Мне ничего не хочется. Как жить, когда ничего не хочется. Полная апатия и депрессия

С наступлением хмурых осенних деньков, так не хочется вставать с тёплой и уютной постели, особенно если под рукой любимый гаджет. Кажется, так и провалялся бы неделю, если бы не нужно было похлопать дверками холодильника и туалета. «Апатия одолела», — робко оправдываемся мы, ведь в обычной лени признаться стыдно прежде всего самому себе. Вот так с лёгкость, не задумываясь, ставим себе серьёзный диагноз. Так апатия или лень, а, может, что ещё посерьёзнее? Давайте попробуем разобраться что же с нами происходит на самом деле и что делать, если как раз делать ничего и не хочется.

Банальная лень

Итак, начнём с лени. Давайте наконец признаем, что она самая, «родная и зелёная» лень-матушка – настоящая вредная привычка. Да, именно привычка , не связанная ни с физическими, ни с психическими проблемами. И основа её кроется в двух причинах: недостатке мотивации и слабой волевой составляющей характера. Если подросток сидит в компьютере, наплевав на важную контрольную – это лень. И ёлку до восьмого марта не выбрасывать – тоже лень.

Как с этим бороться? В принципе, распространённых варианта, увы, так и осталось два: кнутом или пряником. Заставлять или предлагать поощрения взамен выполненной работы. Наверное, если мы говорим о детях, этот вариант ещё может сработать. Но, заставить взрослого человека или, ещё хуже – себя любимого, порою бывает просто непосильной задачей.

Но, не даром мы заговорили про мотивацию. Если человеку, которого одолевает лень, предложить не надоевшую работу или «сидящую в печени» учёбу, а поход в гости или иное нечто очень интересное, то ещё недавно ёжившегося несчастного и не узнаешь! Так что самый верный способ – подбирать необходимую мотивацию и работать с воспитанием воли. А возможно вам уже действительно пора сменить надоевшую и навязанную работу?

Усталость не стоит списывать со счетов

Бывают моменты, когда мы просто не можем нормально сосредоточиться и валимся с ног. Работы много, а мы корим себя за медлительность и желание просто «впасть в спячку». А иногда так и выходит: мы просто отключаем телефон, отправляем детей к бабушке и сутки напролёт готовы не открывать глаз. А, возможно, даже не сутки. Можно ли говорить здесь о лени? Нет, если это свойственно вам совсем не часто. И, при этом, остальное время работаете «на износ».

Дело в том, что резервы человеческого организма не бесконечны и очень индивидуальны. Когда этот самый организм истощается, он просто отказывается нормально функционировать.

Причём речь идёт не только о физической перегрузке, которую можно понять и отследить. Мы говорим о нервной или ментальной (умственной) перегрузке. А порою ещё и психологической. Ведь если мы сутки напролёт сдаём этот проклятый отчёт, который в кратчайшие сроки сто раз переделываем, при этом сталкиваясь с фактами откровенной зависти и вредительства «добрых коллег». Естественно, что после успешного свершившегося факта, порою хочется просто выспаться (про напиться до этого – тема отдельного разговора).

Что делать в этом случае? Позволить себе отдохнуть, без всяких угрызений совести. Ведь если не сделать этого, организм может отдохнуть и без вашего на то ведома. Да, не удивляйтесь, он просто заболеет! Ведь если у него нет сил нормально работать, откуда же он возьмёт силы сопротивляться болезням?

Другое дело, что «просто выспаться» в случае постоянных умственных перенапряжений – это отлично, но не всё.

Очень важно менять вид деятельности для установления баланса. Одним словом, если вы истощаетесь в офисе, обязательно находите для себя движение! Фитнес, йога, велосипед. Да просто прогуляйтесь вечером по парку.

Такая физическая нагрузка часто восстанавливает лучше всякого пассивного отдыха. Иногда приходилось слышать отзывы клиентов, которые еле-еле плелись на танцы с мыслью «как бы упасть и уснуть». А возвращались заряженные энергией, как будто «проглотили батарейку».

А если всё гораздо серьёзнее?

Совсем другое дело, если посуда не вымыта не потому, что человек «залип» в социальных сетях, а потому, что у него просто нет сил. Более того, само мытьё не кажется ему скучной работой, равно как и общение с виртуальными друзьями – интересным времяпрепровождением. У него вообще никакого эмоционального отклика не вызывает ничего вокруг. Равно как и сам «отдых» не доставляет удовольствие. Вот тогда стоит задуматься про апатию или даже депрессию.

Характерные признаки апатии

Не хочется вообще ничего, невозможно выделить то, что способно доставить удовольствие в данный момент;
Отдохнуть и выспаться невозможно, состояние длиться более двух недель;
Проявление возникает вдруг, и никогда не наблюдалось ранее. В отличии от лени – черты, которая формируется постепенно.

Причины развития

Астеническая апатия развивается в следствии перенесённого заболевания или оперативного вмешательства, когда организм должен нормализовать свою работу. Это просто стоит пережить. Процесс восстановления зависит, в том числе и от вас. Было научно доказано, что даже специально натянутая улыбка, в конце концов, тоже поднимает настроение . Чем сильнее вы будете стараться себя мотивировать и начинать что-то делать, тем быстрее вернётесь в норму. Хотя помощь терапевта и психолога тоже не будут лишними.
Апатия из-за нехватки полезных веществ. Как правило, это витамины. (У некоторых, такие проявления наблюдаются в феврале). Но симптомы так же могут быть при анорексии и во время неправильных диет. Так же апатия или депрессия может возникнуть при дефиците определённых микроэлементов. Но, не забывайте, что слишком хорошо – тоже не хорошо. Переизбыток насильно введённых витаминов и минералов ник чему хорошему не приведёт. И окончательный вердикт чего же не хватает вашему организму, должен ставить врач, после предварительных анализов.
Апатия, вызванная гормональными отклонениями. Иногда сонливость и полная потеря всех желаний может быть спутником ПМС, климактерического или предшествующего ему периода, а также наблюдаться при сбое в работе гормонопродуцируемых желёз. Так что обязательно проверьте свой гормональный фон и щитовидную железу. Что же касается критических и климактерических дней, то помните – такое протекание описанных периодов не норма. Обязательно обратитесь к гинекологу за консультацией.
Апатия как вариант неврастении. Это случай, когда человек переживает сильную психологическую травму (смерть значимых людей , внезапный и болезненный разрыв отношений, незапланированное и шоковое увольнение). Но, в этом случае не стоит говорить о истинной апатии. Здесь не будет проявляться безразличие к окружающей действительности. Скорее картина будет состоять из очень быстрого утомления, подавленности, плаксивости и раздражённости, вплоть до эмоциональных взрывов. Почему же тогда мы рассматриваем неврастению в контексте апатий? Потому что, при некоторых особенностях нервной системы, человек может просто полностью уйти в себя, спать целыми сутками. У него будет отсутствовать аппетит и вообще желание жить , что очень сходно с упомянутыми признаками. Но, при этом, у него будет чётко выраженное «чёрное событие», воспоминание о котором обязательно будет вызывать реакцию, пусть даже негативную.
Апатия, как признак психиатрического заболевания. Это слишком обширная тема, чтобы рассмотреть её быстро. Но, в любом случае, это вариант, который требует немедленного вмешательства психиатра. Так что, если вы знаете о психиатрическом диагнозе человека и видите проявления апатии с его стороны, действуйте незамедлительно. Потому что сам пациент не способен, в этом состоянии, трезво оценить ситуацию и помочь себе сам.

