Почему зимой прибавляется вес. Почему мы набираем вес зимой и как этого избежать? Ударить гормонами по депрессии

Набор веса с наступлением холодов практически неизбежен. Как не поправиться осенью, ведь прогулки становятся все реже, активный отдых уходит на второй план, а подкрепиться и порадовать себя вкусным в период осенней хандры очень хочется. Давайте разбираться каким образом можно уменьшить влияние осени на фигуру.

Мы с самого детства знаем, в какой последовательности сменяются времена года. Но почему-то осень всегда застает нас врасплох. Это холодная и влажная пора «радует» авитаминозом, депрессией и лишними килограммами, молниеносно отложившимися на животе и бедрах.

О том, что вес подскочил вверх, а объемы заметно увеличились, мы замечаем, как правило, ближе к Новому году. И повально садимся на диеты, чтобы на корпоративах и семейных празднествах иметь достойный вид. Но чтобы не худеть впопыхах на стрессовых диетах, лучше предпринять меры, как не поправиться осенью.

При подготовке к Новому году может понадобиться позаботиться не только о собственном внешнем виде, рекомендуем ознакомиться со статьей " ", чтобы исключить возможность что-то забыть.

Почему мы поправляемся зимой и осенью

Ученые стремятся успокоить нас, что осенняя прибавка в весе – это естественный процесс, ему есть ряд объяснений.

1. Генетика

Осень и зима – стрессовый период для всех живых существ, проживающих в умеренных широтах. Добыть пищу в эти месяцы не так-то просто, да и абсолютно полноценной ее не назовешь. Поэтому организм человека стремится накопить стратегический запас, необходимый для выживания. Он запрограммирован так на генетическом уровне. К счастью, голодать зимой нам не приходится, ассортимент продуктов в магазинах радует круглый год. Но возможность купить и съесть что угодно появилась у нас относительно недавно, поэтому гены все еще дают о себе знать.

2. Расходы энергии

Существует мнение, что зимой суточная норма калорийности рациона для мужчин и женщин должна возрасти. Мол, на обогрев организма во время холодов нужно больше энергии. С таким утверждением можно поспорить. Да, организму действительно нужно топливо, чтобы греть себя. Но одновременно с этим расходы энергии осенью и зимой снижаются за счет уменьшения активности, замедления метаболизма, прочее. Калорий нужно столько же, но расходуются они немножко по-другому.

3. Изменение качества и количества потребляемой пищи

Предыдущее заблуждение порождает стереотип: осенью нужно есть больше. Не нужно. Тем более не нужно налегать на жирную и углеводистую пищу.

4. Солнечный свет

Световой день осенью уже не такой продолжительный. Да и на улице теперь мы бываем куда меньше. Этим объясняется снижение уровня витамина D и, как следствие, накопление лишних килограммов.

5. Замедление жизненного темпа

Жить активной жизнью осенью становиться труднее. Мы мало бываем на улице, а в помещении преимущественно сидим. Осень также исключает занятия некоторыми видами спорта. Да и на любимые занятия фитнесом уже не так хочется бежать, когда дождливо или ветрено.

По статистике, взрослый человек поправляется за осенне-зимний период на 2-4 кг. Прекрасно, если с потеплением этот «балласт» сбрасывается сам по себе. Но бывают случаи, когда лишних килограммов накапливается куда больше, и расстаться с ними так просто не получается. Возможно ли вовсе не поправиться с наступлением холодов? И как похудеть осенью, если вес уже увеличился?

Как похудеть осенью и зимой

1. Полюбить зеленый чай

Утром рука так и тянется к чашке ароматного крепкого кофе. Он бодрит и согревает… Тот же эффект и у зеленого чая, который не вредит организму и не вызывает привыкания. К тому же, зеленый чай способствует похудению. Он станет отличным дополнением к любому завтраку.

2. Пересмотреть рацион

Многие девушки жалуются: «Я так мало ем, но осенью набираю вес». Важно не только количество еды, но и ее качество. Предпочтение должно отдаваться не сладостям и жирной пищи, на которую так предательски тянет, а белковым продуктам, фруктам и овощам.

