Диета для осиной талии. Диета «Осиная талия» – секреты похудения. Что можно пить во время диеты

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

• В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
• Питание дробное, небольшими порциями.
• Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
• Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует .
• В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
• Из рациона практически полностью исключена соль.
• Диету нужно сочетать с . Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

Плюсы

• сытная;
• эффективная;
• основана на привычных, недорогих продуктах;
• рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
• меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
• стойкий результат. Сброшенные при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

• запрещена беременным или кормящим женщинам;
• нежелательна для детей и пожилых людей;
• нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
• лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

• фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
• нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
• яйца;
• молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы;
• постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

• овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
• омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
• 100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
• яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
• салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет , отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года , напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Изящная фигурка – предмет гордости и зависти. Диета «Осиная талия» представлена несколькими вариантами – вы можете выбрать любой из них, принимая во внимание свои собственные предпочтения.

Вряд ли стоит напоминать: добиться красивых линий тела без физических упражнений не удастся. В основе формирования тонкой талии лежат занятия с обручем. Начинать тренировки лучше с легкой модели, а по мере привыкания можно переходить на более тяжелые. При больших излишках веса не помешает «подсушить» тело – в этом помогает бег.

Варианты диеты

Как уже говорилось, существуют разные варианты диеты Осиная талия.

Двухнедельная диета для похудения

Эта диета рассчитана на 2 недели – она позволяет похудеть на 4-6 кг.

Варианты завтраков:
100 г нежирного творога и половинка небольшой дыни
25 г овсяных хлопьев, стакан нежирного молока и большое яблоко
Пара тостов из диетического хлеба, ломтик сыра и чашка свежих ягод

Варианты обедов:
Отварные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста), 150 г филе рыбы (в отварном виде или гриль), а также половинка небольшой дыни
Пара тостов из диетического хлеба, салат из зеленых овощей, 50-70 г отварного филе курицы без кожи, а также 35 г низкокалорийного сыра
Овощной суп с зеленью, говяжья отбивная и яблоко

Варианты ужинов:
125 г телятины, приготовленной на гриле, печеные помидоры и 50 г консервированного зеленого горошка
75 г отварного мяса и тарелка салата из свежих овощей
125 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, а также тарелка салата из отварных овощей (картофель использовать нельзя)

Пить можно негазированную воду, травяные чаи, отвар шиповника.

Диета Осиная талия на неделю

Данная диета рассчитана на неделю. Она уносит 3-4 кг. За четверть часа до каждой трапезы стоит выпивать по стакану теплой воды. После еды жидкость можно пить спустя час-полтора.

Завтрак: несоленая постная каша (овсяная, гречневая), зеленый чай и тост с 1 ч.л. меда
Второй завтрак: свежие фрукты или горсть сухофруктов
Обед: овощной суп (его можно заменить салатом из свежих овощей), а также отварная рыба (200 г) и любой фрукт
Ужин: салат из отварных или свежих овощей

Салаты можно заправлять нерафинированным растительным маслом. Пить стоит негазированную воду, а также несладкие напитки (кофе, чай, отвар шиповника). Последний прием пищи должен завершиться не позже, чем за 5 часов до сна.

Диета Осиная талия на 3 дня

На самом деле эта диета состоит из трехдневных циклов. Вы можете посвятить ей как 3, так и 6 или 9 дней.

Первый день
Завтрак: салат из листовых овощей, отварное яйцо, тост

Обед: суп из овощей, отварное филе курицы, помидоры

Ужин: салат из белокочанной капусты и стакан кефира

Второй день
Завтрак: 50 г низкокалорийного сыра и салат из зеленых овощей
Второй завтрак: порция нежирного йогурта
Обед: салат из листовых овощей, отварное куриное филе, салат из белокочанной капусты
Полдник: 150 г зернистого творога
Ужин: тост из черного хлеба и винегрет

Третий день
Разгрузка на кефире (1-1.5 л) или на яблоках (1 кг свежих плодов и 500 г – печеных)

Диета «Осиная талия» разработана таким образом, чтобы лишние килограммы и сантиметры уходили исключительно в таком проблемном месте, как живот. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять специальные упражнения. За неделю можно сбросить 3–5 кг.