Немного отходим от привычных тем дизайна и освещаем другую важную тему: как выйти из состояния апатии, когда пора бы сделать ремонт?

Бывают моменты, когда в нас просыпается Великий Нехочуха, и мы оказываемся в липкой и вязкой власти страны Нехочухии. Причин стать ее гражданином много: осенняя хандра, синдром усталости, апатия, авитаминоз, эмоциональное выгорание или просто лень.

Вроде бы уборку дома нужно сделать, старые обои давно поменять, на скрипучем диване уже спать невозможно, да и обстановочка так себе. Но делать ничего НЕ ХОЧЕТСЯ - кризис…

Можно, конечно, надолго зависнуть в таком состоянии, лежать на диване и ждать знака, чуда, солнца, действия витаминов, а можно самим выбраться из заточения ничегонеделанья.

Можно еще журналы о дизайне почитать, передачи об интерьере посмотреть, мотивирующие проекты дизайнеров изучить. Но согласитесь, все останется на уровне "завтра займусь, но это неточно" пока САМИ не ЗАХОТИМ. А чтобы "хотелка" включилась, нужна МОТИВАЦИЯ, толчок, то, ради чего стоит поднапрячься.

О том, как замотивировать на действие и выбраться из трясины апатии, мы и поговорим.

#Понять и простить

У всего есть причина и следствие. Если все хорошо, то и впадать в депрессию никто не будет. Нужно понять, из-за чего мы оказались в таком состоянии, принять его и начать действовать. Мы же не можем лечить появившуюся аллергию, не зная ее причины?

Если вот ничегошеньки не хочется делать в доме, значит есть причина. Испытываем страх перед ремонтом? Хотим переехать? Не нравится квартира, дом, район? Действуем, исходя из ответов на вопросы.

#Смотрим в будущее

Часто начинаем шевелиться, когда беда пришла не одна, а с целой компанией друзей. В народе это называется "дотянуть до последнего".

Сантехника полетела, обои отклеились до середины стены, бумажка под ножку стола уже не спасает - шатается даже от ветра, панели ламината передвигаются вместе с нами, штукатурка на потолке тихонько и предательски обваливается. Спасти положение может только капитальный ремонт - страх и ужас взрослых и детей. А ведь просто ничего не хотелось...

Можно было избежать ремонтного кошмара просто задав себе вопрос: "А что будет, если я не займусь этим сейчас?" Заглянуть в будущее и представить груды мусора, вещей в коробках, пыли и грязи, снующих рабочих. И главное, прикинуть во сколько выльются все квартирные недоделки. Обычно деньги очень хорошо мотивируют…

Когда осознаешь такую невеселую перспективу и вытираешь холодный пот, сразу хочется приняться за дело - отремонтировать, покрасить, заменить.

#Всего понемногу

В состоянии апатии активничать адски тяжело, чаще просто невозможно. Можно просто дать себе установку - начать с малого.

Например, лежим на диване в "кризисе", заходим в интернет и просто смотрим, какой бы хотели диван вместо старого. Поискали и что-то даже понравилось, но нужно бы посмотреть вживую. Уже какой-то сдвиг!

Через некоторое время едем посмотреть, что да как. Еще позже смотрим на старый ненавистный диван и представляем, как бы здорово смотрелся новый. Потом созреваем для покупки.

Глобальные перемены всегда страшат и легче от них отказаться. А с маленькими изменениями мы, шаг за шагом, начинаем действовать и вносить маленькие поправки в дом и в жизнь.

#Игра

Иногда мы все вокруг превращаем в обязанность (ремонт, бытовые дела, встречи с друзьями и родными, хобби, отношения и т.д.). Мы загоняем себя в ежедневный, непрекращающийся рабочий режим, в котором уже нет места для радости. От этого и хандра.

Чтобы выбраться из ежедневной трясины, можно как в калейдоскопе поменять отношение к рутине.

Например, уборка для многих - тягомотина, при мысли о которой одолевает тоска, как от чтения школьного учебника по нелюбимому предмету. И уж точно это делать не хочется. Оттягиваем неприятную встречу с тряпками и пылесосами как можно дольше.

А зачем превращать неизбежный процесс в адскую муку? Оно нам надо?

Во время уборки можно включить на всю громкость любимую музыку, сериал, который давно хотели посмотреть, разбросать по квартире вкусняшки и вознаграждать себя на пути, позвать друзей на помощь - повод встретиться и проверить дружбу.

#Не хочешь - не делай

Необъяснимо, но факт. Но это не значит - лежать уткнувшись лицом в подушку и ждать, когда само собой станет легче. Это значит переключить фокус внимания и оставить на время то, что наскучило.

Давно нужно поменять кухонный гарнитур, но не можем определиться со стилем, цветом и материалами. Да и предложения в магазинах не радуют. Уже ничего не хочется - пусть будет так!

Оставьте! Переключите внимание на другую мебель, предметы декора или на другую комнату. Отвлеките себя тем, что будет интереснее и принесет удовольствие. Старая проблема решится сама собой. Или появятся новые идеи ее решения.

