведь жир уходит, а мышцы появляются. Фигура станет красивой и стройной, а организм молодым и здоровым.

Аквааэробика прорабатывает не только мышцы, но и связки. Все упражнения необходимо делать в бассейне. В воде особенно легко тем, кто страдает от лишнего веса. Нагрузка не слишком ощущается, но она есть, к тому же вода даёт определённое сопротивление. Аквааэробика хороша тем, что на занятиях невозможно получить травму костей, мышц и суставов. Поскольку данный вид аэробики не имеет противопоказаний, на занятия могут ходить даже беременные женщины. Ещё вода отлично разгружает позвоночник, который постоянно находится под напряжением, особенно во время беременности. Сопротивление воды заставляет сжигать лишние калории, поэтому добросовестное выполнение упражнений позволит получить по-настоящему красивую и стройную фигуру. Если, конечно, отлынивать и просто так сорок минут плескаться в воде, эффекта ждать не стоит. Не смотря на то, что вода берёт на себя лишний вес человека, потрудиться всё же придётся. После занятий люди чувствуют себя прекрасно, даже кожа улучшается, ведь постоянный массаж делает её более эластичной и ровной. Особенно любят аквааэробику те, кто комплексует по поводу фигуры. Ведь вода отлично скрывает очертания фигуры.

Стрип-пластика или стрип-дэнс

Стрип-пластика – это грация, изящество и красота, обворожительность в любом положении и страсть. Для того чтобы женщина заставила сильный пол преклониться перед ней, надо совсем немного. Правильные движения, многозначительный взгляд, создающий определённое напряжение и всё, он у ваших ног. На самом деле просто это, кажется, только на словах. В жизни не каждая женщина знает, на что она способна. Для того чтобы манипулировать мужчинами, женщины должны скрывать свою силу и демонстрировать нежность и хрупкость. Это очень сложно, особенно когда рядом нет достаточно сильных людей.

Стрип-пластика делает женщину красивой, любимой и свободной. Она активизирует внутренние возможности представительницы прекрасного пола, делает её загадочной, коварной и женственной одновременно.

В основе данного вида фитнеса лежит танец, который требует некоторых физических усилий, укрепляющих тело. Духовная и физическая красота достигаются укреплением мышечной системы, а происходит это во время танца.

Крайности ни к чему хорошему не приводят. Нельзя сидеть, сложив ручки, и ждать, когда тело само станет красивым. Также не к чему морить организм голодом и постоянными тренировками. Удовольствия никакого это не приносит, а эффект исчезает сразу, как только вы хоть на некоторое время сойдёте с избранного пути. Естественно, при занятиях стрип-дэнсом надо правильно кушать, тогда и тело станет более лёгким и самочувствие улучшится. Развитие плавности и укрепление мышц позволят стать более активными и сексуальными в постели.

Дома, конечно, этому виду фитнеса не обучиться. В школе танцев есть профессиональные хореографы, которые занимаются не только с теми, кто уже что-то умеет, но и с теми, кто только пришёл в мир танца.

Этот вид фитнеса развивает гибкость и пластику тела. Упражнения прорабатывают мышцы зоны галифе. Приседания позволяют избавиться от «ушей» на бёдрах.

Шейпинг

Вид фитнеса направленный на устранение недостатков фигуры. Шейпинг придумали для того чтобы получить по-настоящему прекрасное идеальное тело. Желательно параллельно с прохождением курса сесть на какую-нибудь диету. О том, как следует питаться, можно узнать у инструктора по шейпингу. Ведь голодания ни к чему хорошему не приведут, только ослабят организм и, человек совсем не сможет заниматься. А вот правильная диета позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и стать более здоровыми.

Калланетика

Это очень универсальная гимнастика, которая состоит из статичных упражнений, исключающих резкость в движениях. Калланетика – это гимнастика совершенно неудобных поз, которые надо не только принять, но и удержаться в них около минуты. Во время занятий прорабатываются абсолютно все группы мышц: ног, бёдер, ягодиц, рук и так далее. Прорабатываются даже глубинные мышцы, которые не используются человеком в обычное время. Один час калланетики заменяет семь часов шейпинга и двадцать четыре часа аэробики.

