Как правильно измерять размеры тела. Антропометрия. как правильно делать замеры? что нужно знать? какие параметры важны? Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок

Инструкции по проведению замеров, различного назначения.

Название урока: Произведение обмерных замеров помещений, архитектурных элементов, и др. объектов.

Целевая аудитория: Замерщики, дизайнеры, архитекторы, художники, студенты профильных вузов. А также все кому понадобилось произвести обмер или контрольный замер.

Теги: Как производить замер помещения, как обмерить предмет, как сделать обмер. Проведение интерьерного обмера. Обмерный план, обмерные чертежи, замерные чертежи.

Состав урока:

1.Введение.

2.Задача на обмер.

3.Инструменты.

4.Технология проведения замеров.

5.Проверка обмерных размеров.

1.Введение:
В области проектирования не редко возникают вопросы проведения правильного замера. Очень часто от точности размеров зависит очень многое, и в случае ошибки в выполнении замеров приходится расплачиваться деньгами, временем и нервами.
Существуют много областей, где необходимо проводить замеры или обмеры. По всем специальностям этот урок, само собой не может пробежаться, поскольку я, как автор урока, выработал схему проведения замеров в определенных областях связанных только с моей деятельностью.
С размерами имею дело с 1997 года, и за это время пришлось поработать в различных областях, где допустимая погрешность замеров весьма различалась. От реставрационных допусков и мебельных производств, до архитектурных обмеров и ландшафтных работ.

2.Задача на обмер:
Обмер для чистого искусства производить довольно странно, поэтому сначала надо понять для чего перед вами возникла задача проведения замеров (обмера). Не буду перечислять все возможные варианты, остановлюсь на самых распространенных.

Вам необходимо провести замер помещения, например, для заказа мебели.Вот тут и возникает допустимая погрешность.

СОВЕТ: Привыкайте использовать мм (миллиметровые) обозначения, в таком случае, если вам понадобится быстро перевести цифры ошибка меньше вероятна.

Каждый размер, пока вы не привыкли, лучше делить на две части, например промеренный вами размер 1912 мм, если вы не привычны к исчислению в мм, вам нужно проговаривать размер как девятнадцать-двенадцать, это тоже уменьшает возможность ошибки.

Допустимая погрешность - это на сколько вы можете ошибиться без ущерба для вашей задачи.
Например, если вы размечаете дом в степи погрешность может быть и 5 метров. А с другой стороны если измеряете микросхему или ювелирку, погрешность совсем другая. Соответственно, вы производя замер, должны понимать насколько вы можете ошибится, для этого и нужна погрешность. О ней нужно спрашивать до начала замера, если вы её не знаете.

3. Инструменты:
Для разных задач существуют разные инструменты, помогающие проводить обмеры.
Попробую перечислить все возможные инструменты для интерьерных обмеров.СОВЕТ: по возможности, берите с собой запасные инструменты.

а) одно из самых важных - это планшет или папка (картонка и т.д.) и листы бумаги + пишущий агрегат, ручка - карандаш. Притом карандаш предпочтительнее, исправить проще уже написанное, но выбирайте как вам удобнее.

к) столик и стул (не обязательно)

л) помошник (не обязательно)

м) ноутбук (не обязательно)

н) чертежные программы. Например, свои обмеры я вычерчиваю в автокаде, благодаря чему, всегда можно найти место с предполагаемой ошибкой или забытым размером.

о) Трехмерные сканеры. (Если у вас есть эта штука, вам не нужен этот урок.)

Есть много видов планшетов, но я вам рекомендую приобрести и использовать например такие: Папка-планшет с зажимом и крышкой, А4
Совет: покупайте планшет черного (темного) цвета – на стройках будет вряд-ли чисто.
В своё время покупал планшеты без крышки, оказалось очень не практично – мараютcя листы и сама планшетка не такая жесткая как с крышкой. Крепёж для ручки не обязателен, а вот зажим сверху важен. (встречал планшеты с боковым зажимом – такие не покупайте.)

б) Рулетку правильно выбирать по трем позициям:
1.)Точность измерения рулеткой – можно доверится производителю, но лучше проверять.
2.) Жесткость в разложенном состоянии. Идеал - если вы можете поднять на всю разложенную длину рулетку и полотно не сгибается.
3.) Вес – поскольку у вас с собой будет куча всего имеет смысл позаботится об этом заранее.

Самые качественные рулетки делают фирмы: Stanley, E-TOP, Stayer, Hilti и т.д.