#Все мы человеки

А, может, старый добрый авитаминоз? Здесь помогут стандартные врачебные рекомендации: пьем витамины, кушаем фрукты, правильно питаемся, больше гуляем. Не забываем о встречах с друзьями, любимых занятиях и хобби, смене обстановки.

Друзья! Не стоит тратить жизнь на негативные эмоции и грусть. Опять заглянем в будущее и спросим: "Сколько бы всего я мог сделать полезного за время нахождения в Нехочухии?" Поверьте, страх что-то упустить тоже хорошо мотивирует на действия.

Не опускайте руки, не теряйте надежды и драгоценного времени. Если вам понравился такой отвлеченный материал, подписывайтесь на нашу рассылку , чтобы получать больше полезных интересностей .

Вот вам порция позитива – мультик про Нехочуху

За иллюстрации отдельное спасибо сообществу "

Это то, что случилось со мной за много лет до депрессии, то, к чему я успел привыкнуть, смириться и, даже, забыть – каково это, жить с желаниями.

Много лет назад, когда мне было так больно от потери желаний, как вам сейчас, я написал на этом блоге единственную статью («Я ничего не хочу»), собравшую более 200 комментариев. Значительная часть комментариев была от тех людей, которые уже находились в депрессии и для кого этот симптом был одним из самых страшных. И он, действительно, страшный – я не понимал тогда, насколько, не понимал, что именно с него началось мое путешествие к депрессии и, что это лишь вопрос времени, когда она заявит о себе во всей своей ледяной красе.

Первый звоночек прозвенел, но я его тогда не услышал. Как привыкают жить без руки, так, видимо, привыкают жить и без желаний – какие-то фантомные боли иногда появлялись, но, в целом, я действительно свыкся с этим. Время, в данном случае, действительно ка лечит, боль проходит, как проходит или притупляется всякая боль потери. Я просто привык к тому, что я теперь такой, я перестал помнить себя другим.

Вместо потерянных желаний я отрастил себе что-то вроде ментального костыля (чтобы ковылять по жизни дальше) и назвал его Марк Аврелий, за приверженность стоицизму. («Сел, поплыл, приехал, вылезай»)

Я ничего не хотел, но считал, что «делай, что должен, и будь что будет» это не самый плохой выбор на рынке протезов психологических свойств личности. Я видел, что люди приобретают и похуже. Быть может, это и позволило мне продержаться почти десять лет «нормальным» человеком, прежде чем депрессия накрыла меня своим одеялом.

Но эта статья не о депрессии. Если вы хотите узнать о ней больше – подписывайтесь на обновления блога и читайте другие статьи. Этот пост – для тех, кто подобно мне (десять лет назад) осознал, что он больше ничего не хочет, ужаснулся, и желает понять – Почему? Что со мной не так? Почему я ничего не хочу? И, главное — могу ли я что-нибудь с этим сделать?

Сейчас мне и грустно и смешно, что я предпочел привыкнуть жить без желаний, возможности разобраться с причинами этого явления. Жутко жалко потерянного времени, и очень жаль тех людей, кто, подобно мне, болтается по жизни, ничего не желая, ничего не добиваясь и ничего не делая. Ауууу! Вы не одни! Садитесь поудобнее — возможно, я расскажу вам вашу собственную историю.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НАШИ ЖЕЛАНИЯ

Но, сначала, надо бы сказать, откуда, собственно, берутся наши желания. Из каких «хочу», «могу» и «надо» они вырастают.

Гармоничный человек постоянно меняется – развивается (в широком смысле), растет, узнает что-то новое. Меняется его окружение, ход его мыслей, его возможности. Жизнь ставит перед ним новые задачи и открывает новые горизонты. И на каждом этапе своей жизни человек стремится гармонизировать себя в новых условиях – он изменился, мир изменился, возможности изменились – появляется желание сделать что-то, достичь некоей оптимальной, для этого момента, точки. Может быть — достичь признания на работе, может – обрести самостоятельность, построить дом или купить машину.

Осознаваемое нами желание – это выбор, задача которого приблизить нас к некоторому оптимальному для нас положению в жизни. Можно сказать, что желание (и его осуществление) – это способ гармонизировать себя. Найти новое равновесие, обрести новое оптимальное положение. И складывается он (выбор) не только из наших исключительно внутренних потребностей, на него, прямо и косвенно, в большей или меньшей степени, влияет множество других факторов – насколько он одобряем социумом, как к нему отнесутся наши близкие, наши друзья, какой модели выбора придерживается наш возрастной и социокультурный слой.

Можно привести физическую аналогию: наше желание – это суммарный вектор силы, и его направление и абсолютная величина складывается из нашего подсознательного «хочу», прошедшего через сито сознательного «должен», «имею право» и «могу» и получившее высокую оценку социального одобрения. Аналогия не претендует на абсолютную точность, я привел ее для того, чтобы показать, что даже у психически гармоничного человека могут возникнуть сложности со своими желаниями. Со своим «хочу».

У вас и у меня они, желания, когда-то были, но и тогда, когда они были, нам не всегда удавалось их воплотить в жизнь.

Может быть, суммарный вектор был слишком мал – вы хотели одного, но ваши родные ждали от вас совсем другого. Может быть, ваш социальный круг диктовал вам зарабатывать деньги, а подлинное, внутреннее желание было связано с безденежным творчеством? Итог, и в том и в другом случае, явно не был оптимальным. Вы либо прорывались к своей цели, к своему «хочу», с боем, зарабатывая параллельно чувство вины (я сделал что-то, что огорчило значимых для меня людей), либо отступали, бросали свое «хочу» и бежали – оставаясь с сухим остатком в виде пониженной самооценки, психологического дискомфорта, фрустрации, того же чувства вины и, в некоторых случаясь, невроза.

Этот не слишком удачный опыт, повторенный неоднократно, и является, возможно, основой вашего текущего состояния. Результат ваших желаний, ваши усилия, ваши дела, не привели к положительно оцениваемому результату, а потому не закрепились в вашей психологической программе. Более того, суммарно они были оценены отрицательно – ваше ЭГО видит теперь в ваших желаниях угрозу для себя, для своей гармоничности и целостности – оно не хочет испытывать чувство вины, неполноценности и низкой самооценки.

Итог: Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ! Зачем хотеть, если это не ведет ни к чему хорошему? Если результатом была и будет только боль и разочарование? Не лучше ли плыть по течению и делать то, что ты должен?

Я могу сказать – нет. В моем случае это не привело ни к чему хорошему, хотя, думаю, я и демонстрировал «хорошее» поведение.