Пилатес

Создал данную систему англичанин Джозеф Пилатес. В основе его идеи лежит мышечный контроль и концентрация, позволяющая установить связь между мозгом и телом. Для того чтобы добиться чего-то от тела, надо заставить работать сознание. Все упражнения нужны и важны, поэтому надо чтобы кто-то контролировал их выполнение. Ключевые принципы: контроль, концентрация, точность, дыхание и плавность. Центр нашего тела (ягодицы, живот и поясница) является источником энергии, благодаря ему нормально двигаются и руки и ноги. Очень важно добиться плавности в движениях. И это не является чем-то сверхъестественным, ведь в комплексе нет изолированных статичных движений, которые бы шли в разрез нормальному положению тела. Пилатес позволяет развить гибкость и силу мышц, делает тело стройным и гибким, приводит к душевному спокойствию. Он отлично подходит для тех, кто перенёс травму позвоночника. Занятия с лежачими больными приводят к тому, что у них исчезают отёки и пролежни.

Бывает пилатес на полу, на тренажёрах и со специализированным оборудованием. Для занятий понадобится мягкий коврик, гантели, мячи, резиновые амортизаторы и кольца Pilates Ring. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, надо сосредоточиться на тех мышцах, которые в данный момент тренируются. Дышать необходимо не как обычно грудью , а животом и направлять воздух к пояснице. Как и в любом другом виде фитнеса, главное – качественное выполнение всех упражнений. Поэтому желательно заниматься в зале под присмотром хорошего знающего своё дело тренера. В пилатесе сочетается западный атлетизм и восточная размеренность. Этот уникальный тандем и дарит своим поклонникам великолепное тело и уравновешенную нервную систему.

Данный вид фитнеса укрепляет пресс, мышцы спины, малого таза и живота. Все упражнения надо выполнять с тренажёрами. Пилатес растягивает и укрепляет абсолютно все мышцы. Движения в данном виде фитнеса плавные и медленные, требующие высокой концентрации и сосредоточения. Занятия делают суставы гибкими, связки эластичными и мышцы выносливыми. Данная система отлично подходит для тех, кто обладает фигурой типа «груша» или «яблоко». Также оценят её те, у кого нарушена осанка. Пилатес подходит для беременных и тех, кто недавно родил ребёнка. А также людям, перенесшим какие-либо травмы.

Бодифлекс

Ключевым моментом в бодифлексе считается дыхание. Дыхательная гимнастика позволяет насыщать ткани и органы кислородом. Поскольку на занятия отводится мало времени, примерно тридцать минут, бодифлекс подойдёт занятым людям, мечтающим о хорошей фигуре.

Танец живота

О том, что восточные танцы делают фигуру красивой и сексуальной известно давно. Танец живота тренирует пресс, а также способствует сжиганию жира на бёдрах и талии. Этот вид фитнеса подарит не только безупречную фигуру, но летящую походку. Поскольку упражнения прорабатывают глубинные мышцы, изменится и интимная жизнь женщины.

Боди-балет

Данный вид фитнеса состоит из растягивающий упражнений, элементов хореографии и аэробики. Основная задача боди-балета улучшить осанку и сделать позвоночник здоровым и гибким. На занятиях каждый сможет научиться управлять собственным телом. Никогда не поздно начинать следить за своим здоровьем, боди-балет делает фигуру человека идеальной в любом возрасте.