в) Лазерные измерительные приборы делятся на несколько типов:

Лазерные рулетки, дальномеры. Это приборы для измерения расстояний. Широко применяется в инженерной геодезии (при строительстве путей сообщения, гидротехнических сооружений, линий электропередач и т. д.), при топографической съёмке, в военном деле (главным образом для определения расстояний до целей), в навигации, в астрономических исследованиях, в фотографии. Основаны на измерении времени прохождения волн соответствующего диапазона от дальномера до второго конца измеряемой линии и обратно. (Ошибки возникают при столкновении луча с частицами пыли, жидкостей и газов – будьте внимательны.)

Для внутренних работ рекомендую использовать дальномеры с расчётной длиной минимум 50 метров. Есть несколько признанных производителей дальномеров, выбор зависит от предполагаемого использования рулетки. Самые известные производители: HILTI, Leica, Bosh.

Для проведения измерительных работ по интерьерному проектированию рекомендую модель HILTI pd 42(есть сущеcтвенный недостаток, не заглубленная кнопка питания при случайном нажатии на кейс включает прибор. (необходимо иметь запасные батареи), всем остальным аппарат хорош.) или Bosh 70 dle , маленький, легкий, надежный

Лазерный уровень, отвес – традиционный строительный инструмент со встроенным лазерным маркером, который позволяет «продлить» профиль уровня в пространстве лазерным лучом, чем достигается большая точность измерения, в сравнении с обычным уровнем. Теперь для того, что бы перенести уровень стены или перегородки, подоконника или радиаторов отопления надо просто прислонить лазерный уровень к проецируемой поверхности, включить излучатель и лазерная указка, встроенная в уровень, покажет отметку на стене напротив – достаточно отложить от этой точки расстояние от основания уровня до лазерного излучателя (обычно, это 1-3 см). В некоторых моделях на дальномерах присутствуют водяные уровни и можно с помощью дальномера сделать метку как Л.У. Существуют два типа лазерного уровня: 1. Водяной - горизонтальность (вертикальность) уровня устанавливается благодаря обычным водяным уровням. 2. Гироскопический - уровень в этом приборе выставиться автоматически, в зависимости от уровня горизонта

Тахеометры. Тахеометр – оптоэлектронный геодезический прибор (объединяющий в себе теодолит и дальномер), позволяющий производить любые угломерные измерения одновременно с измерением расстояний и по полученным данным проводить инженерные вычисления, сохраняя всю полученную информацию в памяти инструмента или передавая их на ПК для дальнейшей обработки оператором. Также тахеометр позволяет производить расчеты площадей и объемов участков, измерять провисание проводов ЛЭП и неприступные высоты, измерять и рассчитывать координаты, производить замер горизонтальных проложений, наклонных расстояний, превышений точек и т.д.

Теодолиты. Теодолит – один из самых древнех изобретений для измерения.. Он предназначен для измерения горизонтальных и вертикальных углов. Теодолит, является одним из основных измерительных приборов на любой строительной площадке. В зависимости от точности, теодолиты могут использоваться в триангуляции, полигонометрии, в геодезических сетях сгущения. По конструкции современные теодолиты подразделяются на оптические и электронные. Большинство теодолитов имеют компенсатор и прямое изображение. (Очень часто теодолитами называют нивелиры. В некоторых приборах бывает совмещение функций.)

Ротационные и стационарные нивелиры. Нивелиры предназначены для определения превышения между точками или выноса в натуру проектных отметок. Нивелиры делятся на ротационные и стационарные приборы. Первые используются для ведения наружных работ, плоскость задается посредством вращающегося горизонтального луча, с видимым или не видимым лазерным излучением. Лазерные нивелиры образуют видимую горизонтальную, вертикальную или наклонную плоскость при помощи лазерного луча, вращающегося со скоростью до 500 об/мин. Установка плоскости в горизонтальное положение производится при помощи электронных и жидкостных уровней или автоматической системы самонивелирования.

г) Стикеры или мел нужны для меток контрольных замеров. Технология использования будет описана позднее.

д) Отвес бывает обычный или лазерный. Обычный отвес, один из самых древних и практически не измененных приборов в строительстве. (В некоторых лазерных линейках встроена функция отвеса.) Нужен для определения кривизны. Обычно используется для наружных стен, также используется в обмерах мебели.

ж) Уровень. Строительный уровень желательно больше 80 см длины. Необходим для определения выравнивания стяжек, площадок и т.д. Вертикальности стен.Если вы используете за ноль пол, то его обязательно нужно перед этим проверить уровнем.

