Плавание в бассейне для похудения: в чем секрет быстрых результатов. Удивительный мир спорта Техника плавания в ластах под водой

Ласты для плавания – надеваемое на ноги приспособление, используемое как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Ласты помогают плыть быстрее. Плавание в ластах позволяет улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов.

То, что ласты служат для разных целей, обуславливает их большое разнообразие : ласты бывают разных цветов, форм, размеров, жесткости, могут по-разному надеваться на ноги. Ласты изготавливают либо из резины, либо из высокоплотного термообработанного полиуретана (пластика).

Все ласты можно условно разделить на следующие виды :

Конечно, такое разделение на виды весьма условно. Кроме самой формы и размера, важной характеристикой являются конструкционные особенности полости. Если Вы планируете плавать под водой долго, рационально выбрать ласты с поперечной щелью - такая конструкция уменьшает нагрузку на мышцы. "Ласты с энергосистемой", конструкционными элементами с различными релаксационными характеристиками, помогают увеличить скорость плавания при неизменных энергозатратах. Той же цели служат "ласты с тоннельным эффектом", эти ласты имеют продольную вставку в средней части лопасти из гофрированного пластика повышенной эластичности. Если ласт начинается не у окончания галоши, а с верхней части галоши (лопасть будто лежит на галоше), то такая конструкция служит для снижения энергозатрат.

Использование ласт для тренировки в бассейне

Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт :

1. Улучшение техники плавания
   Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
   Основное назначение ласт при тренировке в бассейне - это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
   Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
   Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
   Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
2. Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
   Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
3. Улучшение физической подготовки
   Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше , так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
   Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
   Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

Тренировочные ласты можно разделить на :

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Тренировка дельфином в ластах моноласте

Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Одевая ласты с закрытой пяткой, не пытайтесь силой оттягивать пятку назад. Вместо этого следует вывернуть пятку, просунуть ступню в носок калоши, после чего щелчком вернуть пятку в нормальное положение.

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой не отстегивайте ремешок от пряжки, чтобы случайно не потерять пряжку.

После использования, прополоскать в пресной воде, чтобы удалить соль и песок, или остатки хлорки. Просушите ласты, но только не под прямыми солнечными лучами.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Плавание со связанными ногами

Скорости в подводном плавании совсем иные, нежели в традиционном. Пловцы в ластах развивают ее до 14 км/час. Моноласта в сравнении с обычным плаванием дает прибавку к результату 30–35%. Но сегодня придумать что-то новое очень сложно. Основная работа, модернизация идет за счет конструкции ласты. Для каждого спортсмена высокого класса она изготовляется индивидуально.

Зарубежные спортсмены постоянно чувствовали недосягаемость советских, а потом российских мастеров и не переставали удивляться, как наши умельцы лучше всех в мире мастерили вручную моноласты, каждый год придумывая что-то новое в их конструкции для увеличения скорости. А советский спортсмен Сергей Ахапов попал даже в Книгу рекордов Гиннесса как человек, быстрее всех передвигающийся в воде без помощи технических средств. Кроме того, нынешний главный тренер сборной России Сергей Ахапов – 30-кратный рекордсмен и 22-кратный чемпион мира.

Впервые придя в секцию подводного плавания в 9 лет, Сергей Ахапов и сегодня считает ее школой воспитания характеров.

Все начинающие сначала плавают в резиновых ластах. Переход на моноласту – только со временем, опытом, мастерством. Ведь даже опытные мастера, впервые ее надевшие, испытывают сильный дискомфорт: по выражению спортсменов, плывешь, как со связанными ногами.

Спортивное счастье – разное

Российские традиционные школы подводного плавания работают в Новосибирске, Томске и Кемерово. Именно здесь выросли практически все наши мастера и чемпионы.

А продержаться долго в национальной сборной мало кому удается: большинство спортсменов – двадцатилетние, а в коллекции уже десятки медалей с самых престижных соревнований.

Россиянка Василиса Кравчук в свои 18 лет выиграла практически все, что можно выиграть в плавании в ластах. Но отсутствие новых стимулов чемпионку Европы, мира и Всемирных игр совсем не смущает. Да и главное, наверное, не в олимпийских медалях, а в том, что человек нашел свое место в спорте и оно дает ему возможность раскрыться, быть здоровым и счастливым. Юная чемпионка так и говорит: «Это мой вид спорта, другие, в том же плавании, мне просто неинтересны. Может, я просто люблю бешеную скорость в воде. Но пока этого достаточно, чтобы продолжать тренироваться».

В 1959 г. была создана Всемирная конфедерация подводной деятельности CMAS, объединяющая сегодня любителей подводного плавания из более чем 80 стран. Тогда же образовалась и федерация подводного спорта СССР.