И КУДА НАШИ «ХОЧУ» ИСЧЕЗАЮТ…

— Ну, хорошо, скажете вы. – А с моим-то желаниями что? Куда они, в итоге, исчезают?

Они вытесняются в бессознательное. Ваше «хочу», как представляющее угрозу, изолируется. Оно вызывает страх, тревогу, чувство вины и грозит вашей самооценке. Поэтому ваше сознание использует для его изоляции один из механизмов психологической защиты.

Как говорит Википедия: (кликните, чтобы развернуть)

«Защитный механизм (психологическая защита) – неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний»

«Функциональное назначение и цель психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного конфликта (напряжения, беспокойства), обусловленного противоречием между инстинктивными импульсами бессознательного и усвоенными требованиями внешней среды, возникающими в результате социального взаимодействия. Ослабляя этот конфликт, защита регулирует поведение человека, повышая его приспособляемость и уравновешивая психику»

(Ффу-уух. Люблю определения из Википедии. Ощущения такие, как будто бы кто-то только что разгладил последние извилины горячим утюгом… Меня, как Винни-Пуха, сложные слова только расстраивают. А Википедию явно пишет Кролик, для других Кроликов…)

Попытаюсь сказать проще. Что НАМ нужно знать об этих механизмах?

МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ

Мы все, в большей или меньшей степени неосознанно используем их. И сами по себе – они не хорошие и не плохие, их роль в том, чтобы защитить нас от лишних переживаний, негативных эмоций, стресса и, даже, от депрессии. (т.е. тоже гармонизировать себя с миром и с собой)

Происходит это, правда, путем искажения реальности, а в «тяжелых» случаях и полного ее отрицания. Мы неосознанно вертим ею так, чтобы нам было психологически комфортно.

Т.е., на пути к гармонии, мы можем пройти по маршруту: Хочу->Желаю->Делаю выбор->Действую. А можем и подкрутить реальность таким образом, чтобы нам не хотелось и не желалось. С точки зрения легкости достижения комфорта и гармонии итоговым может быть выбор второго пути. На нем точно меньше негативных переживаний, а краткосрочный результат, по сравнению с движением по пути желаний, более предсказуем.

Проблемы возникают, если мы слишком часто пользуемся механизмами психологической защиты. Мы не можем достигать своих целей. (притом, что их становится меньше) Большинство из этих механизмов порождены нашей реакцией на социум и психологи прямо связывают избыточное применение этих механизмов с путем неудачника. Нашим желанием «соответствовать», быть (считать себя) хорошим родителем, мужем, женой, сыном, дочерью, другом, гражданином и т.п.

«Зато он человек хороший» – говорят про жениха, который выглядит явным ничтожеством. (Сергей Довлатов)

Т.е., подчинять наши желания требованиям других. И, чтобы не чувствовать себя в этот момент ущербно (из-за того, что желания социума и наши не совпадают), мы и применяем механизмы психологической защиты.

Например:

ВЫТЕСНЕНИЕ

ВЫТЕСНЕНИЕ – непроизвольное перемещение неприемлемых побуждений в бессознательное.

Для того чтобы избежать внутриличностного конфликта, надо контролировать «запретные» желания и импульсы. «Запретные» в кавычках, потому что их запретность не означает наличия в них какой-либо патологии. Они «запретны» в силу их несоответствия той роли в обществе, которую вы добровольно приняли.

Следование этим желаниям может вызвать у вас, например, чувство вины и, по логике действия этого защитного механизма, чтобы, с одной стороны, не испытывать чувства вины, а с другой – не испытывать фрустрации и дискомфорта от того, что ваши желания не выполнены – вы, неосознанно, свои желания ВЫТЕСНЯЕТЕ.

ОТРИЦАНИЕ

ОТРИЦАНИЕ может позволить человеку превентивно, с опережением, отгородиться от травмирующих событий. Так, например, действует страх перед неудачей – человек стремится не оказаться в ситуации, в которой он может потерпеть поражение. Избегать соревнований, отказываться от занятий, в которых не силен (особенно по сравнению с другими) – все это классические примеры ОТРИЦАНИЯ.

Т.е., если у вас есть травмирующий опыт недостижения ваших целей и, таким образом, невыполнения ваших желаний, то механизм отрицания может превентивно вычеркнуть вас из жизненного соревнования, просто убрав ваше желание в нем участвовать.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ

Недоступность наших объектов желания (действительная или мнимая), может быть воспринята нами как наша несостоятельность, неуспешность. Тогда, чтобы сохранить самоуважение, мы снижаем ценность наших устремлений. Говорим себе: «Да ну… Не очень-то и хотелось!»

В басне Крылова «Лиса и Виноград» Лиса отказывается от своего желания отведать винограда:

…Пошла и говорит с досадою: «Ну что ж! На взгляд-то он хорош.

(И рационализирует свой отказ:)

Да зелен – ягодки нет зрелой: Тотчас оскомину набьёшь

Рационализация свойственна очень многим. И вопрос, скорее, в адекватной оценке достижимости наших целей и в том, насколько быстро мы сдаемся. Быстрый отказ от того, что мы хотим и ощущение, что мы не хотим ничего – так ли уж они отличаются?

ФАНТАЗИЯ (МЕЧТА)

Фантазируя, мы, в своих мечтах, переживаем достижение какой-то цели, которая в реальной жизни может казаться нам недостижимой. Мы компенсируем нашу недостаточность, некомпетентность и прочие «Не-». Мы «как-бы», (возможно – неоднократно) переживаем реализацию своего «хочу» и рисуем в воображении: «Выполнено!». Это позволяет нам более не возвращаться к этому «хочу» — оно ведь уже в прошлом? Ну как-же, вот-же у меня отмечено: «Достигнуто»…

Полный список возможных механизмов психологической защиты достаточно велик. И многие из этих инструментов могут быть использованы для подмены, сублимации, сокрытия и обесценивания наших настоящих желаний.

Будет ли конкретному человеку характерно такое поведение — зависит от свойств личности, от пережитого опыта и особенностей социальной среды. Последнее – потому что все эти психологические механизмы человек развивает и начинает использовать исключительно в качестве реакции на давление социума, на приведение своего «Я» в оптимальное положение с учетом (пусть и бессознательным) воспринятых социальных норм. И то, как именно ВЫ их восприняли, насколько эти рамки для вас жестки — формируют ли они для вас пунктирную линию, ограду или бетонную непроходимую стену — все это и будет формировать ваше пространство выбора желаний.

