На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц? От обычной еды меня тошнило

"В 29 лет я чувствую себя увереннее и привлекательнее, чем в 21, когда весила 82 килограмма. Я годами тщетно боролась с лишним весом и была просто морально уничтожена", - начинает свою историю новая героиня "Реального похудения" Юлия Зубкова. Рассказ Юлии наполнен и драмой, и самоиронией, а развязка - настоящий happy end.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Юлия, 29 лет (@yuliyazubkova_pp)

Похудела на 27 кг (с 82 до 55)

Моя история похудения началась в 2010 году, когда я родила свою первую дочь. Это был переломный момент в моей жизни: во время беременности я набрала 33 килограмма и из миниатюрной девочки превратилась в женщину с лишним весом, измученную домашним бытом. Мне был всего лишь 21 год, но меньше 30-ти никто не давал. Смотреть на меня без жалости было нельзя. Я и сама не могла видеть свое отражение в зеркале.

Помню, как после родов я отправилась обновлять гардероб. Зашла в магазин, стала рассматривать вещи, которые, как мне казалось, были как раз для меня, но правда была сурова: на меня ничего не налезало. Консультант, смерив насмешливым взглядом, предложила посмотреть другую стойку вещей. На меня накатила истерика. С этого времени и началась моя долгая, четырехлетняя, борьба с лишним весом.

Благодаря пешим прогулкам с ребенком я сбросила 10 килограммов, с 82 до 72, но для моего роста - 162 сантиметра - этот вес все равно было слишком большим. Я начала "баловаться" диетами: "7 лепестков", диета Плисецкой, "московская диета"... Моей самой любимой оказалась "полосатая диета", суть которой заключалась в том, что в один день есть разрешалось все и в любых количествах, а в другой - только пить кефир. Этой методике я следовала около полугода. Весь этот период мое психологическое состояние было просто ужасным: меня преследовали вспышки агрессии, головная боль, депрессия. Вес уходил, но какой ценой...

После того как я устала изводить свой организм, я подсела на "волшебные пилюли" - слабительные, мочегонные, таблетки для ускорения обмена веществ, чаи для похудения. Я разошлась не на шутку и перепробовала все. Худела на 2-3 килограмма за считанные дни, но как только прекращала прием таблеток, вес возвращался.

Кликните на фото для просмотра галереи

В какой-то момент ко мне пришло осознание того, что нужно заняться спортом. Со всем присущим себе максимализмом налегла на тренировки. Но поскольку мое питание оставляло желать лучшего, результата я не видела. Я вопрошала: "Что еще надо?!". Разочаровалась во всех методах и стала упрямо винить генетику. Даже придумала для себя утешительное определение "женщина в соку". Мотивации двигаться дальше не было. Я опустила руки и прожила так еще два года - с большой пятой точкой и низкой самооценкой.

Когда ко мне в очередной раз обратились "женщина", меня как током ударило. Неужели меня больше никогда не будут воспринимать молодой и привлекательной девушкой?! Я решила бороться несмотря ни на что и как раз тогда узнала про правильное сбалансированное питание. Я была "зеленой" в этом вопросе, знала что надо много пить, есть дробно и отказаться от сладкого и жареного. С этого и начала.

Мотиватором для меня стала моя золовка. Однажды она пришла к нам с мужем в гости и, услышав мой воодушевленный рассказ о правильном питании, заявила, что у меня все равно ничего не получится. Как же меня это задело! Что, все вокруг и правда считают меня настолько слабой?! Я промолчала и начала действовать.

В первую очередь я исключила из своего рациона картофель, рис, сладкое, хлебобулочные изделия, фастфуд и сахар. Еду я стала готовить с вечера, раскладывала ее в контейнеры и брала с собой на работу. Основу моего меню составляли нежирная рыба, куриное филе, овощи, яйца и гречневая каша. Первые два месяца я вникала в суть правильного питания и много читала. Освоившись в теме, пришла к выводу, что есть можно в принципе все, главное - уметь правильно это готовить и знать меру. Через три месяца я вернула в свой рацион рис и картофель, а сахар заменила медом. Продолжала варить всю пищу на пару и запекала продукты. Результат не заставил себя ждать - я стала весить около 65 килограммов.