C начала 60-х гг. стали проводиться международные соревнования по различным видам подводного спорта. Первый официальный чемпионат Европы по плаванию в ластах был проведен в Италии в 1967 г.

Подводные чемпионы

Плавание в ластах – уникальный вид спорта. Другого, в котором отечественные спортсмены за всю его историю ни разу не упустили бы лидерство, просто не существует.

Но награждение своих спортсменов, пожалуй, единственное, что может порадовать впервые пришедшего на плавание в ластах болельщика. Уникальность этого вида спорта еще и в том, что вся борьба скрыта под водой. Заплывы, в которых решается судьба медалей, для зрителей состоят из шумного старта с характерным всплеском от ласт и стремительным, но еле заметным передвижением трубок по воде. Единственное открытие, которое удается сделать не искушенному в подводных видах спорта человеку на трибуне, – это то, что у спортсменов не два обычных ласта, а один, зато большой.

А, между прочим, моноласту придумали в нашей стране в 1969 г. Моноласта совершила переворот в плавании, в частности, полностью изменила технику. Человек поплыл телом. Руки впереди перестали работать, но зато появились новые элегантные движения. Экипировка пловца, помимо самой ласты, включает плавательный комбинезон и дыхательную трубку.

Нынче ласту, которая весит от 3 до 7 кг и достигает в длину 70 см, изготовляют из стеклотекстолита (раньше добавляли титановые пластины). Делают ее по всей стране и не только для своих, но и по заказам иностранцев. Несмотря на то, что в Италии и Эстонии налажено специализированное производство моноласт, почти весь мир плавает на наших, самопальных.

С моноластой и без рук

Методики тренировок классического пловца и подводника, несмотря на кажущуюся схожесть, все же существенно отличаются. Все-таки было время, когда в подводники шли те, у кого по разным причинам не заладилось в плавании. Но у большинства и здесь ничего не получилось.

Дело в том, что в подводном плавании работает совершенно другая группа мышц. Если у обычных пловцов развита верхняя часть туловища, то у подводников, наоборот, нижняя: пресс, бедра, ноги. Кстати, классическим пловцам полезно иногда поплавать в ластах: их результаты в своем виде спорта начинают расти. Переучиться же спортсмену, который долго занимался чем-то одним, довольно сложно, ведь это совсем другое плавание.

Представьте, что на вас надели ласты и приказали плыть как можно быстрее. Какова будет ваша естественная реакция? Правильно, обязательно начнете помогать себе руками.

Но техника эта неэффективна, так поступают только в тех случаях, когда силы уже на исходе. На последних метрах дистанции ноги загружены так, что спортсмену невольно приходится подгребать руками, чтобы просто добраться до финиша. При этом, чем глубже находится спортсмен, тем большую скорость он может развить. Поэтому в подводном плавании давно введены правила, запрещающие спортсмену со старта находиться под водой больше 15 м.

История подводного плавания

Первые погружения

Начало истории познания и использования океана уходит в далекие 4500–3200 гг. до н.э. и связано с добычей жемчуга, кораллов, раковин, проведением военных операций боевых пловцов.

Мужчины и женщины с древности практиковали ныряние с задержкой дыхания. В Древней Греции ныряльщики доставали из-под воды губку, а также участвовали в военных операциях. Самый известный исторический факт дошел до нас благодаря историку Геродоту. Во время морской кампании грек Силис был захвачен и взят на борт персидским королем Ксерксесом I. Когда Силис понял, что персидский король собирается напасть на греческую флотилию, он схватил нож и спрыгнул за борт. Персы не могли найти его за бортом и решили, что он утонул. Силис всплыл ночью и проплыл между всеми кораблями перской флотилии, обрезая якорные веревки кораблей. Чтобы быть под водой незамеченным, он использовал пустую тростинку. Затем он проплыл 13 км и воссоединился с греческими силами.

Желание погрузиться под воду существовало всегда. Погружение помогало охотиться под водой, ремонтировать корабли или топить корабли противника и, возможно, исследовать морскую жизнь. До того как люди нашли способ дышать под водой, каждое погружение было коротким и сложным.

Еще Леонардо да Винчи искал возможность проникновения человека в морские глубины, а в качестве резервуара для воздуха он предлагал использовать не что иное, как мех из-под вина.

Как остаться под водой на большее количество времени? Дыхание через тростинку позволяет человеку погрузиться, но, очевидно, если ее длина больше 0,5 м, дышать через нее будет сложно. Дыхание из мешка, наполненного воздухом и помещенного под воду, также использовалось, но не было эффективным, а в ряде случаев вообще не работало по причине вдоха углекислого газа. В XVI в. люди начали использовать колокола, заполненные воздухом. Это было первым эффективным способом, позволявшим остаться под водой дольше. Тогда же во Франции и Англии были сделаны костюмы из кожи. В них подавался воздух с поверхности, что давало возможность погружаться до 18 м. Скоро были разработаны шлемы, сделанные из металла, чтобы противостоять большому давлению, и дайверы, обладая этим снаряжением, начали погружаться более глубоко.