з) Фонарик – нужен для подсветки ниш, отверстий и т.д. Если вы правильно проводите замер, то почти наверняка найдете куда стоит посветить.

и) фотоаппарат – очень важная часть измерений, рекомендуется слелать несколько сот фотографий, как все возможные узлы, так и общие виды. Используйте и вспышку, и фотографируйте без неё. Лучше всего делать фото по системе сделали шаг, сделали фото или используйте любую другую удобную вам систему, главное что-бы у вас были фотографии всего что вы обмерили. (В случае ошибки, это может сэкономить вам кучу времени повторного замера.)

4. Технологии обмеров:

а)Проведение обмеров мебели.

б) Обмер помещения.

в) Обмер изделия предмета/ узла в интерьере.

г) Ландшафтные обмеры.

д) Архитектурные обмеры.

е) Другие виды обмеров...

А) Технология проведения мебельных обмеров:

Помимо инструментов , , , , для обмера мебели вам понадобится: штангенциркуль, измерители разного хода (из чертёжного набора), метровая железная линейка, калька либо прозрачный материал сходных с калькой качеств.
Мебельный обмер производится для создания копии существующего предмета. То есть, помимо внешних форм, вам придется разобраться как устроен предмет, который вы обмеряете. Ну начнем по порядку.Конечный вид замера будет выглядеть, как необходимое число проекционных видов, достаточных для воспроизведения предмета мебели. Количество видов зависит от сложности изделия. Обычно это 3 проекции, но может быть и 6 видов. (Фронт, вид слева, вид сверху, вид снизу, вид сзади и т.д.) Чертежи должны быть в масштабе один к одному (шаблон изделия), другие масштабы обычно не используются, только для узлов и элементов.

На финальных чертежах должно быть показаны все необходимые для воспроизведения элементы, поэтому обычно эти чертежи выполняют цветными.Те чертежи которые выполнены в черно-белой графике и не в натуральный масштаб, не позволяют выполнить точную копию. Работу данного вида выполняют художники. В настоящий момент, это может выполнить любой пользователь персонального компьютера и владеющего необходимыми пакетами графики.

Далее все просто, трудоемкая работа по переносу деталей с объекта на бумагу, с помощью кальки, фотоснимков. Перенос узоров, штангенциркулем меряется и толщина, и глубина швов, резьбы и т.д. (потом на шаблоне показать разрезы резьбы). В среднем, такая работа занимает две-три недели, для классического предмета мебели.

Б) Технология проведения обмеров помещений:

Обмер любого помещения необходимо начинать с выбора базовой поверхности (лучше горизонтальной: потолок, пол). Базовую поверхность выбирают из расчета того, что она является ровной (горизонтальной или вертикальной) проверить это можно с помощью уровня или на глаз. Лучше базовой поверхностью выбирать пол, однако не всегда пол является самой ровной поверхностью. Желательно перед началом обмера иметь чертёж помещений (к сожалению, не всегда возможно). И несколько копий.

Совет: Нанесите на чертёж или только что сделанный набросок, размерные линии – это очень сильно экономит время, и в таком случае по мере заполнения чертежа цифрами у вас остаётся меньше шансов что-либо пропустить. Совет: Не расчитывайте на прямые углы и даже если помещение как куб, измеряйте каждую стену и обязательно диагонали между углами помещения. (Попадалось в практике: все стены были равны - строители выравняли, а вот диагонали разошлись почти на 300 мм. Вывод: в помещении не прямые углы. Где-то тупые, где-то острые.) Самые важные размеры, которые рисуются и измеряются в первую очередь, это максимальные размеры помещений. Максимальные - расстояния крайних стен в помещениях.

Продолжение следует...

Новости |

В процессе похудения люди следят за своими результатами, фиксируя его тем или иным образом. Многие делают это неправильно, что не позволяет отслеживать прогресс, а это сильно огорчает. Мы научим вас правильно делать замеры тела и вести дневник в период похудения.

В какое время надо делать замеры при похудении

Есть общие рекомендации, придерживаясь которых вы научитесь правильно измерять собственное тело. Прежде всего, запомните, что замеры всегда делают в одинаковых местах и с учетом стороны (если сегодня вы измеряете обхват правой руки, то и в будущем нужно мерить именно эту конечность, а не левую).