В чем суть диеты?

Суть методики похудения заключается в том, что необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Она эффективно очищает организм, выводит токсины и вредные вещества, нормализует работу кишечника. Обмен веществ начинает перестраиваться, способствуя сжиганию жировых запасов. Благодаря небольшим порциям уменьшается объем желудка, в результате чего пищи будет требоваться все меньше.

Основной нюанс такой системы заключается в том, что человек худеет из-за ограничения в питании не локально, а на всех участках тела. Поэтому чтобы избавиться от жира на боках и животе, необходимо выполнять специальные упражнения. Полезными будут занятия йогой или посещение бассейна.

Отсутствие физических нагрузок не принесет должного результата.

Принцип действия

Основу рациона составляют каши и овощи. Лишний жир уходит благодаря очищению кишечника. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает устранить запоры и способствует выведению токсинов и шлаков. От этого уменьшается объем живота. Кроме того, избавляет от лишней жидкости в организме употребление воды перед едой или стакан кефира на ночь. Это устраняет отеки, из-за чего живот выглядит не таким большим, а талия становится более очерченной.

Такая система питания представлена диетическим меню. Все блюда легко перевариваются и способствуют нормализации пищеварения, благодаря чему не возникает газообразования и брожения, которые нередко раздувают живот.

Преимущества и недостатки

Диета для тонкой талии имеет следующие преимущества:

• хорошо насыщает;
• показывает хорошие результаты;
• представлена недорогими продуктами;
• рацион сбалансированный и включает большое количество питательных веществ;
• меню отличается разнообразием и приготовлением множества блюд;
• результат длится долго.

Сброшенный вес не вернется, если человек в дальнейшем будет придерживаться правильного питания. Минусов у методики практически нет, и она одобрена врачами. Единственный недостаток заключается в том, что нужно пересмотреть режим дня, оставляя время на физические упражнения. Если человек работает, то ему приходится заранее готовить пищу дома и брать ее на работу.

Противопоказания

Диета для талии противопоказана в следующих случаях:

• беременность и грудное вскармливание;
• острые инфекционные заболевания;
• детский и пожилой возраст;
• обострение хронических болезней.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой системы похудения относят:

• нежирное мясо - телятину, крольчатину, говядину;
• морепродукты и рыбу;
• нежирную птицу без кожи - курятину, индейку;
• злаки и крупы - пшено, рис, гречку, овес;
• нежирные кисломолочные и молочные продукты;
• кунжут;
• фрукты - яблоки, мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины, ананасы, киви, папайю, груши;
• овощи - капусту, свеклу, морковь, огурцы;
• хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб;
• яйца;
• оливковое масло;
• лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус.

Растительное масло разрешено в сутки не больше 1 ч. л.

Запрещены:

• жирная птица и мясо;
• маринады, соленья;
• копчености;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• макаронные изделия;
• колбаса и сосиски;
• специи, пряности;
• десерты и сладости;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• жирные соусы;
• алкогольные и газированные напитки;
• крепкий чай и кофе;
• соль.

Правила питания

Основные правила питания диеты для тонкой талии:

1. В меню должны преобладать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
2. Рацион составляют таким образом, чтобы в первый день овощи употребляли с белками, а во второй - с углеводами, благодаря чему стимулируется обмен веществ.
3. Питаться нужно дробно, небольшими порциями.
4. Соль полностью исключают из рациона.
5. Завтрак должен быть сытным и плотным. В этом случае организм наполняется энергией на весь день. Обед и ужин могут быть низкокалорийными.
6. Ежедневно следует употреблять 1,5 л воды. Разрешены следующие напитки: черный и зеленый чай, отвар шиповника, кофе, травяной чай. В них нельзя добавлять сахар. Вместо него можно использовать сахарозаменитель. Обязательно нужно пить овощные и фруктовые соки.
7. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Без этого эффект тоже будет, но не сильно выраженный. Разрешены следующие упражнения: на все группы мышц брюшного пресса, аэробика, бег, плавание, йога, обруч.