Помню, как в один момент, на отметке 62 килограмма, стрелка весов застыла намертво. Тогда я прочитала, что нужно устроить себе "загрузочный день" - наесться всего и от души. Сейчас это принято называть словом "читмиллом". Я разгулялась на полную катушку, мой "читмилл" выпал на Пасху. И - о, чудо! - вес вновь устремился вниз.

Самое большое удовлетворение от своего внешнего вида я получила, когда мой вес составил 56 килограммов. Даже на выпускном в школе я была крупнее. И все как один, пытаясь угадать мой возраст, стали называть цифру гораздо меньше паспортной. У меня получилось, я ликовала!

Через несколько месяцев после того, как я зафиксировала свой идеальный вес, я узнала, что вновь беременна. За следующие 9 месяцев прибавила 25 килограммов, а через полгода после родов благополучно скинула их. Сейчас мой вес стабилен - 55 килограммов. Я питаюсь здоровой пищей, но не следую слепо каким-то правилам и иногда даже позволяю себе сладкое. Главное - всегда помнить о том, какая дорога была пройдена. А еще я точно знаю: нет ничего невозможного, если быть настойчивой.

С разу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить.
Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила , и началась моя диета.

6 принципов моей диеты

1. Первое, что я сделала - сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.

2. Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.

3. Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.

4. Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют - в них много фруктозы.

5. Творог и яйца - мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка - сколько хотите.

6. Вечером я ела только мясо, без гарнира.

Упражнения

Первое - я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц - по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Секреты поддержания веса

1. После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день - утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.

2. Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.

3. Этот пункт самый главный - вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).

Мои напитки - это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе - это единственная моя слабость.

Имбирь - это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может - запаривайте с чаем и лимоном.

4. Самое позднее, во сколько я ужинаю - в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.

5. Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня - это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.

Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!

К летнему сезону проблема «скоро на пляж, а кость все ещё широкая» становится особенно актуальной. В преддверии ваших отпусков и поездок на море делимся с вами мотивирующими историями похудения наших читателей.

Чтобы вы понимали подводные камни диет и физических нагрузок, каждую историю прокомментирует диетолог Марина Бондарович и даст ценные советы для тех, кто хочет привести себя в форму.

Сегодня познакомимся с историей Елены, которая ради рождения ребенка и уверенности в себе похудела со 125 до 60 кг!

Меня зовут Елена, мне 29 лет, сейчас я уже мама в декрете.

Сразу напишу, что я похудела на 65 кг за 1,5 года. За это время я забеременела и родила дочку! Первоначальный вес был 125 кг, сейчас — 60 кг.

У меня был лишний вес, сколько я себя помню. В детстве и подростковом возрасте я слышала насмешки в свой адрес, ребята со мной неохотно дружили, и когда началась пора встреч с мальчиками, они не заглядывались на меня. В 16 лет я ничего не знала о правильном питании, фитнес-клубах… У меня были свои представления о похудении и главное правило было: «Меньше ешь — быстрее худеешь».

С этого и начались мои попытки похудеть. Я худела, а потом срывалась и ела то, к чему привыкла, то есть жила от диеты к диете. Только каждая удачная попытка похудеть заканчивалась неудачей, приводила к набору старых килограммов и захватывала новые. Каждый год я набирала все больше и больше.

Во время одной из своих удачных попыток похудеть, я встретила своего мужа. Мой вес был около 70 кг. Мой будущий муж хотел мне понравиться, дарил конфетки, водил в кафе, баловал различными сладостями. Я не отказывалась и ела все это. И когда дело дошло до свадьбы, мой вес был уже около 90 кг. Он продолжал расти, и уже через год достиг 115 кг.