Все измерения проводятся в утренние часы на пустой желудок и после туалета. К вечеру наши тела отекают, что влияет на результаты. Не стоит делать замеры после тренировок, так как во время физических нагрузок объемы мышц увеличиваются. При измерении объемов тела нужно обязательно делать в дневнике отметки, в каком состоянии вы это делали - мышцы были расслаблены или напряжены?

Не огорчайтесь, если в определенный момент вес или объемы замерли на месте. Продолжайте тренироваться, сидеть на диете и фиксировать все результаты. Если делаете все правильно, ситуация обязательно сдвинется с мертвой точки. Иногда для этого меняют программу тренировок или пересматривают режим питания.

Не выступающим спортсменам достаточно минимальных замеров тела, то есть взвешивание и измерение обхвата разных частей тела. Можно дополнительно купить калипер, определяющий процент подкожного жира в теле.

Как делать замеры объемов тела при похудении?

Антропометрические замеры и фиксация результата в дневник или таблицу - задача ответственная и непростая, но вы справитесь. Главное проводить процедуру в одно и то же время и в тех же местах, где и всегда.

1. Плечо. Отведите руку в сторону и пропустите сантиметровую ленту под мышечной впадиной. Верните руку в исходное положение вдоль тела и проверьте показатель. Измерять рекомендуем обе руки, так как цифры отличаются. Бодибилдеры измеряют эту часть тела в напряжении: согнутая в локте рука выставляется в сторону (плечо параллельно полу), а кулак держится на уровне головы. Так спортсмены измеряют обхват бицепса.
2. Запястье. Лента просто оборачивается вокруг него в самом тонком месте у кисти.
3. Шея. Шею измеряют обычно бодибилдеры, но и при похудении некоторые люди это тоже делают. Сантиметр размещают на уровне седьмого позвонка - на 2-3 см ниже кадыка.
4. Грудь. Измерение грудной клетки сантиметровой лентой лучше проводить с помощником. Сантиметр пропускают под мышечными впадинами и лопатками в самом широком месте у мужчин, а женщины проводят измерения иначе: лента протягивается подмышками и на уровне сосков в самой выступающей точке.
5. Живот. Его меряют в широком месте - чуть ниже пупка.
6. Талия. Измерения проводятся в самом узком месте, но живот нельзя напрягать или втягивать. Просто сделайте глубокий вдох и выдохните, а затем меряйте обхват стоя.
7. Бедро. Чтобы измерить объемы бедра, расставьте ноги на ширину плеч и оберните лентой конечность чуть ниже промежности. При похудении бедра измеряют в расслабленном состоянии, а бодибилдеры делают это в напряжении.
8. Ягодицы. Ставим ноги вместе и оборачиваем сантиметр вокруг ягодиц. Спереди лента проходит по нижней линии лобка, а сзади по широкой части.
9. Икроножные мышцы. Их измеряют в самом выступающем месте.

Недостаточно правильно сделать замеры фигуры при похудении, а нужно еще четко зафиксировать все эти результаты в таблице или дневнике. Записывайте все, как вам удобно. Главное, чтобы вы сами разбирались и сравнивали результаты для оценки прогресса.

Измерение массы тела

Кроме измерения обхвата разных частей тела при похудении или наборе мышечной массы нужно еще и взвешиваться. Весы ставятся на плоскую и твердую поверхность, а не на ковер. Взвешивайтесь еженедельно и обязательно утром до завтрака, но после туалета.

В начале похудения масса тела будет уменьшаться заметно, но со временем процесс замедлится. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться и следить за питанием.

Определение подкожного жира

Некоторые при похудении высчитывают индекс массы тела, но правильнее вместе с замерами объемов и веса измерять процент подкожного жира. Это делается разными способами, но самым точным считается калиперометрия. Для этого нужно специальное приспособление калипер, продаваемое в крупных аптеках и в интернет-магазинах.

К калиперу обычно прилагается инструкция, позволяющая быстро определить процент подкожного жира. Также вам могут помочь советы, которые есть на нашем сайте.

Записывайте этот показатель в дневник измерений и отслеживайте прогресс похудения.

Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, окружностей и других показателей. Для чего это нужно человеку в жизни? С помощью антропометрических показателей можно контролировать динамику физического развития, эффективность физических упражнений. Также можно научится определять размер одежды. Большинство современных расчетно-графических методов конструирования одежды предусматривает в качестве исходных данных сведения о размерах тела (размерную характеристику фигуры) человека и прибавки (припуски) на свободное облегание. Размер - это буквенный либо цифровой код, соответствующий определённым линейным параметрам человеческого тела, или той его части, для которой предназначена данная деталь одежды, аксессуар либо обувь. Как правило, размер наносится на бирку, прикрепленную к одежде или аксессуару, а в случае обуви он может быть нанесён на подошву или стельку.