Как правильно выйти из диеты?

Суточную калорийность нужно увеличивать постепенно, не больше 200–300 ккал в неделю. Сладости в рацион вводят небольшими количествами. Чтобы вес быстро не вернулся, следует ограничить жирные продукты и выпечку. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на фруктах, твороге или кефире.

Меню диеты на неделю

Наиболее популярный вариант меню диеты для тонкой талии позволяет за 7 дней потерять 5 кг. При этом ежедневно нужно выполнять упражнения для пресса в течение 10 минут.

Понедельник:

1. Завтрак: небольшая булочка с отрубями или свежий круассан, черный чай.
2. Обед: яблоко, отварной рис, зеленый чай.
3. Ужин: томат, листья салата, запеченная рыба.

1. Завтрак: злаковый хлебец, фруктовый сок.
2. Обед: диетический суп с нежирным мясом курицы.
3. Ужин: любые овощи, минеральная вода.

1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, 200 мл теплого молока.
2. Обед: сваренный в мундире картофель, нежирное мясо говядины.
3. Ужин: любой свежий фрукт, чай.

1. Завтрак: овсяная каша, пармезан.
2. Обед: легкий салат, томатный сок.
3. Ужин: тертая морковь, минеральная вода.

Овсянка прекрасно очищает кишечник

1. Завтрак: яичница, чай.
2. Обед: брокколи, минеральная вода.
3. Ужин: куриное филе, фруктовый фреш.

1. Завтрак: любой фрукт, травяной чай.
2. Обед: легкий салат.
3. Ужин: яблоко, вода с лимоном.

Воскресенье:

1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, чай.
2. Обед: овощной суп, минеральная вода.
3. Ужин: любые зеленые овощи, чай.

Ежедневный рацион не должен превышать 1000 ккал

Существует еще один вариант диеты на 7 дней. В этом случае суточная калорийность рациона должна составлять 1000 ккал, а также необходимо чередовать овощи и белковые продукты. За такой период человек может похудеть на 2–3 кг.

1–2 дни - «голодные». В это время разрешено выпивать стакан томатного сока и 1–2 л молока или кефира.

3–4 дни - белковые:

1. Завтрак: кусок черного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с молоком.
2. Обед: кусок хлеба, чашка рыбного или куриного бульона, нежирное мясо, вареная рыба, зеленый горошек.
3. Перекус: 1 ч. л. меда, несладкий чай или молоко.
4. Ужин: черный хлеб, небольшой кусок вареного мяса или рыбы, ломтик твердого сыра, стакан кефира.

5–6 дни - овощные:

1. Завтрак: 2 яблока или апельсина.
2. Обед: легкий овощной суп, перец, фаршированный морковью, винегрет без картофеля.
3. Перекус: любые фрукты.
4. Ужин: овощной салат, чай.

7 день - голодный.

Рецепты

Такая диета предусматривает питание, имеющее сбалансированное количество калорий. Вместо высококалорийных продуктов следует употреблять супы, богатые питательными веществами и витаминами. Включая диетический суп в рацион 4–5 раз в неделю, можно потерять до 20% больше веса, чем при других методиках похудения.

Суп брокколи с сыром . Понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 головки брокколи, которые разделяют на соцветия;
• мускатный орех - 1 щепотка;
• вода - 2 стакана;
• сыр - 50 г;
• обезжиренное молоко - 4 стакана;
• мука - 1 ст. л.;
• репчатый лук небольшого размера - 1 шт.;
• оливковое масло - 1 ч. л.;
• перец и соль по вкусу.