Я не сдавалась и пыталась снова худеть, но была главная ошибка: я не меняла пищевые привычки. Я ждала окончания диеты, чтобы снова начать есть. И так продолжалось, пока я не заметила цифру на весах — 125 кг.

Наступал Новый год, а когда твой размер одежды — 58, о красивом платье не может идти и речи. Я долго не могла найти что-нибудь, во что вмещусь, и отмечала праздник в старой одежде. Вот тогда и зародилась мысль, что нужно худеть, только не пытаться, а начинать!

Вторым толчком был поход к гинекологу, когда врач мне сказала, что у нас не будет детей, пока я не похудею. На тот момент я и подумать не могла, что у нас 4 года не было детей из-за моего лишнего веса! У меня были хорошие анализы и здоровье, но не получалось забеременеть. Я, конечно, расстроилась, разозлилась на себя и с этого момента твердо решила худеть!

Вначале я проанализировала свои прошлые неудачные опыты. Решила не сразу резко уменьшать количество еды, а постепенно. Сразу исключила все вредности, обжорство по вечерам и решила завтракать. Еще я начала ходить по вечерам по 40−60 минут. Для чего? Чтобы убежать из дома от еды!

Когда я смотрела передачи про людей, весящих 300 кг, им советовали научиться ходить — они просто лежали. Вот я и подумала, что пока умею ходить, почему бы не воспользоваться этим советом? Поэтому брала собаку, и мы гуляли около часа каждый день по 4 км, а в выходные я проходила по 6 км. Вначале было тяжело, я уставала, приходила домой, и мне не хотелось есть. Вообще ничего не хотелось! И это после ходьбы! Но постепенно мне понравилось это делать, и со временем я уже ждала вечера, чтобы погулять с собачкой!

Около 2 месяцев я питалась на 1300−1500 ккал и ходила каждый день, таким образом я похудела на 17−18 кг. Но хотелось быстрее, поэтому здесь сработало правило: «Меньше ешь — быстрее худеешь», о котором я писала выше. Я опустила калорийность до 1000 ккал, а может, и меньше. Что я ела? Завтрак — 150 г овсяной каши, перекус — 100 г творога и 0,5 ч.л. меда, обед — суп, тоже 150 г, куриное филе — 70 г, огурец+помидор — 100 г, перекус — яблоко, ужин в 9 вечера, после ходьбы — 70 г куриного филе и 1 огурчик.

После такого низкокалорийного рациона у меня наступил «эффект плато» — здесь я не обошлась без помощи интернета и поняла, что нужно 1 раз в 1−3 недели есть побольше. И мы с мужем шли в ресторан, где я заказывала то, что мне очень хотелось: обычно это был плотный салат и мясо на гриле.

Таким образом, я разбавляла свой скудный рацион, и вес снова начал опускаться. Со здоровьем у меня проблем не было, я чувствовала себя хорошо, и постепенно привыкала к такому режиму и рациону. Конечно, у меня были срывы, тяжело было видеть, как другие едят то, что я раньше могла позволить себе в любых количествах.

Сейчас я понимаю, что мне уже не хочется пельменей и сосисок, и не потому что я потолстею от них, а потому что это не та еда, которая необходима организму, она больше не приносит удовольствия.

За 3,5 месяца — я похудела на 27 кг, потом был отдых в Турции, где у меня тоже были правила, чтобы не набрать вес:

1. После приемов пищи сразу бежать в море.
2. Не есть целый кусок торта, а просто каждый день пробовать маленький кусочек, чайную ложечку чего-нибудь нового.

И это сработало, я не набирала, а по прилете продолжала худеть снова. И уже к следующему Новому году — я была не 125 кг, а 75 кг! Моему счастью не было предела, и этот Новый год я встретила в красивом платье 46 размера. Оно было немного тесновато, но застегнулось, и я купила наконец-то, что мне понравилось, а не во что я влезла!