Какие антропометрические показатели используются для определения размера одежды и обуви, как правильно их измерить

Рост. Для того чтобы верно измерить свой рост, вам будет необходима посторонняя помощь, линейка и карандаш. Становитесь босиком спиной к стене, стараясь не горбиться. Линейка кладется на голову, проводится прямая линия от макушки до стены, где и делается пометка карандашом. Теперь при помощи линейки или метра высчитываете расстояние от пола до метки.

Обхват груди. Вам понадобится гибкая лента–метр. Обмотайте вокруг груди сантиметр так, чтобы он прошел через все выступающие точки. Для получения точного результата повторите процедуру измерения повторно.

Обхват талии также измеряется при помощи сантиметра. Измеряя талию, не втягивайте живот, иначе показатель будет неверный.

Обхват бедер. Измеряется примерно на 15-18 сантиметров ниже уровня талии по самым выступающим точкам ягодиц.

Размер обуви.Размер ноги человека определяется двумя параметрами - длиной и шириной стопы.Определяем свои размеры. Первое - измерим длину стопы. Делать это рекомендуется в конце дня, т.к. ноги растаптываются и становятся больше. Встаньте на лист бумаги и обведите ногу карандашом. Для определения длины стопы измерьте расстояние между самыми удаленными точками на чертеже. Измерьте обе ноги и выберите большую длину. Округлите полученный результат до 5 мм и найдите свой размер в таблице.

Таблица 1. Определяем размер одежды

Таблица № 2 Определяем размер ноги

Таблица № 3 Определяем размер обуви

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются . Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) - ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: .

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом - рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея . Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка - замеряется в самом широком месте - у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии - замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии - необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия - измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы - замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет - измерений раз в неделю вполне достаточно…
3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: .
6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды - спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете .
2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены - уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Тебе важен прогресс тренировок ? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов . Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало (а ещё знакомые, с которыми давно не виделись). Почему зеркало не совсем подходит мы уже написали - только резкие и значительные изменения твоего тела можно «засечь» на глаз. В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами.

Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге. Ну и одно расстройство.

А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах - из жира, мышц (которые тяжелее жира) или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Что дают замеры тела?

О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке. Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются - значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?

Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?
Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.
Это, конечно же:
- плечи;
- предплечья;
- бицепсы;
- грудная клетка;
- талия;
- бёдра;
- голень (икроножные мышцы);
- шея.

Как правильно делать замеры?
Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего.
Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?!

Но делать замеры утром?
Да, именно.

В конце дня твои параметры могут слегка поменяться - ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам.

Другое правило - делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности). Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру). Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата.

Где мерить?
Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

1. Грудь . Для груди точки привязки - это соски (при вдохе).
   Совет : измеряй объём грудной клетки при напряжённых широчайших мышцах спины и руками, свободно расположенными вдоль тела.
2. Талия - 2-3 см. выше уровня пупка при расслабленном прессе, на выдохе. Живот не втягивай!
3. Бедро - измеряется стоя. Мышцы расслаблены. Лента проходит в самой объёмной части бедра (под ягодицами).
4. Бицепс . Измеряй его в самом объёмном месте, без напряжения согнув руку в локте параллельно полу.
5. Предплечье - сожми кулак и измеряй центральную часть предплечья.
6. Голень (икроножные мышцы) - стоя на носках, измеряют центральную часть икры.
7. Шея - измеряется в самом объёмном своем месте, над трапециевидными мышцами.

Кстати, подсади свою девушку на качалку. И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело.

Как часто нужно делать замеры тела?

Достаточно одного раза в 2-3 недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.

Совет : заведи дневник замеров и начинай собирать личный фотоархив.

Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками. Так ты будешь отчетливее представлять себе, от ЧЕГО и к ЧЕМУ ты пришёл. Кроме того, сможешь делиться своим триумфом с друзьями в социалках) Ведь все любят смотреть фото "До и После".
Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки. Фиксируй три стандартных ракурса - фас, анфас и профиль.

А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? Идеальные женские пропорции известны всем, а вот мужские... А их нет:) По крайней мере, в цифровом выражении.

Зато идеальным атлетическим сложением считаются одинаковые параметры бицепса, шеи и икр . Чего мы и тебе желаем. Терпение, труд и всё сложится! Удачи!