В кастрюле растапливают масло, добавляют порезанный кубиками лук, обжаривают его в течение 2–3 минут и посыпают мукой. Все перемешивают и готовят еще 1 минуту, после чего добавляют воду и молоко. Посыпают мускатным орехом, добавляют брокколи, солят и перчат. Кастрюлю накрывают крышкой и варят на медленном огне до готовности капусты (примерно 20–30 минут). Добавляют сыр и дают ему расплавиться. Все перемешивают и подают с рубленой петрушкой.

Домашний овощной суп . Необходимые компоненты:

• цветная капуста - 400 г;
• лук небольшого размера - 1 шт.;
• рапс - 100 г;
• сельдерей - 1 головка;
• морковь большого размера - 1 шт.;
• оливковое масло - 1 ст. л.;
• куркума - 0,5 ч. л.;
• зеленый лук - 100 г;
• овощной бульон - 1 л;
• перец и соль по вкусу.

Морковь нарезают на полоски, рапс измельчают, цветную капусту разделяют на соцветия, лук режут кубиками. В кастрюле разогревают оливковое масло и кладут туда овощи. Готовят 2 минуты при постоянном помешивании. Добавляют куркуму и готовят еще 2 минуты. Овощи заливают бульоном и варят 20 минут на медленном огне. Подают с зеленым луком. Разрешается добавить чеснок, перец, чили или кориандр. В 1 порции супа содержится 170 ккал, поэтому блюдо подходит для людей, которые хотят похудеть в талии.

Морковный суп–пюре с кинзой . Необходимые ингредиенты:

• морковь - 0,5 кг;
• луковица - 1 шт.;
• картофель - 1 шт.;
• овощной бульон или вода - 1,5 л;
• оливковое масло - 1 ст. л.;
• кинза - большой пучок;
• соль по вкусу.

Морковь очищают и режут небольшими кусочками, луковицу измельчают, картофель нарезают кубиками. В большой кастрюле нагревают оливковое масло, добавляют лук и обжаривают его до золотистого цвета. Кладут картофель и кинзу. Через 5 минут добавляют морковь и заливают все бульоном. После закипания огонь уменьшают, кастрюлю накрывают крышкой и варят 20 минут. Затем суп измельчают в блендере до состояния пюре и солят.

Потребуются такие компоненты:

• пастернак - 4 шт.;
• репа - 1 шт.;
• морковь - 1 шт.;
• луковица - 1 шт.;
• брокколи - 100 г;
• пучок укропа;
• корень сельдерея;
• болгарский перец - 1 шт.;
• оливковое масло - 1 ст. л.;
• овощной бульон - 2 л;
• соль;
• чеснок - 2 зубчика.

В кастрюлю наливают масло, разогревают, добавляют натертые репу, сельдерей и пастернак, нарезанный кольцами перец, соль и чеснок. Варят 15 минут при постоянном помешивании. Вливают бульон, добавляют укроп, лук, брокколи и морковь. Доводят до кипения, убавляют огонь и варят еще 5 минут. Подают на стол, украсив свежей зеленью.

Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы - диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.

Правила

Для того, чтобы достичь высоких результатов в отношении плоского живота и осиной талии, некоторые диеты делают упор на следующие критерии:

1. Лишняя жидкость в организме. Правильное питание способствует выведению жидкости, что гарантирует избавление от лишней массы тела.
2. Чистка кишечника.
3. Сжатие желудка, достигаемое путем потребления маленьких порций еды.

Чтобы у вас получилось достичь нужного результата, старайтесь придерживаться следующим правилам:

1. Откажитесь от спиртных напитков, от газировок, мучного, сладкого, искусственной пищи и вредных привычек. Это потребуется для стабилизации и ускорения обмена веществ.
2. Ешьте часто и малыми порциями.
3. Включите в свой рацион живую клетчатку, которая прекрасно борется с жировыми отложениями.
4. Постарайтесь продумать свой дневной рацион. То есть, один день употребляйте только овощи и белки, а в следующий – овощи и углеводы.
5. Завтрак должен быть плотным. Не забывайте выпивать в день минимум 2 литра воды.
6. Занимайтесь спортом.