Я продолжала худеть на рационе 1000 ккал, но в феврале мы узнали о беременности. В голове крутились две мысли: «Все девочки во время беременности поправляются, а я не хочу» и «Я не должна навредить ребенку!». Поэтому пошла к гинекологу, которая видела меня 125-килограммовой. Она сказала: чтобы не набрать лишний вес во время беременности, нужно питаться, как беременные с сахарным диабетом. Я нашла этот рацион и была удивлена: как много придется есть!

Но мысль о вреде ребенку не покидала меня, поэтому я начала добавлять каждую неделю по 50−100 ккал. Я вышла к рациону за день на 1800−2000 ккал, а в 3-м триместре и до 2200 ккал. Основная мысль была: «Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, а не конфетки, сникерсы, печенье и сосиски!». Когда я пришла вставать на учет, была 73 кг — и пошла рожать с 73 кг! Мне делали дополнительные УЗИ, думали, что ребенок не развивался, назначали витамины и т.д. Но я родила здоровую доченьку! И миф о том, что беременным нужно много есть, я развеяла. Не нужно, и даже вредно! Конечно, беременные должны набирать вес, ведь ребенок растет, грудь увеличивается и т.д., но это не должны быть дополнительные 25−30 кг. А у меня не произошел набор веса, так как я питалась в меру.

После родов в течение 1−2 месяцев я похудела до 60 кг, и в голове был следующий вопрос: «А как жить дальше? Какова жизнь после диеты?»

Я похудела на 65 кг, у меня было стройное (но не подтянутое!) тело, и я была на распутье: худеть дальше или научиться жить в новом теле с новыми пищевыми привычками и полюбить себя. Ну и вариант: бросить всё, начать есть и толстеть.

Нужно было изменить мышление, принять себя 60-килограммовой и полюбить! Но как?

Хочу сказать, что муж меня поддерживал на всех этапах моего преображения и говорил: «Я тебя люблю и буду любить такой, какая бы ты ни была». Он помогал мне, утешал, поддерживал и просто любил! Но мне нужна была помощь компетентных людей.

Поэтому я пошла получать дополнительное образование в колледже фитнеса и бодибилдинга по направлению "спортивный нутрициолог"! После учебы я ответила на все свои вопросы, я разобралась в причине лишнего веса, поняла, почему были небольшие срывы, а главное, разобралась, как жить дальше! До курсов у меня были мысли: «Как жить, чтобы не худеть и не толстеть?». После них я уже знала: «Жить нужно не для этого! Нужно получать удовольствие от жизни, изучать что-то новое, радоваться каждому дню, растить дочь, любить!».

Сегодня у меня нет проблем со здоровьем, я могу покупать одежду, которая мне нравится. У меня полностью изменились вкусовые рецепторы, если раньше для меня горький шоколад был реально горьким, то сейчас он — сладкий, а ветчина по вкусу очень соленая, поэтому я никогда не солю блюда, когда ее ем — бывает это редко. Сейчас я работаю над рельефом тела, стараюсь подтянуть кожу, которая потеряла упругость за годы жизни в большом весе, посещаю занятия пилатесом и хожу в тренажерный зал. За 2 года пути от 125-килограммовой девушки к 60 кг, я изменилась полностью, перезагрузилась и уверена, что больше никогда не подпущу к себе лишние килограммы, чтобы они не мешали мне жить и наслаждаться жизнью!

На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.

В данной статье будем разбираться на сколько можно похудеть за месяц, от чего зависит число потерянных килограммов и как сделать борьбу с лишним весом более эффективной.