Отдельно стоит сказать о синдроме выученной беспомощности.

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ

не является, сама по себе, механизмом психологической защиты. Она, скорее, может использовать целый букет защитных механизмов (таких, как перечисленные выше, плюс регрессия, интеллектуализация и пр.)

Кратко, суть выученной (или приобретенной) беспомощности в том, что человек перестает пытаться что-либо делать, если предыдущие попытки заканчивались неудачей. Очевидную часть этого состояния можно описать таким примером: Предположим, молодой человек приглашает девушку на свидание, но получает отказ. Через какое-то время, он приглашает другую – снова следует отказ. Третью (или четвертую, пятую) он уже не приглашает. Перестает пытаться.

А менее очевидная часть состоит в том, что его мотивация сделать что-то в параллельных областях жизни тоже снижается. Восприятие себя в качестве неудачника, основанное на поражении в одной области, может транслироваться на все сферы жизни.

Особенно опасно приобрести такой синдром в детстве. Ребенок беззащитен, его самооценка практически полностью в руках родителей. И если родители постоянно критикуют его: «ты неумёха», «ты не можешь ничего добиться», «да кто так делает – отойди, лучше я сам все сделаю» то этот посыл и становится установкой человека на всю жизнь. Он перестает даже хотеть что-либо достичь или что-нибудь изменить в своей жизни. Зачем? Все-равно а) ничего не получится б) он этого не достоин.

Взрослый мир тоже жесток. Авторитарный стиль руководства, например, убивает инициативу – т.е. желание что-то сделать самому и получить положительный психологический отклик. Дисбаланс в семейных отношениях тоже может сделать из одного из супругов, безвольную, ничего не хотящую, тряпку.

Но, не будем списывать все грехи на других. Череда жизненных неудач также способна привести человека в такое состояние – делаешь, бьешься как рыба об лед и… — ничего. Результата – ноль. Естественно, руки опускаются…

ЗОНА КОМФОРТА

Эээ! Но я-то нормальный человек! Как всё это ко мне относится!?

Сознание фильтрует те желания, которые кажутся нам неосуществимыми. И наша потребность в гармонии УЖЕ может быть удовлетворена. (А что-то другое не кажется нам доступным — мы все-таки ограничены в ресурсах). Математики говорят в таких случаях о локальном максимуме, что в переводе на понятный язык означает, что сойти с этой точки мы не можем – любое наше желание в таком состоянии — это угроза нашему идеальному положению.

К счастью, жизнь меняется – мы узнаем что-то новое, появляются новые возможности, возникают новые проблемы. И жизнь сбрасывает нас с этого постамента – мы уже не царь горы и есть стимул вскарабкаться куда-то еще…

Проблема в том, что иногда она меняется слишком медленно. Потому что мы стремимся всеми силами сохранить этот порядок вещей: мы не уходим с работы – нас же там ценят (хотя мы и перестали развиваться), не прекращаем ставших пустыми отношений (в них так привычно и комфортно). Мы ежедневно выбираем привычное во всем – нам ТАК хорошо, чего же нам еще-то хотеть?

И вдвойне сложнее, потому что мы не видим перспективы.

Это относится и к тем, кто уже добился своего «локального максимума» и к тем, кто ощущает себя на дне глубокого колодца. (На самом деле, на дне тоже можно неплохо обустроиться и занять там наивысшее, из доступных, положение.) Общее и в том и в другом случае то, что мы одинаково не видим каких-либо реальных шагов, которые могли бы нас гармонизировать на новом «оптимальном» уровне.

В ранних дневниках Лев Толстой ставил себе такие цели:

1) Попасть в круг игроков и, при деньгах, играть. 2) Попасть в высокой свет и, при известных условиях, жениться. 3) Найти место, выгодное для службы.

Но, проходит чуть более 20 лет и Толстой пишет в «Исповеди», что он здоров, и телесно и умственно работоспособен, у него есть все материальные блага, что он, буквально, чувствует себя на ВЕРШИНЕ, но… более не видит в своей жизни смысла. С его вершины, он, Толстой, не видит смысла дальнейшего существования! Что же говорить про остальных!? Пусть наши вершины и поменьше, но и кругозор у нас уже…

Наверно, это состояние можно назвать нормальным. Нормальная, благоустроенная… западня, для вполне, при взгляде со стороны, успешного и счастливого человека. Не нужно иметь никаких патологий и психических отклонений, чтобы попасть в нее. В эту «Зону комфорта», где все твои желания либо удовлетворены, либо распланированы на много лет вперед. И если ты трудоголик, да еще и с минимумом интересов вне работы, то ты не просто в группе риска, ты уже в этой «Зоне»…

Прежде чем я опишу выход из этого состояния, давайте, для примера, посмотрим на детей. Они переполнены желаниями. Невозможно представить, чтобы здоровый ребенок сказал: «Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ». И каждый год, даже каждый месяц, эти желания разные. Потому что дети постоянно меняются, находятся в перманентном состоянии роста, развития. Пожилые же люди, в противовес детям, вполне легко представляются нам лишенными ярко выраженных желаний. Это происходит не только потому, что у них объективно меньше энергии, во многом – потому что они перестали развиваться. Даже банально узнавать что-то новое, учиться.

Если по этой шкале «ребенок» — «старик» вы чувствуете себя ближе к старикам, и мысленно апеллируете мне: «Ну, блин, а здоровье? А силы-то где взять!», то я мог бы привести, в качестве примера, несколько моих знакомых пенсионеров, которые, даже отягощенные разными болезнями возраста, дадут фору по части энергии молодым. (Дело не в энергии, а в том, что действие предшествует мотивации. Начни, и силы появятся.)

ПОЧЕМУ Я ХОЧУ (И ЧТО ДЕЛАТЬ ВАМ)

Единственный выход из Зоны Комфорта который я вижу – пробовать что-то новое. Раскачивать лодку. Учиться, развиваться, общаться с новыми людьми. По своему опыту – меняться, вообще — что-то менять в своей «устоявшейся» жизни, очень страшно. Но — вместе с физическим, сконцентрированным где-то в животе, ощущением страха от задуманных перемен, я получил такой прилив желаний, такое хочу-хочу-хочу, что был вынужден завести для них отдельную страницу в своем Bullet Journal.