К главным преимуществам представленной диеты можно отнести следующее:

1. Сбалансированное питание, что гарантирует пользу для организма. В связи с этим, вы можете соблюдать диету осиная талия сколько угодно.
2. Разнообразие рациона. Это позволит вам не сорваться в момент диеты.

Осиная талия: упражнения в домашних условиях

Видео пяти простых упражнений:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус туловища в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Затем тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего нужно выполнить по 10 повторений.
2. Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтобы зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Теперь тянитесь корпусом к коленям, а затем медленно опускайтесь на поверхность пола. При этом подниматься можно более быстро, но не рывком. Это классическое упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Теперь выполняйте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а лишь чуть-чуть приподнимайте туловище. Чередуйте эти упражнения между собой (по 10-15 раз, всего - 2-3 повторения). Такой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы пресса. Упражнения для осиной талии за неделю помогут достичь высоких результатов.
   Читайте также:
3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое простое упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, однако оно очень эффективно помогает убрать бока, что делает линию талии более изящной.

Диета «Осиная талия»

Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:

• шоколад;
• любые кондитерские изделия;
• свежая выпечка;
• сладкая газировка.

При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные.
Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.

Завтрак:

• половинка дыни небольшого размера, 100 грамм натурального домашнего сыра;
• 25 грамм несладких хлопьев, одно небольшое зеленое яблоко.

Обед:

• половинка дыни небольшого размера, 150 грамм нежирной рыбы, испеченной на решетке вместе с брокколи и белокочанной капустой;
• порция салата из свежих овощей, 50 грамм запеченной или отварной курицы со снятой кожей, одно небольшое зеленое яблоко.

Ужин:

• 125 грамм приготовленного на гриле стейка без жира, 50 грамм зеленого горошка, несколько запеченных помидоров;
• 75 грамм охлажденной вареной говядины, большая порция салата из свежих овощей;
• 125 грамм приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из свежих овощей.

Правила соблюдения диеты

Так как диета для осиной талии и плоского живота обеспечивает вполне сбалансированное и сытное питание, особых ограничений по срокам соблюдения нет. Кроме того, со временем вы можете вносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтобы соблюдались все принципы диеты и не употреблялись запрещенные продукты.

К примеру, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно заменять фасолью (но только отварной и без добавления зажарки и соусов).

Немаловажен также способ приготовления блюд. Ни в коем случае нельзя жарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте или сковороду со специальным покрытием, готовка на которой не требует использования каких-то дополнительных жиров, или варите/запекайте в духовке/готовьте на пару или на гриле.

Что можно пить во время диеты?

Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора литра в день. К этому объему относится лишь простая негазированная вода. Все остальные напитки не считаются.

Кроме воды допускается любой чай без сахара (особое предпочтение отдавайте зеленому), натуральный черный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Если вам тяжело употреблять горячие напитки без сахара, можете добавлять немного меда или корицы.

Результаты

• 
  Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
• 
  Как быстро похудеть в ногах и бедрах? Упражнения для…

Привет всем любительницам красивой фигуры!

Приближался отпуск, уже была куплена путевка, но вот фигура не совсем была готова к купальнику.

Я спохватилась, когда любимые джинсы стали поджимать, а бока и живот из них предательски торчали. Под одеждой я еще могла все это прятать, но на пляже - уже точно не вариант.

Мой нормальный вес, при котором я чувствую себя отлично - 60-61 кг.

Но в запасе у меня было 4-5 лишних килограмм и пару недель, чтоб похудеть.

ДО

Рост 178 см, вес 65 кг.

Не критично, но и не красиво.

Я склонна к набору лишнего веса, особенно в области живота и бедер. Еще сильнее это стало проявляться после родов. Руки, ноги и всё остальное могут героически долго держаться в приличном виде, но вот живот, бока и бедра всегда сдаются первыми.