В 1830 г. воздух, подаваемый с поверхности в шлемы, являлся самым эффективным способом погружений, который позволял проводить интенсивные работы под водой. В XIX в. работы двух ученых – француза Поля Берта и шотландца Джона Скотта Халданэ – помогли объяснить воздействие давления на организм, а также определить безопасные лимиты времени для погружений на сжатом воздухе.

Первые рекорды современности

В конце 20-х гг. прошлого столетия в Великобритании, России, США в действующих руководствах спуски водолазов на глубину 91,5 м (300 футов) считались уже практически выполнимыми.

Рекорд свободного погружения без дыхательного аппарата в ХХ в. – 163 м – установлен кубинцем Пипином Фераро.

В 1930–40-е гг. советские военные водолазы совершают рекордные погружения на сжатом воздухе, достигнув глубины 137 м, которая не превзойдена до сих пор. В конце 50-х гг. этот рубеж старались покорить итальянцы, но им не хватило 5,5 м.

В 1937 г. американский инженер М.Нол проводит погружение с гелиево-кислородной дыхательной смесью на глубину 126 м.

В 1943 г. Ж.-И. Кусто и Э.Ганьян, удачно объединив предыдущие разработки, создают и испытывают акваланг (автономный аппарат с открытой схемой дыхания воздухом под давлением, соответствующим глубине погружения), который приводит впоследствии в подводный мир десятки миллионов человек.

С начала 60-х гг. начинается «золотое» десятилетие эпохи романтизма в освоении океана: в 12 странах проводятся погружения более 30 подводных домов-лабораторий на глубину свыше 130 м до 60 суток.

Мировой рекорд на одном дыхании

Фиона Гауленд – аспирантка, изучающая морскую биологию в Абердине, – во время соревнований по плаванию в Честере проплыла 100 м под водой без ласт и на одном дыхании. Тем самым побит прежний мировой рекорд, равнявшийся 95 м.

Дистанция была сертифицирована как новый официальный рекорд Великобритании в присутствии представителей Британской ассоциации спортивного подводного плавания. Однако мировой рекорд не был засчитан, поскольку во время рекордного заплыва не присутствовали международные судьи, представлявшие интересы соответствующей международной организации AIDA. Рекорд мира – 95 м – по-прежнему принадлежит француженке Натали Десерак.

Двойной брасс без рук

Новую технику плавания изобрел 63-летний сумчанин Юрий Баскаков. Это – двойной брасс одного дыхания без применения рук. Автор намерен обратиться в Олимпийский комитет с тем, чтобы его изобретение внесли в перечень олимпийских видов спорта.

Каждое утро любителя плавания начинается с тренировки: заплыв на 200–300 м, независимо от погодных условий. Дети называют его «Щукой». Пожилой спортсмен не перестает удивлять земляков уникальным умением держаться на воде. Новым стилем, например, он овладевал в течение 45 лет. Самым трудным было научиться правильно дышать на воде.

Зарубежные спортсмены постоянно чувствовали недосягаемость советских, а потом российских мастеров и не переставали удивляться, как наши умельцы лучше всех в мире мастерили вручную моноласты, каждый год придумывая что-то новое в их конструкции для увеличения скорости. А советский спортсмен Сергей Ахапов попал даже в Книгу рекордов Гиннесса как человек, быстрее всех передвигающийся в воде без помощи технических средств. Кроме того, нынешний главный тренер сборной России Сергей Ахапов – 30-кратный рекордсмен и 22-кратный чемпион мира.

Впервые придя в секцию подводного плавания в 9 лет, Сергей Ахапов и сегодня считает ее школой воспитания характеров.

Все начинающие сначала плавают в резиновых ластах. Переход на моноласту – только со временем, опытом, мастерством. Ведь даже опытные мастера, впервые ее надевшие, испытывают сильный дискомфорт: по выражению спортсменов, плывешь, как со связанными ногами.

Спортивное счастье – разное

Российские традиционные школы подводного плавания работают в Новосибирске, Томске и Кемерово. Именно здесь выросли практически все наши мастера и чемпионы.

А продержаться долго в национальной сборной мало кому удается: большинство спортсменов – двадцатилетние, а в коллекции уже десятки медалей с самых престижных соревнований.