3. Не зацикливаться на похудении

Не нужно посвящать всю свою жизнь заветной цели сбросить вес, сидеть на диетах или изнурять себя спортом. Чтобы похудеть осенью, все нужно делать с удовольствием: питаться диетически, но вкусно, заниматься физическими упражнениями, но в меру.

4. Ударить гормонами по депрессии

Привычка «заедать» осеннюю депрессию сказывается на фигуре в первую очередь. Выйти из подавленного состояния помогут эндорфины. Но их источником не должны быть шоколадки и сладости. Нужно научиться радовать себя приятными мелочами: прогулкой с любимым, шопингом, встречей со старыми друзьями, походом на премьерный показ ожидаемого фильма, прочее. Между прочим, некоторые гормоны, сами по себе способствуют отложению жира, например, - неразрывно связаны.

5. Увлечься спортом

Если занятия спортом являются лишь необходимой для похудения мерой, но не доставляют удовольствие сами по себе, заставить себя ходить на тренировки осенью будет очень сложно. Нужно полюбить сам процесс, наслаждаться ощущениями во время нагрузки. Благо, сегодня есть возможность выбрать вид физической активности по душе. Хорошо, если рядом будет единомышленник.

6. Устроить пляжную вечеринку

Пляжный сезон – хороший стимул похудеть к лету. Ведь в модном купальнике нужно выглядеть на все сто! Почему бы не одеть его и осенью? Например, для того, чтобы весело провести время с друзьями в гидропарке.

7. Греться одеждой

Можно совместить приятное с полезным – сходить на шоппинг, чтобы утеплиться. Сегодня модно одеваться по сезону. Осенью – в теплые и уютные вещи. Если одежда будет греть, организму не нужно будет запасаться жирком на талии и бедрах.

8. Сделать четверг рыбным днем

Это – прекрасная традиция для осени. Дело в том, что жирная рыба и некоторые морепродукты являются источниками витамина D, который, как уже говорилось, в это время года в дефиците. Вкусные блюда доставят небывалое гастрономическое удовольствие, а также помогут победить депрессию и не дадут поправиться.

9. Готовиться к Новому году с сентября

Можно заранее купить наряд на новогодний корпоратив. Такой, чтобы сидел строго по фигуре. Любая прибавка в весе, и надеть его не получится. Пусть стимулирует контролировать свое питание.

10. Не противостоять сну

Если летом получалось частенько засиживаться за полночь, осенью отойти ко сну тянет уже с девяти вечера. Не стоит насиловать организм. Нужно помнить, что полноценный сон – это первый шаг к стройной фигуре.

У женщин часто бывают дни, когда наиболее тяжело противостоять повышенному аппетиту, рекомендуем ознакомиться со статьей на эту тему " или как не набрать вес в конце цикла".

Каждый, кто отмечает за собой склонность поправляться за осень, легко придумает собственные уловки, помогающие оставаться в форме. Имея желание и силу воли, это будет несложно.

Почему люди зимой полнеют? Причины набора веса в этот сезон года очень просты. Зима — это время, которое полно новогодних сюрпризов, праздников не только для души, но и для тела. Мы встречаемся с друзьями, навещаем родителей, устраиваем посиделки с подругами, и все это происходит за хлебосольным, празднично накрытым столом.

Вопрос «худеть или не худеть» почти перестает нас мучить как раз под бой новогодних курантов. Махнув рукой, мы говорим себе, что обязательно сядем на диету, как только пройдут праздники. И уж после встречи старого Нового года прекратим объедаться вкусностями, начнем следить за собственной фигурой и весом.

Но к весне оказывается, что мы не только не похудели, а напротив, набрали пару-тройку лишних килограммов, не влезаем в любимое платье и не знаем, что со всем этим делать.

