Как быть внимательным на работе. Как быть внимательным Как быть внимательнее на работе

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

— Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

— Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

— Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

— Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

— Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

— Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

— Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

— Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

— Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

— Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

— Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

— Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

— Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

— Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

— Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

— Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

— Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

— Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

— Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время .
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

— Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

— Если задача сложная — разделите ее . После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
— Поставьте напоминание . В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

— Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

— Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

— Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

— Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

— Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

— Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

— Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

— Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.

— Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.

— Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

— Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

— Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

— Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

— Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

— Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

— Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

— Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

— Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

— Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

— Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

— Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

— Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

— 2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

— Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

— Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

— Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

— Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

— Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

Во время беседы, совещания или работы над отчетом очень легко отвлечься. К счастью, каждый из нас может научиться внимательности. Если вам нужно завершить задачу или сосредоточиться на разговоре, то можно заставить мозг сконцентрироваться на данном аспекте. Также не помешает развивать продолжительную внимательность.

Шаги

Сосредоточьтесь на задаче

1. Составьте список дел. Разделите каждую задачу на более мелкие действия. Выполняйте каждое действие и вычеркивайте из списка. Такой подход придаст вашей работе направленность и будет служить дополнительной мотивацией.

   • Например, если нужно написать статью, задача может включать такие пункты: составить план, прочитать три источника, написать введение или внести правки.
   • В конкретный момент времени нужно сосредоточиться лишь на одном действии. Многозадачный подход снижает продуктивность.

2. Установите временные рамки. По возможности старайтесь ограничивать время, которое уходит у вас на сложные, трудоемкие или скучные задачи. Установите таймер, чтобы мотивировать себя и справиться раньше времени. После сигнала сделайте перерыв или перейдите к другой задаче.

   • Например, выделите час на поиск материалов для эссе или полчаса для ответов на письма.

3. Используйте смену видов деятельности. Не работайте над одной задачей долгое время, иначе вы рискуете устать и заскучать, в результате чего мысли начнут блуждать. Выполните одну часть задачи и временно переключитесь на что-то другое. Это может быть другая рабочая задача или расслабляющее занятие.

   • На работе можно уделить полчаса или час текущему делу, а затем перейти к другой задаче. Спустя время вернитесь к первоначальному проекту.
   • Меняйте виды деятельности. Например, сначала читайте, затем пишите, затем сделайте звонок и снова вернитесь к чтению.
   • Например, один час посвятите подсчету налогов, затем совершите важный звонок или напишите ответы на входящие письма. Когда закончите, вернитесь к налогам.

4. Вернитесь к задаче, если вы отвлеклись. Если вы заметили, что думаете о чем-то другом, тогда заставьте себя вернуться к текущей задаче. При необходимости сделайте зарядку или пробежку на месте, чтобы взбодриться и очистить сознание.

   • Чем чаще так поступать, тем проще вам будет. Скоро вы научитесь автоматически уходить от менее полезных мыслей и концентрироваться на важном деле.

   Слушайте и не отвлекайтесь

   1. Попросите уточнить, если вы отвлеклись. Если во время разговора вы заметили, что думаете о чем-то другом, то попросите собеседника уточнить последний момент или повторить сказанное ранее.

      • Скажите: «Что ты имела в виду, когда сказала, что он ушел?» - или: «Можешь вернуться назад, так как я немного отвлекся?»
      • Также можно подытожить сказанное человеком, чтобы обдумать его слова. Например, скажите: «Похоже, что начальник тебя не особо жалует», - или: «Я так понял, что нужно скорее закончить этот проект».

   2. Смотрите собеседнику в глаза. При зрительном контакте человеку проще сосредоточиться на беседе. Даже если слушаете говорящего в толпе, смотрите ему в лицо или в глаза, чтобы быть внимательным.

      • Не нужно смотреть не моргая. Время от времени переводите взгляд на свои руки или на стол, а затем снова возвращайтесь к собеседнику и смотрите в глаза.