Россиянка Василиса Кравчук в свои 18 лет выиграла практически все, что можно выиграть в плавании в ластах. Но отсутствие новых стимулов чемпионку Европы, мира и Всемирных игр совсем не смущает. Да и главное, наверное, не в олимпийских медалях, а в том, что человек нашел свое место в спорте и оно дает ему возможность раскрыться, быть здоровым и счастливым. Юная чемпионка так и говорит: «Это мой вид спорта, другие, в том же плавании, мне просто неинтересны. Может, я просто люблю бешеную скорость в воде. Но пока этого достаточно, чтобы продолжать тренироваться».

В 1959 г. была создана Всемирная конфедерация подводной деятельности CMAS, объединяющая сегодня любителей подводного плавания из более чем 80 стран. Тогда же образовалась и федерация подводного спорта СССР.

C начала 60-х гг. стали проводиться международные соревнования по различным видам подводного спорта. Первый официальный чемпионат Европы по плаванию в ластах был проведен в Италии в 1967 г.

Подводные чемпионы

Плавание в ластах – уникальный вид спорта. Другого, в котором отечественные спортсмены за всю его историю ни разу не упустили бы лидерство, просто не существует.

Но награждение своих спортсменов, пожалуй, единственное, что может порадовать впервые пришедшего на плавание в ластах болельщика. Уникальность этого вида спорта еще и в том, что вся борьба скрыта под водой. Заплывы, в которых решается судьба медалей, для зрителей состоят из шумного старта с характерным всплеском от ласт и стремительным, но еле заметным передвижением трубок по воде. Единственное открытие, которое удается сделать не искушенному в подводных видах спорта человеку на трибуне, – это то, что у спортсменов не два обычных ласта, а один, зато большой.

А, между прочим, моноласту придумали в нашей стране в 1969 г. Моноласта совершила переворот в плавании, в частности, полностью изменила технику. Человек поплыл телом. Руки впереди перестали работать, но зато появились новые элегантные движения. Экипировка пловца, помимо самой ласты, включает плавательный комбинезон и дыхательную трубку.

Нынче ласту, которая весит от 3 до 7 кг и достигает в длину 70 см, изготовляют из стеклотекстолита (раньше добавляли титановые пластины). Делают ее по всей стране и не только для своих, но и по заказам иностранцев. Несмотря на то, что в Италии и Эстонии налажено специализированное производство моноласт, почти весь мир плавает на наших, самопальных.

С моноластой и без рук

Методики тренировок классического пловца и подводника, несмотря на кажущуюся схожесть, все же существенно отличаются. Все-таки было время, когда в подводники шли те, у кого по разным причинам не заладилось в плавании. Но у большинства и здесь ничего не получилось.

Дело в том, что в подводном плавании работает совершенно другая группа мышц. Если у обычных пловцов развита верхняя часть туловища, то у подводников, наоборот, нижняя: пресс, бедра, ноги. Кстати, классическим пловцам полезно иногда поплавать в ластах: их результаты в своем виде спорта начинают расти. Переучиться же спортсмену, который долго занимался чем-то одним, довольно сложно, ведь это совсем другое плавание.

Представьте, что на вас надели ласты и приказали плыть как можно быстрее. Какова будет ваша естественная реакция? Правильно, обязательно начнете помогать себе руками.

Но техника эта неэффективна, так поступают только в тех случаях, когда силы уже на исходе. На последних метрах дистанции ноги загружены так, что спортсмену невольно приходится подгребать руками, чтобы просто добраться до финиша. При этом, чем глубже находится спортсмен, тем большую скорость он может развить. Поэтому в подводном плавании давно введены правила, запрещающие спортсмену со старта находиться под водой больше 15 м.

История подводного плавания

Первые погружения

Начало истории познания и использования океана уходит в далекие 4500–3200 гг. до н.э. и связано с добычей жемчуга, кораллов, раковин, проведением военных операций боевых пловцов.

Мужчины и женщины с древности практиковали ныряние с задержкой дыхания. В Древней Греции ныряльщики доставали из-под воды губку, а также участвовали в военных операциях. Самый известный исторический факт дошел до нас благодаря историку Геродоту. Во время морской кампании грек Силис был захвачен и взят на борт персидским королем Ксерксесом I. Когда Силис понял, что персидский король собирается напасть на греческую флотилию, он схватил нож и спрыгнул за борт. Персы не могли найти его за бортом и решили, что он утонул. Силис всплыл ночью и проплыл между всеми кораблями перской флотилии, обрезая якорные веревки кораблей. Чтобы быть под водой незамеченным, он использовал пустую тростинку. Затем он проплыл 13 км и воссоединился с греческими силами.