В том, чтобы не есть после шести вечера, почти каждая вторая женщина дает себе клятвенные обещания как минимум два раза в месяц. И, увы, не может выдержать данное самой себе слово даже в течение трех дней.

Причины лишнего веса

Почему зимой поправляешься? Каковы причины набора веса по мнению диетологов? Все дело в том, что в это время года наш организм подсознательно копит жир для того, чтобы мы с вами не замерзли. Переохлаждаясь, человек теряет много энергии, поэтому наше тело подстраховывается, делая энергетические запасы в виде жировых прослоек.

Как не поправиться во время зимних гуляний? Давайте все же не забывать о том, что зима — волшебное время. И если к ней как следует подготовиться, то она принесет массу приятных воспоминаний, и даже летом захочется хрустящего снега и легкого морозца.

Зимой можно отдыхать так же, как и летом. Сейчас каждому доступны лыжи, коньки, санки и «ватрушки». Существует огромное количество ледовых дворцов со всевозможными катками и горками, где можно славно не только отдохнуть всей семьей, но еще и сжечь кучу ненужных калорий.

Если вы живете в сельской местности, то спокойно можете встать на лыжи и пробежаться по зимнему лесу, или просто вокруг собственного дома. Настроение обязательно поднимется, и лишние килограммы перестанут вам докучать.

Забудьте о строгих диетах и голодовках. Посмотрите советы диетологов:

1. Обязательно завтракайте, съедая по утрам какую-нибудь белковую пищу, например — кисломолочный продукт. Посмотрите подробную статью с графическими материалами в продуктах питания, где его наибольшее количество.
2. Во время обеда возьмите себе за правило есть суп. Пусть он будет овощным или каким-то другим, но первое блюдо обязательно должно присутствовать на вашем столе.
3. Ужин пусть будет низкокалорийным и не позднее девяти часов вечера.
4. Не забывайте о морепродуктах.
5. Пейте больше жидкости, но не сладкой и не газированной (рассчитайте по таблице, сколько вам нужно в день). Возможно, это будет зеленый чай и желательно без сахара, или компот из сухофруктов.
6. Замените шоколадные конфеты на карамельки и леденцы.
7. Ешьте апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и бананы.

Смотрите видео, где врач эндокринолог раскрывает причины набора веса в зимний период года. Также вы получите массу советов эксперта, как и чем правильно питаться в зимнее время, чтобы оставаться здоровой и не полнеть. И почему в зимнем рационе , особенно женщинам.

Обязательно высыпайтесь. Ограничьте употребление алкоголя, так как он только разжигает аппетит. Научите себя питаться только тогда, когда вы на самом деле хотите есть, а не потому, что пришло время обедать или ужинать.

Мы рассмотрели причины набора веса зимой, разъяснения специалистов, почему набирается вес. Диетологи дали советы, как не набрать лишний вес в зимний период. Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы даже не заметите, как пролетит зима, оставив не только приятные воспоминания, но и подарив вам прекрасное настроение вместе со стройной фигурой.

Вот и осень в разгаре. Взглянем на наши биологические часы… О! На них самое время ! Ведь организм, готовясь к холодам, начинает интенсивно запасаться питательными веществами. Отсюда и лишний жирок на боках, и округлившиеся щёчки… Но нам, всё лето боровшимся на фронтах похудения, набирать вес и совсем не хочется. Как же не набрать вес осенью?

Выход есть: нужно впасть в спячку. Для этого совсем не надо лезть в берлогу и воображать себя медведем. Нужно всего лишь – всё равно в осенне-зимний период из этого ничего не выйдет. Да и для организма это вредно. Самое главное сейчас не стремиться сбросить вес, а сконцентрироваться на поддержании той массы тела, в которой вы сейчас находитесь. Только не думайте, что теперь можно расслабиться и забыть о сбалансированном рационе. Не набирать вес осенью ничуть не легче, чем сбрасывать его. Так что настраиваемся на серьёзную работу по поддержанию своего веса и фигуры в «доосеннем» виде. А помогут в этой работе следующие рекомендации.