   3. Используйте самостимуляцию или рисуйте закорючки. Короткие повторяющиеся действия вроде самостимуляции или рисования помогают внимательно слушать. Время от времени перебирайте в руках какой-нибудь предмет, например, скрепку, ручку или резинку для волос. Если вы любите рисовать, тогда можно делать наброски.

      • Лучше делать это под столом, чтобы не отвлекать других людей.
      • Если мысли начинают блуждать, пошевелите пальцами ног или ступнями, чтобы встрепенуться.

   4. Не делайте выводов, пока собеседник не закончил говорить. Во время монолога другого человека легко потеряться в своих мыслях, идеях или взглядах. Старайтесь быть непредвзятым человеком и не обдумывайте свои идеи, пока человек говорит.

      • Забудьте о пренебрежительных мыслях вроде: «Она не понимает, о чем говорит», - или: «Все совсем не так». Они мешают вам слушать и воспринимать ключевые аргументы.
      • Если прослушать часть слов собеседника, то можно упустить важные идеи и не понять ход его мыслей.

   Развивайте длительную внимательность

   1. Узнайте свои периоды продуктивности. Кому-то удобно работать вечером. Другие эффективны по утрам. Самые трудные и трудоемкие задачи оставляйте на периоды наибольшей внимательности и эффективности.

      • Если вы не знаете, когда вам удобнее работать, попробуйте выполнять задачу в разное время суток. Поработайте утром, в обед, после обеда и вечером, чтобы выбрать оптимальный отрезок.
      • Например, если вы продуктивны рано утром, заведите будильник и встаньте пораньше!
      • Планируйте перерывы на такие моменты, когда вам трудно сосредоточиться. Например, если вы начинаете засыпать в обед, то сделайте перерыв в 14 часов и пройдитесь или выпейте кофе.

   2. Научитесь медитировать . Медитация повышает внимательность и осознанность, что влияет на способность концентрироваться. Закройте глаза, начните делать глубокие долгие вдохи и следите за дыханием. Начинайте с 5 минут медитации в день и плавно наращивайте продолжительность занятий.

      • Медитация повышает осознанность в текущий момент времени.
      • При необходимости можно медитировать за рабочим столом или в библиотеке.
      • Научитесь принимать любую задачу, которую нужно выполнить. Если осознать текущий момент, то ваша внимательность возрастет.

   3. Изучите главные отвлекающие факторы. Замечайте, когда вы отвлекаетесь, чтобы разобраться в причинах. Вы думаете о том, что съесть на обед? О текущем проекте или разговоре?

      • Попробуйте записывать свои мысли в такие моменты. Купите блокнот и записывайте все мысли, которые отвлекают вас.
      • Если вы часто проверяете телефон, то уберите его в ящик до конца работы.
      • Если на работе вы постоянно проверяете входящую почту или уведомления в социальных сетях, то загрузите приложение, которое поможет вам отследить и устранить эти отвлекающие факторы (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

   4. Не отвлекайтесь в моменты скуки. Если вы ждете свою очередь или убиваете оставшееся время до совещания, то не отвлекайтесь ежеминутно на телефон, компьютер или планшет. Так ваш мозг привыкнет искать отвлечения, а не терпеливо ждать.

      • Обращайте внимание на окружающую обстановку, чтобы повысить осознанность. Следите за проходящими людьми, рассматривайте предметы на полке, слушайте фоновую музыку в магазине.

   5. Спите 7–9 часов каждую ночь. Сон повышает бдительность, сосредоточенность и продуктивность. Если не высыпаться, то вы начнете зевать или грезить во время работы.

      • Отключайте электронные устройства вроде компьютера и телефона хотя бы за 30 минут до сна. Так вам будет проще быстрее уснуть.
      • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Так вам будет проще выспаться и повысить качество сна.