Желание погрузиться под воду существовало всегда. Погружение помогало охотиться под водой, ремонтировать корабли или топить корабли противника и, возможно, исследовать морскую жизнь. До того как люди нашли способ дышать под водой, каждое погружение было коротким и сложным.

Еще Леонардо да Винчи искал возможность проникновения человека в морские глубины, а в качестве резервуара для воздуха он предлагал использовать не что иное, как мех из-под вина.

Как остаться под водой на большее количество времени? Дыхание через тростинку позволяет человеку погрузиться, но, очевидно, если ее длина больше 0,5 м, дышать через нее будет сложно. Дыхание из мешка, наполненного воздухом и помещенного под воду, также использовалось, но не было эффективным, а в ряде случаев вообще не работало по причине вдоха углекислого газа. В XVI в. люди начали использовать колокола, заполненные воздухом. Это было первым эффективным способом, позволявшим остаться под водой дольше. Тогда же во Франции и Англии были сделаны костюмы из кожи. В них подавался воздух с поверхности, что давало возможность погружаться до 18 м. Скоро были разработаны шлемы, сделанные из металла, чтобы противостоять большому давлению, и дайверы, обладая этим снаряжением, начали погружаться более глубоко.

В 1830 г. воздух, подаваемый с поверхности в шлемы, являлся самым эффективным способом погружений, который позволял проводить интенсивные работы под водой. В XIX в. работы двух ученых – француза Поля Берта и шотландца Джона Скотта Халданэ – помогли объяснить воздействие давления на организм, а также определить безопасные лимиты времени для погружений на сжатом воздухе.

Первые рекорды современности

В конце 20-х гг. прошлого столетия в Великобритании, России, США в действующих руководствах спуски водолазов на глубину 91,5 м (300 футов) считались уже практически выполнимыми.

Рекорд свободного погружения без дыхательного аппарата в ХХ в. – 163 м – установлен кубинцем Пипином Фераро.

В 1930–40-е гг. советские военные водолазы совершают рекордные погружения на сжатом воздухе, достигнув глубины 137 м, которая не превзойдена до сих пор. В конце 50-х гг. этот рубеж старались покорить итальянцы, но им не хватило 5,5 м.

В 1937 г. американский инженер М.Нол проводит погружение с гелиево-кислородной дыхательной смесью на глубину 126 м.

В 1943 г. Ж.-И. Кусто и Э.Ганьян, удачно объединив предыдущие разработки, создают и испытывают акваланг (автономный аппарат с открытой схемой дыхания воздухом под давлением, соответствующим глубине погружения), который приводит впоследствии в подводный мир десятки миллионов человек.

С начала 60-х гг. начинается «золотое» десятилетие эпохи романтизма в освоении океана: в 12 странах проводятся погружения более 30 подводных домов-лабораторий на глубину свыше 130 м до 60 суток.

Мировой рекорд на одном дыхании

Фиона Гауленд – аспирантка, изучающая морскую биологию в Абердине, – во время соревнований по плаванию в Честере проплыла 100 м под водой без ласт и на одном дыхании. Тем самым побит прежний мировой рекорд, равнявшийся 95 м.

Дистанция была сертифицирована как новый официальный рекорд Великобритании в присутствии представителей Британской ассоциации спортивного подводного плавания. Однако мировой рекорд не был засчитан, поскольку во время рекордного заплыва не присутствовали международные судьи, представлявшие интересы соответствующей международной организации AIDA. Рекорд мира – 95 м – по-прежнему принадлежит француженке Натали Десерак.

Двойной брасс без рук

Новую технику плавания изобрел 63-летний сумчанин Юрий Баскаков. Это – двойной брасс одного дыхания без применения рук. Автор намерен обратиться в Олимпийский комитет с тем, чтобы его изобретение внесли в перечень олимпийских видов спорта.

Каждое утро любителя плавания начинается с тренировки: заплыв на 200–300 м, независимо от погодных условий. Дети называют его «Щукой». Пожилой спортсмен не перестает удивлять земляков уникальным умением держаться на воде. Новым стилем, например, он овладевал в течение 45 лет. Самым трудным было научиться правильно дышать на воде.

Глава II Основы техники плавания в ластах

2.1. Свойства воды

Прежде чем перейти к рассмотрению основ техники плава­ния, необходимо ознакомиться с некоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения.

Как всякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воз­духа. Частицы воды имеют большую подвижность и значитель­ную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следо­вательно, для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловца вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением.

Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, а, следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давления зависит от глубины погружения.

Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопро­тивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. Таким образом, пловец, находящийся в воде, может опираться, на нее руками, ногами, всем телом и вызывать дей­ствие реактивных сил. На тело, помещенное в воду, действует также подъемная сила.

Не менее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зави­сят от его технической подготовленности.