Да — я боюсь. (Но страх, теперь, для меня – это маркер. Хороший и надежный маркер — он показывает, что я двигаюсь, меняюсь и развиваюсь.)

Я не совершенен. Но я знаю, что свойства личности, опыт и список одобренных социальных установок – все это можно и осмыслить и изменить:

Скорее всего у вас, как и у меня, низкая самооценка. Ее можно поднять. Не забывайте хвалить себя — то, что вы делаете и то, чего вы достигаете и достигли в своей жизни – это ваша заслуга. Депрессия научила меня, что достижение цели — это наука. Что я могу сделать всё, даже не имея никакой мотивации.

Возможно у вас, как и у меня, есть травмирующий опыт невыполнения своих желаний. Недостижения своих целей. Неуверенность, которая еще более понижает самооценку. Выученная беспомощность и т.д. Эту главу жизни стоит прочитать, осмыслить и начать новую.

Допускаю, что уровень ваших социальных обязательств ставит ваши желания в конец списка приоритетов (где-то между ножом для разрезания бумаг и ведерком для шампанского, как говорила одна моя знакомая). Научитесь говорить «НЕТ». И помните, что вам, чтобы заботиться о мире, нужно, в первую очередь, научиться заботиться о себе.

И не позволяйте себе испытывать чувство вины — вы достаточно хороши. Вы достаточны. Чувство вины – как поводок, но это не часть собаки, а инструмент хозяина. Это не часть вашей личности.

11 оценок, среднее: 4,73 из 5)

18 Ноября, 2018
Депрессивные состояния
Евдокимова Ирина

Что делать, если ничего не хочется делать? У многих людей бывает состояние, когда их охватывает безразличие ко всему. Любые действия и усилия кажутся бессмысленными. В такие моменты человек испытывает сильную усталость и теряет интерес к жизни. В чем причина такого состояния? И как с ним бороться? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.

Что это такое

Состояние, когда ничего не хочется делать, в психологии называется апатией. У каждого человека бывают моменты, когда очень сложно заставить себя прилагать какие-либо усилия. Это естественное явление, которое может быть вызвано временной усталостью. Но если становится трудно просыпаться по утрам, осуществлять элементарный уход за собой и заниматься привычными делами, то это уже ненормально. С апатией можно и нужно бороться.

Это состояние может протекать в двух формах:

Апатия с утратой желаний. Человек не ставит никаких целей, у него отсутствует интерес к жизни и мечты. Все кажется пустым и бессмысленным. Это наиболее сложный вариант апатии, требующий помощи психолога.
Потеря воли и мотивации. В этом случае человек способен ставить перед собой различные цели. Но ему очень сложно прилагать какие-либо усилия, чтобы осуществить свои планы. Он ощущает усталость, недостаток физических и моральных сил.

Ответ на вопрос о том, что делать, если делать ничего не хочется, будет зависеть от обстоятельств, спровоцировавших апатию. Чтобы в них разобраться, нужно тщательно проанализировать свой образ жизни. В большинстве случаев отсутствие желаний, воли и мотивации связано с психологическими причинами. Однако в некоторых ситуациях может потребоваться и медицинская помощь.

Естественные причины

Состояние апатии может иметь разные причины. Чаще всего оно бывает связано с образом жизни человека и особенностями его характера. Утрата желаний и мотивации может быть вызвана следующими обстоятельствами:

усталостью и переутомлением;
однообразной жизнью;
обычной ленью;
неуверенностью в своих силах;
нетерпением и желанием достичь быстрого результата;
эмоциональным выгоранием;
частыми стрессами.

Если апатия спровоцирована вышеперечисленными факторами, то человек может справиться с этим состоянием самостоятельно. При затруднениях следует обратиться за консультацией к психологу. Помощь врача в данном случае не требуется. Далее мы рассмотрим методы борьбы с апатией, в зависимости от ее происхождения.

Усталость и переутомление

Чаще всего состояние, когда ничего не хочется, является результатом сильной усталости. Служебные обязанности, домашние дела, восприятие большого объема информации забирают у человека много энергии. Если постоянно отказывать себе в необходимом отдыхе, то рано или поздно силы истощаются. Наступает апатия и безразличие ко всему.

Что делать, если делать ничего не хочется? Если это состояние возникло из-за усталости, то можно попытаться преодолеть апатию следующими способами:

Дайте мозгу отдохнуть. Нередко человек после работы приходит домой и сразу же включает телевизор или компьютер. Однако во время просмотра телепередач и новостей в Интернете мозг не отдыхает. В этот момент происходит активное восприятие информации. Такое времяпрепровождение тоже требует серьезных затрат энергии. Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, то лучше совершить небольшую прогулку, принять ванну с ароматными маслами, заняться йогой или медитацией. Это позволит вашей нервной системе отдохнуть и восстановиться.
Воплотите в жизнь свою мечту. У каждого человека есть нереализованные желания. В психологии считается, что невоплощенные в жизни мечты тоже забирают энергию. Постарайтесь вспомнить, о чем вы мечтали в детстве. Может быть, вы хотели совершить какую-нибудь приятную покупку или отправиться в путешествие. Осуществите свою детскую мечту. Это эффективный и приятный метод преодоления апатии.
Избавьтесь от обид. Негативные эмоции забирают много сил у человека. Постарайтесь простить обидчиков, даже если это очень трудно сделать. Вам больше не придется тратить силы на неприятные переживания.
Берегите свою энергию. Нередко в период усталости человек заставляет себя работать еще больше. Однако это лишь усугубляет проблему. Нужно отличать обычную лень от истощения сил. Моральное и физическое состояние человека подвержено цикличным изменениям. Эпизоды апатии обычно сменяются периодами активности. Если вы ощущаете усталость, то необходимо беречь свои силы. Они вам понадобятся для активной деятельности в будущем.

Бывают случаи, когда человек работает настолько много, что регулярно недосыпает и плохо питается. Рано или поздно такой режим труда приводит к переутомлению, которое может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать своими естественными потребностями в еде и сне. Часто люди в периоды переутомления жалуются, что им вообще ничего не хочется. Это признак истощения нервной системы. Нужно срочно нормализовать свой режим дня и питания, иначе недалеко до серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем.