Вечно оставляете вещи, где ни попадя? Не можете вспомнить нужный телефон или запомнить необходимый адрес? Отвечаете невпопад и допускаете кучу ошибок в работе, где подобные погрешности не нужны? Неудачные дни бывают у всех, да и что говорить – небольшие неприятности случаются с нами каждый день. Хорошо, если мы умеем сделать из них выводы, запомнить алгоритм действий в подобной ситуации и просто перешагнуть через них, оставив все плохое в прошлом.

Что бы ни говорили насчет безграничных возможностей нашего мозга (например, что в памяти мы можем хранить столько же информации, сколько содержится со всем собрании книг Библиотеки им. Ленина), но порой удержать в памяти все, что требуется от нас, попросту невозможно. Тогда внимательность и память дают небольшую трещину, из которой начинают выскальзывать необходимые нам сведения. Порой подобные трещинки возникают без нашего ведома и совершенно не поддаются контролю.

Как стать внимательным? Как сделать так, чтобы в вашем деле вы не допускали не единой ошибки, запоминали все с первого раза и могли бы запросто поразить окружающих своей феноменальной памятью?

Прежде всего – не ждите от своего разума слишком многого. Если вы нагрузите мозг до предела, то нервная система может запросто сдать, а это может обернуться настоящей катастрофой. Первое правильно для того, чтобы быть внимательным – знайте меру.

Как известно, для того, чтобы мозг работал слаженно и продолжительное количество времени, вам необходимо давать себе передышку. Речь идет как и полноценном ночном сне, когда вы восстанавливаетесь полностью, так и небольших паузах в работе – особенно если вы трудитесь за компьютером. Каждые полчаса старайтесь делать небольшой перерыв, тем самым вы будете давать отдых вашим глазам, а это чрезвычайно важно. Ведь когда переутомляется ваше зрение, мгновенно переутомляется ваш мозг. Помимо того, цепкий, зоркий взгляд может «затереться» в процессе работы и вы можете пропустить досадную оплошность, которой вполне можно было бы избежать, если бы вы перепроверили работу свежим, «незамыленным» взглядом.

Второе правило внимательного человека – не торопиться! Есть, конечно, и такие, у которых получается все быстро и легко, что называется – в руках горит работа. Но подобных людей очень небольшое количество, и, как водится, такие способности прекрасно известны их обладателям. Даже если вы вполне можете работать так же быстро, обладая такой счастливой возможностью, торопиться все равно не следует. Работать лучше медленно, но тщательно и вдумчиво, чем быстро, но поверхностно и не вникая в суть работы. Скрупулезный, спокойный труд подразумевает под собой и третье правило внимательного человека – всегда перепроверять.

Не ленитесь выделять какое-то время на то, чтобы лишний раз проверить, все ли вы взяли с собой, все ли аспекты работы выполнены, все ли интересующие вас вопросы заданы. Перепроверять также значит и переспрашивать: поверьте, лучше спросить лишний раз, чем судить по отрывкам услышанного в стиле «слышу звон, да не знаю, где он». И, естественно, лучше один раз встать и проверить, все ли вещи лежат в вашей сумке и карманах, чем возвращаться в то место, где вы забыли необходимый предмет.

Четвертое правило внимательности – не отвлекайтесь! Занимаясь каким-либо делом, отдавайтесь ему полностью, тем самым коэффициент вашей полезной деятельности будет высоким и останется таковым. Цезари мы все только на теории, и нам только кажется, что, например, музыка помогает нам работать. Да, возможно, классическая инструментальная музыка от определенных композиторов и дает отчасти подобный эффект, но по большей части все, что выходит за рамки нашего текущего занятии – невероятно отвлекает нас и мешает. Так и появляются эти самые трещинки, через которые ускользает наша внимательность – тут уж мы сами виноваты в их появлении.

Пятое правило для того, чтобы быть внимательным, - развивайте свою память! Это, пожалуй, и есть главный ключ к внимательности. Методик для развития памяти существует просто миллион. Простейший из них – посмотрите какое-нибудь видео, будь то фильм, или небольшой эпизод сериала, а после попытайтесь как можно подробнее изложить содержание письменно или устно, если есть такая возможность. После этого проверьте себя – много ли деталей упущено, сколько сюжетных линий вы пропустили, много ли интересного заметили?