В интернете мне попалась диета под названием "Осиная талия за неделю" . Возможно, у неё есть и какие то другие названия, как это часто бывает, одну и ту же диету называют по-разному.

Смысл ее, в целом, заключается в правильном питании - полезные натуральные продукты, без переедания и всяких вредностей (чипсы, газировка, колбаса и др.). Рацион рассчитан на уменьшение жировой прослойки в области талии и живота. Конечно, понемногу худеть будет все, но живот особенно.

Результат был обещан до - 4 кг за неделю . Это как раз то, что мне и было нужно.

"Похудеть за неделю" - мечта или реальность? Я решила попробовать. Эта диета показалась мне простой, не утомительной, недорогой по стоимости продуктов, вполне сбалансированной и главное, правильной и полезной.

Я люблю, когда все четко написано и не надо думать, что бы такое "правильное" приготовить и съесть. Когда нет четкой схемы, появляется дополнительный риск съесть "не то".

Меню на неделю

Завтрак

- за 15 минут до еды выпить стакан воды;

- овсяная каша на воде с 5 орехами (я ела фундук или кешью);

- 50 грамм йогурта (обезжиренного) и два тоста с медом.

Перекус

- 2 банана или 300 грамм других фруктов

Обед

- овощной салат (огурцы, помидоры, перец, лук, листья салата, зелень) или овощной суп (без мяса и хлеба);

- вареная рыба 250 грамм (или курица, индейка, говядина без жира)

- 1 яблоко

Ужин

- овощной салат + обезжиренный творог

- за 1 час до сна кефир 1% 150 грамм.

Можно пить чай и кофе, но главное без сахара .

Я ела немного меда, не могу совсем без сладкого.

Мои впечатления и результаты

Диета оказалась относительно "не голодной", по крайней мере, мне хватало. Я наедалась в завтрак, что особенно важно и полдня есть вообще не хотелось. Самочувствие было отличным, я жила в привычном ритме и особо не думала о еде.

Вечером всегда больше соблазна наесться чего-нибудь вкусного, поэтому, важно просто вовремя лечь спать, польза будет двойная.

Я не взвешивалась каждый день, а решила, что оценю результат в конце недели.

За первую неделю ушло 2 кг, считаю это неплохим результатом.

Оставалась еще неделя до поездки, и я решила продолжать придерживаться данного меню. Вторая неделя далась тяжелее, силы заканчивались, но мотивация была, и я продержалась. Ушло ещё почти 2 кг.

Я была очень довольна результатом, живот и бока стали заметно меньше.

Итог диеты - 4 кг.

Всё это время я немного занималась спортом дома, крутила обруч, велосипед, качала пресс и приседала.

К отпуску я была в хорошей форме.

Безусловно, лишние килограммы быстро возвращаются снова, если начать переедать и употреблять высококалорийную пищу в неограниченном количестве.

Я иногда позволяю себе поесть от души, но сразу начинаю усиленно заниматься спортом. Здесь главное найти занятие по душе.

Сейчас, наконец то, закончилась унылая осень и началась зима. Я люблю сноуборд, это один из немногих видов спорта, который меня не напрягает. Для меня он стал отличным поводом полюбить зиму. Я готова кататься часами, при этом, конечно, активно худею и поддерживаю форму.

Если я хочу съесть что-то вкусное, то стараюсь это сделать с утра до 12.00. До этого времени практически ни в чем себе не отказываю.

Вечером, только овощи + мясо/рыба и самое главное - никаких сладостей! Вообще, я стараюсь заменять конфеты на натуральный мед при любом случае.

Вывод

Начать моментально питаться правильно, снизить размер порции довольно сложно, мне очень помог вышеуказанный примерный план. С него удобно начать и далее придерживаться нужного режима питания на протяжении длительного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Красивая фигура - это не изнуряющая диета, а образ жизни - спорт + правильное питание.

Спасибо за внимание!

Всем красивой фигуры!

Буду рада оценкам и комментариям!