Однообразие

Если человеку приходится постоянно заниматься однообразной и рутинной работой, то рано или поздно он устает от этого. Ведь ежедневно ему приходится выполнять одни и те же задачи. Наступает момент, когда человек ощущает, что у него нет сил, и ничего не хочется делать.

Как быть в этом случае? Внести разнообразие в вашу повседневную деятельность помогут следующие приемы:

Смена обстановки. Перенесите свое рабочее место в другой кабинет. Если же такой возможности нет, то поменяйте расположение предметов на столе. Изменение окружающей обстановки создаст у вас ощущение новизны.
Поменяйте способ деятельности. Если вы постоянно работаете за компьютером, то возьмите ручку и лист бумаги. Запишите план своей работы. Это внесет некоторое разнообразие в вашу деятельность.
Смените порядок действий. Например, вы привыкли делать одни дела утром, а другие - вечером. Поменяйте свой привычный распорядок дня. Перенесите на вторую половину дня все то, что вы обычно делаете по утрам.
Будьте физически активны. Утренняя пробежка или гимнастика перед рабочим днем способствует бодрости и активности.
Отдохните. Попробуйте в течение нескольких часов не заниматься никакой деятельностью. После этого вернитесь к своим повседневным обязанностям. Обычно после небольшой паузы человек с удовольствием берется за работу.

Лень

Очень часто причиной апатии становится недостаточная мотивация. Человек жалуется, что ему все лень делать и ничего не хочется. При этом он может ставить перед собой различные задачи, но у него нет желания прилагать какие-либо усилия для их достижения.

В психологии лень рассматривается, как недостаток волевых качеств. Это очень сильно осложняет жизнь человека и мешает реализовывать мечты и желания. Как преодолеть лень и мотивировать себя? Можно использовать следующие приемы:

Составьте план. Если вам нужно выполнить какую-либо задачу, напишите на бумаге необходимый порядок действий. План нужно составить подробно и пошагово. После того как вы выполните определенное действие, пометьте его на бумаге галочкой. Вы увидите, как конечная цель становится все ближе и ближе, благодаря вашим усилиям.
Изобразите ваши мечты. Если вы ставите перед собой какую-либо цель, то постарайтесь ее визуализировать. Подберите картинку или фото с изображением вашей мечты и повесьте ее на видном месте. Это будет мотивировать вас к действиям.
Составьте список достижений. Напишите на бумаге все важные дела, которые вам удалось осуществить в прошлом. Перечитайте его несколько раз. Это создаст необходимую мотивацию. Ведь если вы смогли добиться достижений ранее, то для вас вполне реально сделать это и сейчас.
Ничего не делайте в течение некоторого времени. Попробуйте отключить телевизор, компьютер и телефон. Сядьте на стул и не предпринимайте никаких действий. Вскоре вы убедитесь в том, что пребывать в состоянии полного безделья очень тяжело. После этого вы с радостью возьметесь за работу, которая еще недавно казалось трудной.

Неуверенность

Когда человек не уверен в своих силах, у него опускаются руки и ничего не хочется делать. Обычно такое состояние наступает после неудач. Человеку становится очень трудно принимать решения. Ведь он не верит в то, что его усилия приведут к желаемому результату и заранее настраивается на неудачу.

Неуверенность и затруднения в принятии решений отнимают очень много энергии. Человек жалуется, что у него постоянно плохое настроение и ничего не хочется.

Как помочь себе в этой ситуации? Психологи советуют записать на бумаге все важные задачи, которые вам необходимо решить. Затем следует составить график их выполнения. Распишите также поэтапно все возможные пути решения этих задач. Заранее продумайте план ваших действий в случае неудачи. Вы будете гораздо меньше опасаться провала.

Нетерпение

Бывают случаи, когда человек хочет, как можно быстрее достичь желаемого результата. Однако он сталкивается с непредвиденными трудностями. В результате наступает апатия и ничего хочется. Например, человек решил похудеть. Он садится на диету и ведет активный образ жизни. Однако лишние килограммы уходят очень медленно. При низкой мотивации и недостатке воли человек ощущает апатию и прекращает прилагать какие-либо усилия по борьбе с избыточным весом.

Далеко не все задачи можно решить быстро. Осуществление вашего желания может потребовать больших усилий. Не следует впадать в апатию при первых неудачах. Помните, что чем больше труда вы затратите на решение проблемы, тем ценнее будет результат.

Если у вас что-то не получается сразу, то это не повод отказываться от выполнения задачи. Проанализируйте свой способ действий. Возможно, вам следует продумать альтернативные пути осуществления вашей мечты. Возникшие трудности рассматривайте, как полезный жизненный опыт и тренировку воли.

Стрессы

Если человек переживает стрессовую ситуацию, то это может принести как пользу, так и вред. Например, вам необходимо выполнить в срок важную работу. В этом случае центральная нервная система мобилизуется, и мозг работает гораздо продуктивнее, чем обычно. Такой стресс способствует повышению работоспособности и улучшению памяти.

Но если стрессовая ситуация затягивается, то мозг переутомляется от постоянного напряжения. Человек испытывает сильную усталость и ему ничего не хочется. Это наносит большой вред психическому и физическому здоровью. Затяжной стресс приводит к утрате чувства радости и негативному восприятию будущего.

После тяжелых переживаний человек может утратить интерес даже к любимым занятиям. Наступает состояние, когда делать ничего не хочется. Что делать,как восстановиться после затяжного стресса? Психологи дают следующие рекомендации:

Не копайтесь в своих переживаниях. Нередко люди постоянно вспоминают стрессовую ситуацию. Это заставляет их вновь и вновь испытывать негативные эмоции, которые отнимают много сил. Отпустите прошлые переживания и не возвращайтесь к ним. Не корите и не вините себя в неудачах.
Пообщайтесь с людьми, которые уже пережили подобную ситуацию. Например, вы потеряли любимую работу и испытываете печаль и тревогу из-за этого. Поговорите с человеком, который тоже был уволен, но нашел выход из этого положения. Это подскажет вам верное решение.
Дайте себе немного отдыха. Соблюдайте правильный режим сна и постарайтесь наладить здоровый сон. Это поможет вам восстановиться после стресса.
Не пытайтесь прогнозировать события. В состоянии стресса будущее видится исключительно в черных тонах. Это настраивает человека на негативный лад. Постарайтесь какое-то время жить только сегодняшним днем и решать повседневные задачи. Когда ваше душевное состояние нормализуется, составьте план ваших будущих действий и следуйте ему.