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

1. Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
2. Соблюдение установленного режима.
3. Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

1. Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
2. Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

1. Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
2. Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
3. Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
4. Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

1. Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
2. Ускорение обменных процессов , что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
3. Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
4. Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Реальные показатели, которых можно достичь за 1,3 и 6 месяцев

1. Сильно похудеть можно не только за 1 месяц, но и гораздо быстрее. Существует множество экспресс-методик, которые позволяют только за первую неделю избавиться от 5-10 кг. и еще от дополнительных 5 кг. до конца месяца, а в остальное время потребуется только закреплять и поддерживать достигнутый результат. Фактически, все они основаны на жестких диетах и , что негативно сказывается на состоянии здоровья, поэтому прибегать к ним без острой надобности не рекомендуется. Наиболее оптимальным вариантом является наладить процесс питания и подвергать себя физическим нагрузкам, тогда естественная потеря веса будет составлять по килограмму еженедельно, результат за месяц будет равняться 4-5 кг. сброшенного веса. Для тех, кто хочет избавиться от значительной массы, такой показатель может показаться незначительным, но именно при нем организм не испытывает стресса.
2. Многие люди ожидают , что за 3 месяца при соблюдении всех необходимых правил им удастся похудеть на 12-15 кг., но без вреда для здоровья и жестких методик осуществить такую затею не получится. Связано это с тем, что лишний вес активно уходит только в первый месяц, затем удастся терять не более 1,5-2 кг. ежемесячно. Таким образом, естественным способом за 3 месяца получиться похудеть только на 7-8 кг.
3. Когда человек худеет на протяжении 6 месяцев и более, то он в большинстве случаев начинает испытывать определенные проблемы. Связано это с моральной усталостью, которая вызывается постоянными запретами на определенные продукты питания и необходимостью постоянного поддержания себя в форме. Здесь возможны многочисленные срывы и допущение различных поблажек, которые очень быстро приводят к тому, что весь сброшенный вес очень быстро набирается обратно. На данном этапе, самым главным является держать себя в руках и продолжать двигаться к поставленной цели. В среднем, за этот период суммарно можно похудеть на 11,5-15 кг., сбрасывать большее количество веса за полгода не рекомендуется. На данной стадии хорошим помощником может являться счетчик калорий, позволяющий подбирать блюда таким образом, чтобы максимально насыщаться пищей, но при этом не выходить за поставленные рамки.

Нормы потери веса

Скорость и нормы потери веса обычно высчитываются исходя из индивидуальных особенностей каждой конкретной ситуации.

По большей части, на эти процессы оказывают влияние следующие факторы:

1. Количество ежедневно потребляемых калорий.
2. Время , в которое осуществляется прием пищи.
3. Расходование свободной энергии , определяющееся количеством физических нагрузок.
4. Содержание в организме гормонов , определяющих энергетический обмен.
5. Способность регуляции собственного аппетита.
6. Продолжительность ежедневного сна.
7. Сторонние факторы , влияющие на набор и потерю веса, например, наличие каких-либо заболеваний или нарушений на гормональном уровне.
8. Исходный вес: чем он значительнее, тем быстрее будет происходить его потеря на начальной стадии.
9. Возраст.
10. Скорость метаболизма.
11. Предыдущие попытки похудеть. В частности, это касается людей, которые перед этим практиковали голодания или какие-либо слишком жесткие разновидности диет, поскольку в таком случае килограммы будут уходить значительно медленнее.
12. Стрессоустойчивость и психическое состояние на период старта похудения.
13. Сила воли и способность .

Типичные ошибки

При выборе определенной методики для похудения, важно правильно построить весь процесс. Зачастую, люди начинают радоваться потере веса, не подозревая, что на самом деле из их организма уходит вода, а жировые отложения не сжигаются.

Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно.

Вызывается это следующими допущенными ошибками:

1. Неправильно выбранный диетический курс , например, длительное следование белковой диете или полное исключение из своего рациона углеводов.
2. Предпринятые попытки сбросить вес благодаря походам в сауну или использованию специальных поясов с аналогичным эффектом.
3. Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
4. Злоупотребление различными препаратами для борьбы с избыточным весом, компоненты которых оказывают воздействие на процесс функционирования почек.