Таким образом, вы научитесь выжимать максимум информации из увиденного. Также полезным способом будет изложение содержания недавно прочитанной книги, а для услышанного – пересказ текста песни своими словами. Кроме того, великолепный эффект для развития памяти дает изучение иностранных языков – так вы и тренируете память, и нарабатываете внимательность, и обогащаете свой интеллект.

Почему внимание так важно для каждого человека? Действительно, это важный параметр в жизни каждого. Благодаря внимательности можно многого добиться, стать умнее, продвинуться на ступень выше. А вот невнимательные люди зачастую рассеяны, теряются постоянно, не могут добиться повышения по службе и все время ссорятся с близкими.

Казалось бы, это небольшая деталь «внимание», но она может много изменить. Так будучи более внимательным, вы запомните важные встречи, обещания и даты, чем покажете себя, как человека ответственного. А вот невнимательность порой воспринимается, как оскорбление, неуважение и пренебрежение ко всему вокруг.

Определение внимательности

Так как стать внимательным может каждый, для начала определите ваш собственный уровень внимательности. Существует один простой тест на внимательность. Сядьте за стол и напишите на листе бумаги ответы на такие вопросы:

1. Какой цвет глаз у вашего супруга;

2. Какие брови у вашего супруга;

3. Какая форма лица у вашего супруга;

4. В какой одежде ваш супруг сегодня выходил из дома;

5. Какие волосы у вашего супруга.

Вопросы могут быть сколь угодные. При этом не обязательно отвечать о жене или муже. Можно описать вашего недавнего собеседника, а при встрече с ним сравнить ваши ответы с реальностью. Зачастую мы думаем, что рядом с нами находится брюнетка ростом 180 см, а в реальности это шатенка 174 см. Дело в том, что мы не замечаем оттенки цветов из-за особенностей освещения, не замечаем нюансы типа «девушка в туфлях на каблуках», «в костюме с двумя пуговицами», «с игрушкой — лемуром» и т.д.

Если тест на муже или жене прошел удачно, экспериментируйте с людьми на улице или друзьями, знакомыми, родственниками.

Существует одно отличнейшее упражнение, которое помогает в том, как стать внимательным. Для этого потребуется немного свободного времени ежедневно, пока вы не достигните хорошего результата. Итак, приготовьте такие предметы:

— чистый альбомный лист,

— карандаш, ручку или маркер (фломастер).

Вам необходимо нарисовать точку на листе.

Внимание помогает тренировать и изучение стихотворений или отрывков из прозаических текстов. Начинать тренировку внимания стоит со знакомых стихотворений, которые вы любите и уже учили когда-то. Потом приступайте к малознакомым или к совершенно новым текстам.

Занимательная психология Шапарь Виктор Борисович

Как стать внимательным?

Как стать внимательным?

Приучить себя внимательно работать в самых разнообразных условиях - вот верный путь воспитания внимания.

Следует научиться произвольно и целеустремленно направлять внимание на определенный объект, не давая себя отвлечь посторонним раздражителям. Развитие устойчивости внимания человека связано с развитием его волевых качеств; поэтому надо дисциплинировать себя, приучать даже в мелочах контролировать свои действия.

Большую пользу принесут систематические упражнения в одновременном выполнении различных процессов. Делать это надо так, чтобы общее восприятие каждого объекта сохранялось достаточно хорошо и в то же время из второстепенного выделялось главное, на чем и концентрировалось бы внимание.

Тренировка переключения внимания должна идти по трем путям:

1. Тренировка в быстром переключении внимания с объекта на объект.

2. Тренировка в умении выделять наиболее важные объекты за счет второстепенных.

3. Тренировка в порядке переключения в том, что образно называют выработкой «маршрута восприятия» (т. е. научиться автоматически, всегда в определенной последовательности переключать внимание с одного объекта на другой с целью получения информации или выполнения определенных действий).