2.2. Плавание в ластах

Техника плавания в ластах за короткое время развития подводного спорта прошла сложный путь. В настоящее время в зависимости от спортивной квалификации спортсмены - подводники применяют три основных типа ласт: ласты заводские, ласты удлиненные и армированные всевозможными материалами, не имеющими остаточной деформации, моноласты - ласты удлиненные армированные и объединенные в одно целое упругим материалом, как правило, стеклопластиком. [ 15 ]

В период становления подводного спорта, когда использовались только резиновые ласты, применялся один способ – «кроль на груди» в полной координации, позднее биласты и плавали без помощи рук. Создание моноласта способствовало возникновению специфической структуры передвижения, напоминающей технику плавания способом «дельфин», но без помощи рук. В системе движений этого способа можно выделить две фазы – вспомогательную и основную. Основная фаза характеризуется значительным акцентированным мышечным усилием, где развивается наибольшая сила тяги и регистрируется наивысшая скорость.

Расположение рук . Кисти рук лежат одна на другой и находятся на глубине не более 10см. Они должны быть выпрямлены, а плечи сжимают голову выше ушей и фиксируют ее так, что взгляд направлен вперед – вниз.

Дыхание . При дыхании через трубку положение головы не изменяется. Ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно. При использовании трубки спортсмен обеспечивает себе максимальную обтекаемость при передвижении. Однако полость дыхательной трубки является вредным пространством и создает дополнительное сопротивление дыханию, растущее по мере увеличения интенсивности дыхания. Вдох и выдох через дыхательную трубку должны осуществляться плавно, ритмично, чтобы не создавать в ее полости возмущающих потоков. Иногда для удаления капель воды из полости трубки приходится делать резкий выдох, что нарушает ритм дыхания. Поэтому форма трубки (42см) подбирается такой, чтобы ее верхний обрез всегда находился над поверхностью передней волны.

Рис. Кинограмма техники плавания в ластах. 1 – 6 – вспомогательная фаза, 7 – 14 – основная фаза. [ 17 ]

2.3. Ныряние в длину

Положение туловища, рук и головы . Тело пловца лежит в воде на глубине 80 – 100см в положении, близком к горизонтальному. Уменьшение глубины ныряния приводит к волнообразованию на поверхности воды и, как следствие, к потере скорости. Увеличение глубины ныряния удлиняет дистанцию за счет погружения на старте и всплытия на финише. Кроме того, при прохождении дистанции непосредственно у дна бассейна отраженная волна и увеличение сопротивления трения снижают скорость. Руки ныряльщика вытянуты вперед, максимально разогнуты в локтевых суставах, кисти рук сложены одна на другую. Голова плотно зажата между плечами, лицо обращено вниз.

Движения ногами . Так же как и в плавании в ластах.

Техника выполнения финиша . При подходе к финишному щиту или стенке бассейна ныряльщик делает мощный гребок одной рукой от бедра, а другой рукой касается стенки. Пловец при этом не должен снижать интенсивность работы ног, поднимать или отстранять от вытянутой руки голову. Момент завершения гребка должен совпадать с моментом касания стенки. Чтобы выполнить это требование, ныряльщик должен начинать гребок за 1,5 – 2 м до стенки бассейна.

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов - выполнения специальных упражнений до и пос­ле старта, техники погружения в воду, изменения глубины по­гружения и направления движения и способов передвижения под водой.

Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед погруже­нием в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипер­вентиляцию легких - выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излиш­нее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ны­ряющий выполняет не слишком глубокий вдох.

Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выпол­нить при закрытой ротовой полости два-три глотательных дви­жения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки угле­кислоты из организма.

Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины по­гружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в поясни­це, изменение положения кистей рук.

Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния быть очень осмотрительным. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры- яркие линии на дне и т. п. [ 8 ]

Рис. Кинограмма техники ныряния в длину. [ 17 ]

2.4. Подводное плавание

Техника подводного плавания в моноласте обусловлена специфическими особенностями, связанными с использованием акваланга и условиями передвижения спортсмена.

Важное условие при передвижении подводника с аквалангом является строго горизонтальное и обтекаемое положение баллона и всех звеньев. Баллон, руки, голова и туловище до середины грудной клетки образуют жесткую систему. Волна гребка направляется с середины груди и, увеличиваясь по амплитуде, движется к задней кромке моноласта. Баллон, находящийся в руках подводного пловца, не должен совершать колебательных движений. Ошибка многих спортсменов заключается в излишнем прогибании в поясничном отделе, что вызывает дополнительное лобовое сопротивление и создается отрицательный угол атаки.

Ласты используются самостоятельно или в комплекте с маской и аквалангом.