Йога

Йогой люди занимаются не только для того чтобы получить красивую фигуру, но и для того чтобы достичь внутренней гармонии. Спокойствие, молодость, сила духа, телесная выносливость и гибкость – всё это получат те, кто будет постоянно посещать занятия по йоге. На занятиях происходит интенсивная тренировка позвоночника, растягивание которого делает его пластичным и гибким. Поскольку йога относится к разряду спокойных видов фитнеса, она больше всего подходит медлительным и уравновешенным людям. Хотя гиперактивных товарищей она научит размеренности и спокойствию. Главное – чтобы они этого сами захотели. Дыхание – это самое важное в йоге. Когда человек научится правильно дышать во время занятий йогой, он постигнет секреты восточной мудрости.

Комплекс Т-Тапп

Данный комплекс упражнений был создан для женщин после 30 лет. Автором является спортивный физиолог, тренер и диетолог Тереза Тапп. Автор считает, что с телом надо обращаться как с машиной. Добиться желаемых форм можно благодаря нажатию на определённые кнопки и педали. Если не лениться и выполнять все упражнения комплекса правильно, через месяц можно будет покупать вещи на один размер меньше. Все упражнения делятся на несколько блоков, которые надо выполнять по пятнадцать минут. При этом совершенствовать фигуру вполне можно в домашних условиях. Однако эффект появится только после того, как новичок освоится и начнёт все упражнения выполнять правильно и точно.

Какой бы вид фитнеса ни выбрал человек, главное – чтобы ему было комфортно на занятиях и, тренировки приносили удовлетворение. Важно понять, что работа над своим телом – это залог молодости, успешности и здоровья. Крепкая и сильная мама всегда сможет поиграть со своим ребёнком на площадке, а не сидеть на лавке и курить. Стройная и подтянутая жена не даст супругу заскучать в постели и посмотреть налево. Карьерный рост не заставит ждать энергичную и выносливую сотрудницу. Фитнес – это здоровье, а здоровье – это уверенность в себе и хорошее самочувствие. Не ленитесь, находите время для своего тела и тогда оно отплатит вам той же монетой.

Среди наиболее распространенных и зарекомендовавших себя способов снизить вес выделяются многоповторные силовые тренировки, интервальный тренинг. Комплекса, который одинаково хорошо подходят для всех, наверное, не существует, поскольку все мы разные. Интенсивность и вид занятий подбирайте с учетом своих особенностей (состояния здоровья, телосложения, уровня физической подготовки и предпочтений). Если со здоровьем все более-менее в порядке, то попробуйте освоить высокообъемный силовой тренинг, который широко практикуют спортсменки при подготовке к соревнованиям. Такая тренировка для стройного тела простой не будет, но результат не заставит себя ждать. За оставшиеся месяц-полтора можно кое-что сделать для улучшения фигуры – снизить вес на 3-5 кг, уменьшить проявление целлюлита, привести мышцы в тонус и, наконец, полюбить тренировки, сделать их частью своей жизни.

Высокообъемный тренинг – это комплекс из упражнений, каждое из которых выполняется с отягощением и много раз. Отягощение должно быть посильным, равно как и количество повторений. Для начала будет достаточно 3-5 кг и 15 раз в подходе, постепенно интенсивность необходимо наращивать. Делайте не менее 3 подходов каждого упражнения, чтобы утомить мышцы и дать «встряску» жировым клеткам. Тренируясь в таком темпе по часу через день или полчаса ежедневно, ты уже через месяц заметишь, что тело стало стройнее, количество жира уменьшилось, а пропорции улучшились.

Тренировки для стройного тела допускается проводить в любое время, когда Вы чувствуете прилив сил. Вы должны выложиться на все 100%. Для занятий Вам потребуются гантели весом 3-5 кг или бодибар. Сделав разминку в течение 5-7 минут, переходите к упражнениям.

Упражнения для стройного тела

1. Приседания. Без них не обходится ни одна тренировка Возьмите в руки гантели или положите бодибар на плечи. Ноги поставьте чуть шире плеч и выполняйте приседания, опускаясь до уровня, когда бедра буду параллельны полу. Выполнив три подхода по 15-20 раз, отдохните и сделайте три подхода плие-приседаний. Так Вы дадите хорошую нагрузку на всю нижнюю часть тела.