1. Как бы того ни требовал организм, утомлённый осенней депрессией, старайтесь не налегать на сладости и прочие . Вы и оглянуться не успеете, как лишнее пирожное тут же окажется на боках. Да и не набрать вес, уплетая сдобные булочки, шоколадки и тортики просто невозможно. Однако оставлять себя без «гормона счастья» тоже нельзя. Но вы уже знаете, что делать: кушать сухофрукты, мёд, бананы и горький шоколад.

2. Подпитывайте организм достаточным количеством жиров. Посмотрите на животных, обитающих в северных широтах: от переохлаждения их спасает толстый слой жира. У людей для этого уже имеется одежда, однако задумку природы пока ещё никто не отменял. А ещё жир даёт необходимую нам энергию в холодное время года. Как не набрать вес, употребляя жиросодержащие продукты? Просто старайтесь избегать жиров животного происхождения (кроме рыбы и морепродуктов). А вот приветствуются. Только не переборщите, иначе результаты вашего летнего похудения могут очень быстро спрятаться за внушительным жировым запасом.

3. Не бойтесь включать в свой рацион питания картошку. Только не в виде пюре со сливочным маслом и молоком. И не жареную. И не в сочетании с поджаренной отбивной или котлетами. Если стремитесь не набрать вес, а удержать его, отличным картофельным блюдом для вас станет картошка в мундирах. В ней и витамины сохраняются, и вреда для стройной фигуры не будет (если кушать в разумных количествах). Отличными добавками к такому картофелю станут укроп, квашеная капуста, селёдка, солёный огурчик и кефир. Только не всё сразу, разумеется.

Питание

Осень – отличное время для наполнения своего организма витаминами. Огромное количество и разнообразие фруктов, овощей и ягод так и просятся в рот. Замените тяжелое мясо и макароны, которыми ещё успеете наесться за долгую зиму, на овощную или фруктовую диету. Помимо обогащения организма витаминами и минералами, эти вкусные натуральные продукты помогут вашему кишечнику работать как часы и легче выводить шлаки засчет содержащейся в них клетчатки. Добавьте к ним кисломолочные продукты и нежирную рыбу – и ваш организм не будет страдать от недостатка нужных ему веществ, а ваша психика не пострадает от недостатка вкусовых ощущений.

Тепло

Осенняя сырость, понижающаяся температура воздуха и отсутствие согревающего солнышка заставляет ваше тело «укутываться» в жировое одеяло. Не позволяйте ему этого, позаботьтесь об этом сами. Короткие юбочки, легкие кофточки и сарафаны отложите до следующего лета. Достаньте уютный свитер, красивый плащ и надежные сапоги – согрейте себя сами. Принимайте по вечерам теплую ванну с ароматическими маслами и красивыми свечами. И тогда организм не будет просить скорее добавить побольше еды в рацион, чтобы вырабатывать энергию для согревания тела. И чаще обнимайте любимых – это тоже согревает.

Антидепрессивная активность

Осенняя тоска и грусть знакомы нам всем. Они же умоляют нас заедать их самым вкусным, самым сладким, самым вредным. Но даже тут есть разыгравшийся аппетит – побольше движений, занятий, развлечений. Гуляйте. Гуляйте везде: от работы до дома, от дома до работы, утром с собакой, вечером с любимыми, по выходным с друзьями. Запишитесь в бассейн, сходите в сауну, стреляйте из лука, собирайте листья, фотографируйтесь, уезжайте за город и наслаждайтесь природными красотами. Не сидите долго дома, не давайте тоске одолеть вас.

Цветотерапия

Возьмите в пример саму осень. Вон она какая нарядная и яркая. Долой мрачные серые оттенки, ищите нежные и смелые цвета. В одежде, обуви, аксессуарах, в оформлении дома и рабочего места. Насытьте свой организм ярким настроением и состоянием, и тогда он не станет просить заедать мрачность вкусняшками.