Подсчет калорий

Основным преимуществом данного метода является возможность каждому человеку высчитать количество ежедневно употребляемых калорий, показатель будет зависеть от того, какого результата необходимо достичь.

При расчетах необходимо руководствоваться тем, что для сжигания каждого килограмма требуется расход 7700-8000 ккал, но и такое же количество будет способствовать набору веса.

Обычно, требуется учитывать следующие показатели:

1. При неподвижном образе жизни и отсутствии физических нагрузок, минимальное суточное потребление должно составлять 1200 ккал.
2. При активном образе жизни и занятиях спортом суточное потребление составляет не менее 1800 ккал.
3. Работа , предполагающая сидячую деятельность, позволяет тратить 2800 ккал ежедневно мужчине и 2200 ккал женщине.
4. Физически тяжелая работа отнимает 3000 ккал и 2500 ккал у мужчин и женщин соответственно.

Меня зовут Мария, до беременности я не была полной, во мне было всего 70кг при росте 176см. Во время беременности я поправилась до 92кг. А уж после родов от этих 92кг осталось 86кг. Но, за каких-то пол года пребывания дома мой вес был уже выше 95кг. Это была просто катастрофа для меня, моя творческая профессия подразумевает красоту не только голоса, но и фигуры, ведь я работала до декрета руководителем подростковой вокальной студии, и не хотелось бы возвращаться на работу не в форме. У меня была депрессия, кто знает, что это такое поймет меня, не было вообще ни какого настроения, все время с мужем ругалась и постоянно ела, как будто еда была единственной радостью в жизни. Моя депрессия и стала причиной моего увеличения веса, я постоянно заедала свое плохое настроение. От постоянных ссор семейная жизнь разладилась, мужа ни в чем не виню, зачем ему нужна потерянная и поникшая к жизни женщина, которой была я.

Так было 2 года, я то собиралась с силами (сидела на диетах, занималась спортом, пользовалась «волшебными» кремами), то снова срывалась и сметала все из холодильника. В итоге муж сначала гулял от меня, он не приходил домой ночами, мог несколько ночей подряд не приходить домой. Тогда я и подумала, что дело совсем плохо, что наша семья распалась и спасать уже нечего. Закончилось все тем, что он и вовсе ушел к другой. По его словам ушел к той, которая себя любит и заботится о себе.

Это и стало решительным толчком в новую жизнь. Я опомнилась и взялась за себя только тогда, когда у меня практически ничего не осталось в жизни. Только один единственный маленький лучик-это моя дочка именно она, можно сказать, спасла меня и вытащила в жизнь, в счастливую жизнь без депрессий и лишнего веса. Я собралась с силами и высказала себе все, что думаю, о себе пред зеркалом и стало намного легче.

Сначала я написала в блокноте все, чем питалась за неделю, и вышел очень большой список, который потом я перевела в цены и в итоге, получилась сумма, 5500 рублей я потратила на еду всего лишь за неделю. Из этого списка многочисленной еды, я выделила те продукты, которые полезны и их было очень мало.

Составила новое меню, изучив при этом максимум информации. Я прочитала действительно много всякой информации, некоторая совсем не пригодилась, но большинство я взяла себе на заметку и она очень помогла мне.

Убрала из рациона:

• майонез;
• кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• сахар;
• картофель;
• алкоголь.

Из-за сильного стресса в первую неделю ни ела практически ничего, только воду пила, из-за этого скинула свои первые 5 килограмм. Чему была чрезвычайно рада и того, что я исключила некоторые продукты, было пока достаточно, чтобы вес и дальше продолжал снижаться. Очень большой плюс в диетах я бы выделила, что это – огромнейшая экономия на продуктах. Согласитесь 5500 рублей в неделю это приличная сумма. Так, что стройной быть, не только красиво, но и экономно.