2. Выпады вперед и назад с отягощением. Встаньте прямо, выберите опорную ногу, например, левую, а правой сделайте большой выпад вперед, вернитесь в исходное положение и без паузы сделайте той же ногой выпад назад. Сначала сделайте все повторы на одну ногу, а затем на другую, это будет один подход.

3. Выпады вправо и влево. Встаньте, ноги поставьте на ширине примерно 1 м, стопа параллельны друг другу. Поочередно сгибая в коленях ноги, выполняйте выпады на правую и левую ногу.

4. Отжимания от пола с прямых ног или с коленей. Выполняйте обычные отжимания, стараясь опуститься как можно ниже.

5. Жим гантелей вверх. Встаньте, согнутые в локтях луки приблизьте к плечам, локти направлены в стороны, из этого положения делайте жим гантелей вверх.

6. Подъем гантелей перед собой на прямых руках. Выполняйте подъемы до параллели с полом, не раскачивая при этом тело.

7. «Планка». Примите упор лежа с опорой на предплечья, живот втяните и продержитесь в этом положении 30 сек, отдохните и повторите еще два раза.

8. «Боковая планка». Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье и оторвите таз от пола так, чтобы тело образовало прямую линию, задержитесь в этом положении, отдохните. Выполните по три раза на каждую сторону.

9. «Велосипед». Заключительное упражнение. Делайте его до тех пор, пока не устаните. После чего сделайте заминку.

Чем меньше отдых между упражнениями, тем лучше – так создастся эффект аэробной нагрузки. Восстановили дыхание – сделали глоток воды, и снова в бой.

Как скорректировать фигуру?

Нередки случаи, когда лишнего веса нет, но есть «упрямые» жировые отложения на животе, бедрах или руках, которые портят всю фигуру, то есть фигура в целом стройная, но пропорции тела нарушены неравномерным распределением жира. Как фитнес тренер и девушка с фигурой , я скажу – полностью удалить жир из «проблемного места» нелегко и при малейших послаблениях он будет снова появляться. Выхода здесь два – либо тратить все свое время на корректировку несовершенств, которые, кстати, можно замаскировать одеждой, или тренироваться с акцентом на определенные части тела и радоваться тому, что у тебя есть. Упражнений, способных избавить тебя от жира в определенном месте, нет. Проводи тренировки в обычном режиме, а в остальные дни делай гимнастику для живота, рук или бедер.

Питание для стройного тела

Весной, когда организм ослаблен и уязвим к всякого рода вирусам, не стоит использовать строгие и , они неэффективны и даже вредны. Питание должно быть разнообразным и полноценным – нельзя отказываться от сложных углеводов (овощей, круп, фруктов), белковой пищи, кисломолочных продуктов, растительного масла. Обратите повышенное внимание на вечерние приемы пищи, а также еду после тренировки. Жир сжигается в организме не во время тренировки, а после нее. Если Вы мечтаете о стройном теле, то после занятия в течение 2 часов воздержитесь от жирной пищи, отдав предпочтение кисломолочным продуктам, овощным салатам без масла или несладким фруктам. Жидкости пейте достаточное количество – она благотворно влияет на процесс сжигания жира и удаляет продукты обмена веществ из организма.

Быстрым созданием стройного тела я называю способ похудения за 12-15 месяцев — это из собственного опыта. Именно столько мне понадобилось времени, чтобы привести своё тело в порядок. В самом начале пути была только вера и невероятное желание . Как будто кто-то пнул ногой под зад и сказал: «Чего ты ждешь, посмотри на весы». Вот я и посмотрел. В январе 2011 года я весил 92 килограмма. К концу 2013 года мой вес составил 74 килограмма.

По нынешним меркам сбросить 17 кг за полтора года не является супер задачей, но приложить существенные усилия всё равно придется. Ведь, как известно, первые килограммы при правильном подходе к похудению уходят достаточно быстро, особенно у людей с весом более 100 кг, а вот потом всё сложнее и сложнее. Так было и со мной. Первые 8 кг я скинул за 4 месяца, т.е. почти 2 кг в месяц. Вполне щадящий режим с соблюдением всех составляющих питания. И конечно, тренажерный зал. Без него всё было бы гораздо менее эффективно и медленно.