В объятиях Морфея

Спите! Дни становятся все короче, ночи все длиннее – самое время перестать сидеть допоздна и спать столько, сколько душе угодно. 7-8 стабильных часов сна – тот минимум, который необходим нашему организму, что бы отдохнуть и набраться сил. Давно доказано, что уставшее тело скорее набирает килограммы и сложнее с ними расстается.

Увлечения

Сентябрь – это начало нового учебного года и нового этапа в жизни. Займитесь тем, чем давно хотели, но постоянно откладывали. Запишитесь в спортзал или на курсы кройки и шитья. Начните изучать новый язык. Научитесь рисовать, петь, танцевать. Пойдите на курсы скалолазания или прыгайте на батуте. Пусть ваш организм и ваша душа наполняется новыми знаниями, умениями, эмоциями и настроениями вместо калорий.

​На вопросы читателей отвечает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева .

Северная норма

У меня есть небольшой лишний вес, и я очень хотела бы от него избавиться. Но вот уже второй год за три зимних месяца мои усилия сводятся на нет: в начале ноября вес почти уходит, а к концу февраля опять возвращается. Почему так происходит и как с этим бороться?

Карина, Пермь

Ничего удивительного в вашей ситуации нет: все жители северных широт генетически запрограммированы на зимнюю прибавку в весе.

В древности человеку в наших краях нужно было создать жировой запас, чтобы перезимовать - ведь найти пищу здесь гораздо сложнее, чем в теплых южных регионах. А для «перестраховки» организм еще и замедлял обмен веществ, чтобы тратить меньше энергии.

Эта генетическая программа работает по сей день, ведь она формировалась в течение тысячелетий. Поэтому небольшой, до пяти килограмм, набор веса за зиму - это нормальное явление, а не повод для переживаний. Тем более что к концу весны вес в этом случае обычно начинает приближаться к норме.

Конечно, это не повод есть все подряд без разбора. Чтобы уменьшить риск для фигуры, зимой, да и в марте, когда на большей части территории нашей страны еще холодно, нужно ограничивать потребление сладостей и жирных блюд.

Другое дело, если за зиму вы прибавляете много, например, 7-10 кг и больше. В этом случае причины колебаний веса могут быть более серьезными, чем «желание» организма запастись энергией в холода. Нужно обратиться к врачу-эндокринологу, выявить проблему и ее устранить.

Крупы вместо шоколада

В конце зимы - начале весны я всегда прибавляю несколько килограмм, потому что начинаю есть много сладкого и постоянно пить кофе. Ничего не могу поделать: в это время у меня просто нет сил, и только кофеин в сочетании с шоколадом или пирожным меня бодрит. Можно ли как-то взбодриться, не испортив фигуру?

Светлана, Белгород

Есть несколько факторов, которые вызывают сонливость.

Зимой мы реже бываем на свежем воздухе, поэтому все наши органы, и мозг в том числе, получают меньше кислорода. А от этого начинает клонить в сон.

В холодное время короткий световой день, что приводит к снижению скорости обмена веществ, нехватке энергии.

В начале весны многим не хватает витаминов, даже несмотря на то, что овощи и фрукты сейчас доступны.

Таким образом, чтобы спать хотелось меньше, нужно скорректировать свой рацион.

Увеличьте количество продуктов, богатых железом. Оно входит в состав гемоглобина, доставляющего кислород к тканям. Много железа в говяжьей печени, говядине, яичном желтке, гречке, бобовых, яблоках.

Для бодрости нам нужны углеводы. Но шоколад и пирожные - не лучшие их источники. Они обеспечивают резкий, но, увы, недолгий всплеск энергии. А вот крупы и зерновой хлеб обеспечивают энергией надолго - в холодное время они должны стать основой рациона.

Личное мнение

Анна Миляева:

Оставаться в хорошей форме мне помогают регулярные физические нагрузки, а также освоение новых видов спорта, таких как танцы, сноуборд, лыжи, серфинг, конный спорт, теннис. Не пренебрегаю и курсами массажа, а также на ежедневной основе правильно питаюсь.