Еще я открыла для себя замечательное средство в борьбе со стрессом, это бассейн, плавание мне открыла моя подруга, Она посоветовала и приучила меня ходить в бассейн регулярно. Это очень расслабляет и дает много положительных эмоций, которые были мне в то время очень необходимы.

Вот он рецепт моего любимого блюда, просто пальчики оближешь:

Берем филе курицы, нарезаем его на тонкие полоски. Измельчаем чеснок. Легонько так обжариваем на разогретом оливковом масле(1 ст. ложка) нашу курицу с чесноком. В курицу нужно добавить цветную капусту, морковь и брокколи и еще немного воды и тушить все 5-7 минут до готовности. Но тут есть свои нюансы, если брать замороженные овощи, то воды добавлять не надо, при размораживании овощей в сковороде образуется вода. Ну и по вкусу кому как можно добавить еще немного соевого соуса.

Еще я обожаю, сыр и позволяю себе съесть небольшой кусочек, и конечно пью свой любимый зеленый чай.

Еще один небольшой секрет моей .

Ем все маленькими по 200гр за один раз, не больше. После 18 часов я не ела вообще до утра, а утром пила теплую воду, в которую добавляла 5-7 капель яблочного уксуса, это средство очень хорошо влияет на обмен веществ.

В итоге победа над лишним весом, сбросила 16 килограммов за 2,5 месяца. Это мой личный рекорд. Установив, этот рекорд я не собиралась останавливаться на достигнутом результате, я готова была идти только вперед к новым победам.

Как я уже писала ранее у меня творческая работа, и я публичный человек и когда выходишь на сцену, хочется, чтобы тобой восторгались, так, что работа во многом тоже помогла, так как была очень хорошим стимулом.

Было принято решение составить режим питания.

Завтрак сделала с обильным содержанием белка, обед не плотный — в основу взяла раздельное питание, на ужин кушала салаты, овощные или фруктовые и зеленый чай. Питья брала немного из-за нездоровых почек.

После соблюдения такого режима, я стала весить 75кг. Была просто безмерно счастлива, ведь свой 56-й размер сменила на 48-й. Шопинг мне теперь доставлял огромную радость.

Далее я записалась в спортзал, замечательный и очень опытный тренер, составил мне индивидуальную программу. В основном это были кардиотренировки 3 раза в неделю. Также 3 раза в неделю ходила в бассейн и бегала по утрам.

И вот этот знаменательный день для меня – 5 марта 2010 года моя победа над лишним весом, минус 25кг!

Похудела на 27 кг: ДО и ПОСЛЕ

Теперь мои параметры составляют: до-96кг, после-69кг, параметры тела: 98\73\98 из 110\89\110. Рост 176см и возраст 26 лет. На этот результат было потрачено 9 месяцев. А ведь почти год назад меня было «ожирение 2 степени». Я убрала не только лишний вес, но и множество комплексов. Комплексы мои появились в жизни из-за моего лишнего веса. А теперь они исчезли, испарились вместе с множеством лишних килограммов. И здоровье мое улучшилось, раньше мучили мигрени и повышенное давление, сейчас этого нет. Лечилась у многих врачей, подумать только, столько лекарств выпила от мигреней и давления, оказалось, мне нужно было всего лишь похудеть и все болезни, как рукой сняло. Моя мечта сбылась, я похудела на 27 кг, купила и ношу джинсы 44го размера. Наконец-то я очень привлекательна, ну и пусть, что мужа нет, зато я теперь не сомневаюсь, что мое счастье еще впереди. Ведь я стала такой же стройной, а главное веселой, жизнерадостной, как раньше.

Мой совет: Дорогие женщины, девушки. Полюбите себя, и изменится вся ваша жизнь. Я это сделала и очень счастлива. Ведь все это можно сделать без салона красоты, обычная ванночка для ног и минутка в день уделенная себе, может изменить все, и настроение и повысить самооценку.