В чем секрет создания стройного тела?

Ловкость рук и никакого мошенничества. Шутка. Никаких секретов в уже давно нет. Все принципы, как избавить организм от избыточного веса, давно изучены. Есть исключения, когда проблемы с весом вызваны болезнью, но мы сейчас говорим об элементарной запущенности и лени. К сожалению, проблемы живут в самих людях. «Да, надо худеть» — говорят они, и продолжают питаться не пойми чем, не понятно когда и в непомерных количествах. Не занимаются физическими упражнениями и т.д. Конечно, можно и так жить, но тогда не нужно плакаться и обвинять кого-то в этой проблеме. А ведь многие так себя и ведут. Это напоминает мне кадры из фильма «Белое солнце пустыни», в котором начальник бывшей таможни Верещагин говорил: «Я тоже сейчас вот это допью — и брошу». Так и в нашей ситуации, вот сейчас доем и завтра на диету.

Давно планирую выложить собственную программу для похудения, но вот всё руки не доходят. Я обязательно это сделаю и создам отдельную страницу для удобства. А сейчас вкратце опишу, с чего начиналось моё движение .

Роль питания в снижении веса

К моменту, когда я в корне решил изменить режим питания, я уже занимался в тренажерном зале и удивлялся, почему от не сжигается жир. Как я был наивен. Ведь силовые или анаэробные нагрузки в меньшей степени отвечают за снижение веса. Тогда я и решил воздействовать на организм через еду и кардио (о кардио чуть позже). Для начала расписал ежедневный рацион. Утром углеводы (каша с сухофруктами), днем белки и клетчатка (мясо, рыба, овощи), вечером немного овощей и кисломолочных продуктов. Питался по 5 раз в день (два завтрака, два обеда и один ужин) средними порциями (по 150-200 граммов). Вечером полностью исключал углеводы. Таким способом я разогнал и сдвинул вес. Кстати, сейчас я могу себе позволить вечером хлеб после тренировки, но тогда это было исключено. Я пытался заставить организм использовать запасы жира без ущерба для здоровья. Я получал все необходимые вещества, но только в определенное время и в определенном количестве.

Роль физических нагрузок в похудении

Ничего этого не было бы, если бы не аэробные нагрузки (кардио). В каждый момент времени я старался воспользоваться возможностью и лишний раз пройтись пешком, подняться по лестнице, сесть на велосипед и пройтись по дорожке в зале. Аэробные нагрузки в сочетании с правильным режимом и рационом питания действуют настолько эффективно, что стоит вам набраться терпения и перебороть начальный период снижения веса (1-1,5 месяца), вы увидите хорошие результаты уже через 2-3 месяца, а еще через 2 месяца не захотите останавливаться. По крайней мере, так было со мной. Теперь это мой образ жизни на автомате. Нет никакого желания возвращаться к старым привычкам и круглому телу.

Индивидуальные программы для похудения

Существует масса специальных и индивидуальных программ для . И каждый человек, в итоге, находит собственный способ борьбы с лишним весом. Я ничего не имею против экспериментов с питанием. Важно, чтобы оно было сбалансированным и правильно подобранным по составу и по времени приема. Тренировочные программы также могут быть индивидуальными и общими, главное, чтобы они подходили именно вам и работали.

Начать действовать дело не хитрое – сложнее продолжить и совершенствовать начатое.

1. Высыпаться. Чтобы нормально функционировать, человеческий организм должен быть отдохнувшим. Плохой сон оказывает негативное влияние не только состояние кожи и волос, но и способствует стрессу, в результате чего повышается аппетит. Для нормального и здорового сна необходимо минимум 6-7 часов.