Преимущества

При выборе ласт учитывается длина, ширина, степень жесткости материала. Они не должны сжимать стопы слишком сильно или болтаться на ноге. Карман проходит до перехода лодыжки в ступню. Он поддерживает свод стопы.

Приобретая убедитесь, что ремни устанавливаются поверх пяток без проблем.

Использование ласт помогает:

• стабилизировать положение туловища в воде;
• укрепить мышцы;
• улучшить технику - кроль на груди и спине, баттерфляй;
• отработать волнообразные движения при стилях брасс и дельфин;
• тренировать технику удара ног в бассейне;
• избежать сильного сгибания ног в колене в процессе плавания;
• повысить гибкость суставов, стоп;
• увеличить скорость перемещения в воде;
• повысить силу, выносливость.

Виды ласт для бассейна

1. Ласты для бассейна с открытой пяткой, регулируемая

Такие ласты считаются самыми удобными и практичными. Даже если аквалангисты надевают их на обувь. Соединение лопасти и башмака делают гребок под водой мощнее.

А вот при перемещении на поверхности эффект снижается из-за жесткости конструкции и стремлении разбить слой воды в верхней части движением ноги пловца. В данном типе размер регулируется под себя. Лопасть открытых вариантов жестко соединяется с башмаком. Это помогает преодолеть сопротивление.

Плюс открытых моделей – возможность регулировки размера. Ласты могут использоваться несколькими людьми. Также, несложная замена ремня.

В открытой экипировке замерзает нога, но для бассейна это не критично. Ещё один недостаток – при погружении концы ремня мешают.

1. Гибкие, широкие, составные ласты для бассейна из резинопластика

Данный тип рекомендуется инструкторами по плаванию. Материал изготовления- комбинация резины и термопластика. Мощная, гибкая лопасть предотвращает быструю усталость ног. Изменяет форму при движениях вверх и вниз, образуя канал в форме U в каждом направлении. Большая часть воды попадает вовнутрь канала, а затем выбрасывается с конца ласты.

Преимущество термопластика – разнообразие цветовых исполнений ласт и дешевизна.

Они сочетаются с купальным костюмом, масками, грузами и другим снаряжением. Распространённый цвет – желтый, так как он заметен в воде, менее подвержен абсорбции, то есть старению, стиранию.

3. Ласты для бассейна с закрытой пяткой

Закрытые ласты используются для плавания с трубкой. Если пловец совмещает плавание на задержку дыхания и аквалангом, то данный тип ласт будет универсальным. Хорошо подходят для ныряния и снорклинга.

Закрытый тип калоши плотно, комфортно фиксируется на ноге. Снимается снаряжение без проблем.

1. Короткие ласты для бассейна

Обеспечивают лёгкость плавательных движений при занятиях в бассейне, позволяют свободно маневрировать, в них удобно выполнение прыжков, разворотов, кувырков. Не чувствуются на ноге благодаря компактным размерам. Также они образуют сопротивление, необходимое для результативности при плавании.

Увеличивают площадь ступни, создают движение большей мощности. Мягкие материалы подойдут новичкам или желающим повысить эффективность работы ногами. Твердые ласты усилят толчок ног.

Они комфортные для изучения разных стилей перемещения. Но будет сложно развить большую скорость.

Если в лопасть добавляется графитовое волокно, оно улучшает качества ласт и увеличивает функциональность. Цветовая гамма, усиленных графитом, не очень разнообразна. Обычно это чёрный или серый цвет.

Сами пластиковые лопасти полупрозрачные. Если мускулатура аквалангиста развита хорошо, он часто погружается с ластами, предпочтение лучше отдать большим моделям.

1. Длинные, узкие ласты для бассейна

Данные ласты являются скоростными, изготавливаются из пластика. Пловец развивает большую скорость, но выполнять маневры сложно. Поэтому, этот тип изделия предназначается для спортивного скоростного плавания или быстрого подводного.

1. Ласты для бассейна с раздвоенной лопастью

В центре лопасти находится разрез, который ведёт к концу изделия и делит её на две половинки. Обе части лопасти раскрываются по принципу крыльев. Они обеспечивают маневренность движений.

Главная характеристика - способность повторять напряжение-расслабление ножных мышц таким же темпом, как при ходьбе. Щель снижает усилия во время гребка и делает движение вперёд лучше. Плавание с раздвоенными лопастями делает движения естественными, лёгкими для человека.

1. Моноласты

Моноласта представляет собой объединённое изделие для двух ног. Она состоит из галош на одной полости, внешне напоминает рыбий хвост. Материал изготовления- карбон или стеклотекстолит. Выделяют три типа моноласт: классические, гиперфины, флаеры.