Это состояние наступает у людей, чья работа связана со стрессами. Эмоциональное выгорание нередко наступает у врачей, преподавателей, социальных работников. При длительных стрессовых ситуациях психика пытается себя защитить и "выключает" эмоциональную сферу. У человека исчезают все желания, наступает апатия и ничего не хочется. Работник становится нервным, раздраженным и равнодушным к своим клиентам. Он чувствует внутреннюю опустошенность, усталость.

Что делать, если ничего не хочется делать вследствие эмоционального выгорания? Это состояние психологи оценивают, как пограничное между нормой и патологией. Если ничего не предпринимать, то у человека могут развиться психосоматические заболевания. Справиться с профессиональным выгоранием помогут следующие меры:

Уделяйте достаточно времени отдыху. Старайтесь не думать о работе во время выходных и отпуска.
Исключите из рациона сладости, крепкий чай и кофе.
В свободное от работы время не перегружайте свой мозг избытком информации.
Соблюдайте физическую активность, почаще совершайте прогулки на свежем воздухе, не пренебрегайте утренней гимнастикой.
Делитесь своими переживаниями с близкими людьми и друзьями. Не держите эмоции в себе.
При необходимости принимайте легкие успокоительные на основе целебных трав.
Если состояние эмоционального выгорания долго не проходит, то обратитесь за помощью к психологу.

Когда нужна помощь врача

Выше мы рассмотрели ситуации, когда апатия носит временный характер и спровоцирована внешними обстоятельствами. Но что делать, когда ничего не хочется делать на протяжении длительного времени? Стойкая и беспричинная апатия - тревожный признак. В таких случаях человеку может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Ведь утрата интереса к повседневным делам может быть признаком патологических состояний:

астении;
синдрома хронической усталости;
депрессии;
шизофрении.

Как отличить обычную апатию от симптомов заболевания? Настораживать должны следующие проявления:

беспричинное и стойкое снижение настроения;
немотивированная тревожность;
чувство усталости даже после долгого отдыха;
снижение памяти и способностей к умственной деятельности;
утрата интереса к повседневным делам;
невозможность исполнять свои рабочие обязанности;
прогрессирующий упадок сил;
эмоциональная холодность.

Если вы заметили у себя хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, то следует посетить врача. Не стоит стесняться обращаться к специалисту по психиатрии. Ведь без лечения апатия будет прогрессировать. Современные методы терапии помогут вам вернуться к активному образу жизни.

Астенический синдром

Что делать, когда ничего не хочется делать и ощущается полный упадок сил? Если апатия отмечается на протяжении долгого времени, то это может быть проявлением астенического синдрома. Это состояние развивается после перенесенных патологий, особенно инфекционных. Организм после болезни сильно ослаблен. Человеку приходится тратить много сил на выполнение даже несложных дел. В результате нервная система истощается. Пациент становится раздражительным, истеричным, плаксивым. Он быстро устает даже после небольших усилий.

Справиться с таким состоянием самостоятельно очень сложно. Вам понадобится помощь врача-психотерапевта. Для лечения астенического синдрома используют витаминные комплексы и ноотропные препараты. После полного курса терапии состояние приходит в норму, и апатия постепенно проходит.

Патологическая усталость

Бывают случаи, когда человек испытывает постоянную усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха. Кроме этого, пациента беспокоит мышечная слабость, у него ломит все тело, он не хочет и не может ничего делать. Человек чувствует себя изможденным, но с большим трудом засыпает. В этом случае врачи ставят диагноз - синдром хронической усталости (СХУ).

Современной медицине неизвестны точные причины заболевания. Есть предположение, что СХУ спровоцирован расстройством вегетативной нервной системы. Это довольно сложная патология, справиться самостоятельно с ней невозможно. В данном случае поможет только обращение к врачу. В настоящее время разработаны препараты на основе левокарнитина ("Карнитен", "Кардонат"). Они помогают существенно уменьшить чувство усталости.

Депрессивные расстройства

Если длительное время человека беспокоит беспричинное плохое настроение, то врачи диагностируют депрессию. Апатия является одним из проявлений этой патологии. При депрессии человек теряет интерес к жизни, испытывает постоянную тоску и тревожность. У него снижается аппетит и ухудшается сон. В тяжелых случаях появляются суицидальные мысли.

Существует также астеническая форма депрессии. Апатия и упадок сил - ведущие симптомы этой патологии. Человеку становится трудно предпринимать любые действия. Он ощущает сильную усталость даже после несложной работы. Такие пациенты обычно глубоко переживают из-за своего состояния. Они корят себя за "лень" и пассивность, нередко испытывают чувство вины. В результате депрессия только усугубляется.

Если у вас отмечаются такие симптомы, то как можно скорее обратитесь к врачу. Иначе депрессия приобретет хроническую форму, и лечить ее будет намного сложнее. В начальной стадии помогают сеансы психотерапии. В более тяжелых случаях показан прием антидепрессантов с противотревожным и активирующим действием.

Шизофрения

Это психическое заболевание сопровождается апато-абулическим синдромом. Термин "абулия" означает патологическое отсутствие воли. У пациента отмечаются следующие болезненные проявления:

неопрятность и несоблюдение элементарных норм гигиены;
утрата интереса к любой деятельности;
полная пассивность;
отсутствие эмоций;
патологическая замкнутость;
безразличие к близким людям и к самому себе.

Если больному депрессией ничего не хочется делать, то обычно он тяжело переживает по этому поводу. Пациент с шизофренией, как правило, эмоционально холоден. У него отсутствует критика к своему состоянию.

В данном случае нет смысла стыдить больного человека. Его неопрятность и лень - следствие тяжелой патологии. Апато-абулический синдром - это признак запущенной формы шизофрении. Помочь пациенту может только квалифицированный психиатр. Применение нейролептиков с активирующим действием позволяет несколько улучшить состояние больного.

Заключение

Мы выяснили, что существуют самые разные причины апатии. Во многих случаях справиться с этим состоянием можно с помощью психологических методов. Если же усталость и безразличие отмечаются слишком долго и не исчезают после отдыха и сна, то не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Специалист подберет для вас наиболее подходящий и эффективный способ лечения.

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она — недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость. Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес. А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность. Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
Замедленные движения.
Речь становится монотонной, интонации однообразными.
Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию. Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.