2. Полюбить себя. Не стоит гнаться за модельными параметрами и ставить перед собой недостижимые цели. Свое тело нужно любить и уважать, тогда захочется для него самого лучшего.

3. Не делать из еды культ. Еда - это необходимое потребление энергии для человека. Но не стоит забывать о том, что лучше употреблять полезные продукты, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для организма. Нужно слушать свой организм, чтобы понять, когда ему действительно требуется пища.

4. Пить много воды. Человеку необходимо употреблять много жидкости, это стимулирует процесс обмена веществ и позволяет быстрее сжигать жир. К тому же вода оказывает благотворное влияние на состояние кожи.

5. Не сидеть на диетах. Любая диета подразумевает ограничение продуктов. А после ее окончания, все равно захочется употребить то, что раньше было нельзя. Если хочется сладкое, жарено или мучное, это можно съесть, но стоит помнить о количестве. И такие продукты лучше кушать в первой половине дня.

6. Заниматься спортом. Активный образ жизни помогает избавиться от лишних килограммов. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то можно заниматься дома. Даже полчаса самых простых упражнений окажут благотворное влияние на организм.

7. Поощрять себя. После каждой успешно проведенной недели балуйте себя. Составьте список желаний, и исполняйте каждое из них после достижения определенной цели.

8. Отказаться от вредных привычек. Никотин пагубно влияет на человеческий организм, к тому же при регулярном использовании приводит к серьезным заболеваниям. То же касается и употребления алкогольных напитков, к тому же они вызывают аппетит, тем самым способствуют увеличению веса.

Видео по теме

Быть стройной – это значит быть привлекательной, поэтому женщины стремятся скинуть «пару лишних кило» даже тогда, когда это в действительности не требуется. Для этой цели они используют модные диеты, упражнения, но бывает, что этим они не только не добиваются стройности, но и приносят вред организму. Для того чтобы поддерживать фигуру, стоит обратить внимание на некоторые правила, которые должны регулярно соблюдаться.

1. Занятия спортом

Для красивой подтянутой фигуры необходимы физические нагрузки. Здесь можно выбрать что угодно на свой вкус начиная от специальных упражнений для проработки отдельных участков тела, или же выбрать какой-нибудь вид спорта. Пользу всему организму принесут:

• Бег, особенно полезен на свежем воздухе – в лесу или парке, поможет не только заметному преображению ног и ягодиц, но и также поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Кстати, с теми же задачами отлично справятся прогулки на велосипеде.
• Занятия фитнесом и йогой – подтянут мышцы по всему телу, а их духовная составляющая станет отличным подспорьем при тренировках. Так, в фитнесе существует огромное многообразие упражнений на любой вкус, включая даже танцы, а йога поможет привести в порядок не только тело, но и мысли.

2. Здоровое питание

Пожалуй, это самая главная составляющая здорового тела, ведь от выбора еды напрямую зависит поступление необходимых полезных веществ в организм. У каждого свой подход к выбору рациона, но самыми основными правилами для тех, кто хочет стройное тело, являются:

• Постепенно переходить от жареной и копченой еды к отварной или приготовленной на пару – жира и масла должно быть как можно меньше.
• Употреблять в пищу злаки, фрукты и овощи, легкоусваиваемые продукты – различные каши, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо.
• Использовать соль, сахар и другие усилители вкуса по необходимости и в умеренном количестве.

3. Образ жизни

Чтобы результат, полученный от тренировок и здорового питания, закрепился, стоит немного изменить некоторые привычные вещи, а именно:

• Приучить организм вставать и просыпаться в одно и то же время.
• Давать телу необходимый отдых и не переусердствовать с нагрузками – при ощущении усталости стоит дать время организму на отдых, а далее поменять вид нагрузки на более легкий, например, вместо бега можно попробовать быстрый шаг или длительную прогулку медленным шагом.
• Избавиться от вредных привычек.

Самое главное, о чем нужно помнить – при наличии желания и грамотного подхода можно с удовольствием создать фигуру своей мечты.