Подходят для тренировок в бассейне. Новичкам для обучения плаванию с моноластой понадобится помощь инструктора. По сути, ноги оказываются связанными, поэтому пловец должен передвигаться в воде хорошо.

Специфика - чем теснее галоши, тем эффективнее движение вперед, однако снижается удобство. Укрепляются мышцы спины, брюшного пресса и ноги. Совершенствуется техника выполнения движений.

Детские ласты изготавливаются из прочных и экологически безопасных современных материалов, включая пластическую резину.

Мягкие, чтобы суставы не нагружались во время занятий. Детские модели имеют такие же формы, как и взрослые. Регулируемые модели с открытой пяткой позволят использовать ласты продолжительное время.

Используя детские ласты, ребёнок научится плавать с увеличенной скоростью, сможет уверенней держаться в воде.

Выбирая ласты, помните, что главный критерий - это удобство и комфорт.

Как выбрать ласты для бассейна

• Для плавания под водой лучше выбрать ласты с поперечной щелью, что уменьшит нагрузку на мышцы.
• С ластами “с энергосистемой” возрастает скорость плавания на 15 - 20% при постоянных затратах энергии. Сгибаясь под действием силы, материалы возвращаются назад интенсивней.
• Если посередине лопасти расположена продольная вставка, выполненная из гофрированного пластика повышенной эластичности, возникает “тоннельный эффект”. Это увеличит скорость, сэкономит энергию.

Лопасть прогибается под водой при гребке и сохраняет то количество воды, которое ранее уходило в стороны. В результате этого улучшается упор. Скорость плавания увеличивается на 50%.

• Если лопасть галоши начинается сверху, данная характеристика сохраняет энергопотребление при занятиях в бассейне.
• Обратите внимание на фиксирующий ремень, замок, язычок на пятке. От качества регулировки и фиксации зависит удобство при плавании.
• Если конструкция разбирается, возможно использовать голошу под лопасти различной длины и размеров. Это удобно для смены стиля плавания и подводного ныряния.
• Когда ласты слитные, надёжность конструкции выше.

Длина

• короткие ласты имеют длину 55-65 см для размеренной скорости;
• средние - 70-80 см. Подходят для начинающих пловцов;
• длинные - 85-90 см, развивают большие скорости.

Цвет и жёсткость

• чёрный - наиболее упругие;
• серый- средней жесткости;
• разноцветные - максимально мягкие.

Размер выбирается на один больше.

Выбирая продукцию в магазине, обязательно примерьте ласты. Проведите в них 10 минут. Если нога сдавливается, то нарушается кровообращение. Это очень опасно, так как ноги замерзают и появляются судороги, что может угрожать жизни.

Как пользоваться ластами для бассейна

Чтобы не повредить кожу и надевать легко, поможет выполнение несложных правил:

1. Сначала поверхность ополаскивается водой. Этот приём снижает трение и облегчает обувание. Если используются боты, они тоже смачиваются водой.
2. Если ремешок регулируется, он ослабляется и влажная стопа вставляется в смоченную ласту, после чего крепление фиксируется. При одевании и снятии открытых моделей ремешок отстегивается от пряжки, чтобы она не потерялась.
3. Открытые нерегулируемые модели с закрытыми задниками и резиновыми галошами одеваются по одному принципу. Одевая ласты с закрытой пяткой, не оттягивайте силой пятку назад.

Задник отворачивается вниз под подошву, чтобы получился шлепок. В него сначала просовывают носок, пятку выворачивают, а после возвращают в нормальное положение. Затем элементы возвращаются на места.

Регулярно, а лучше перед каждым использованием, проверяется исправность и отсутствие повреждений.

Чтобы увеличить время использования, нужно пользоваться специальными средствами для чистки. Это поможет поддерживать гибкость и упругость и сохранить цвет.

После плавания нужно вымыть резиновое пресной водой и просушить. Не следует ходить по дну бассейна или полу в ластах.

Храните ласты аккуратно, не кладите на них другие предметы, не сгибайте, чтобы не образовались трещины. Лучше расположить на специальном крепеже на стене или двери шкафа для избежания нагрузки. Если не планируете пользоваться ими продолжительное время, вытаскивайте ремни из фиксаторов, расправив их. Хранить далеко от источников отопления.

Распространенная причина повреждений – испорченный ремень или поломка механизма крепления. В таких случаях замените сломанную деталь на новую.

Треснула лопасть. Если правила эксплуатации и хранения не нарушались, а срок гарантии не закончился, то обращаются к производителю. В случае технологической ошибки средства возвращаются.

Если же трещина образовалась из-за неправильного хранения, как вариант - заклеить лопасть самостоятельно, используя клей для резины. Но перед использованием обязательно убедитесь, что заклеенное надёжно держится.