Лучший же способ стать внимательным - никогда не позволять себе делать никакой работы невнимательно!

Из книги Как знакомиться на вечеринке, в транспорте и даже на улице. автора Вебер Эрик

КАК СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ Что делает мужчин привлекательными? По мнению двадцати пяти красоток, большое значение имеет длина волос. Чрезмерно короткая стрижка заставляет девушек поворачивать головы… в другую сторону. Слишком длинные волосы в стиле шестидесятых также

Из книги Такие неformatные дети автора Белопольская Наталия

Как стать героем… Родители были на работе, когда им позвонили соседи: «У вас в квартире был сильный пожар. Но не волнуйтесь, с детьми все в порядке. Старший сын вывел младшего из квартиры и даже успел прихватить какие-то вещи. Приезжайте скорей!» Они помчались домой и

Из книги Психология красоты: Тренинг привлекательности автора Добролюбова Александра Владимировна

Как стать красивой?

Из книги Как выйти замуж (От первого свидания до свадебного кортежа) автора Калинина Ольга

КАК СТАТЬ СЕКСАПИЛЬНОЙ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо прежде разобраться: что же такое сексапильность. В переводе с английского «5ех-арреа1» значит "половой призыв". То есть сексапильность - это все то, что привлекает представителей противоположного пола.

Из книги Детский мир [Советы психолога родителям] автора Степанов Сергей Сергеевич

КАК СТАТЬ ВЗРОСЛЫМ? Недавно я получил приглашение прочесть курс лекций «Введение в возрастную психологию» для старшеклассников, намеревающихся поступать в Московский городской психолого-педагогический университет. Предложение я принял охотно и без колебаний.

Из книги Прощаю себе. В 2 тт. Том 2 автора Виилма Лууле

Как стать счастливым У меня часто спрашивают: как стать счастливым? Отвечаю: «Для этого нужно стать человеком». Что значит – стать человеком? Ведь мы и так люди.Быть человеком значит придерживаться своей половой роли. Мы являемся на свет мужчиной либо женщиной – по своему

Из книги Пять путей к сердцу ребенка автора Чепмен Гэри

СТАТЬ УНИВЕРСАЛОМ Независимо от того, какой способ выражения любви - родной для вашего ребенка, помните: вы должны овладеть всеми пятью. Использовать только один способ, забывая об остальных, - ошибка, которую, к сожалению, допускают многие. Чаще всего родители отдают

Из книги Антихрупкость [Как извлечь выгоду из хаоса] автора Талеб Нассим Николас

Из книги Как повысить самооценку и достичь успеха автора

Из книги Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила автора Тарасов Евгений Александрович

Из книги Интеллект: инструкция по применению автора Шереметьев Константин

Как стать организованнее Хорошо известно, что организованные люди отличаются точностью, надежностью, внимательностью, а главное – результативностью. В то время как человек неорганизованный всегда идет на поводу у времени и дел, которые ему редко удается

Из книги Чего хотят мужчины и как им это дать автора Щедрова Юлия

Как стать умным Ну а теперь мы разберем вопрос, который мне часто задают в письмах: «Как стать умным?» Иногда этот вопрос варьируется. Например: «Как стать умной женщиной?» или: «Можно ли поумнеть, но чтобы быстро, у меня скоро экзамены?» или: «Я ничего не понимаю в жизни, это

Из книги Включи свою внутреннюю музыку. Музыкальная терапия и психодрама автора Морено Джозеф Дж.

Как стать умным? – Владимир Ильич, вы же сами писали: «Учиться, учиться и учиться». – Да это я просто ручку расписывал. И теперь отвечаю на главный вопрос: «Как все-таки стать умным?» Существует только один путь. Так как ум предназначен для решения жизненных проблем, то для

Из книги Маленькие Будды…а так же их родители! Буддийские секреты воспитания детей автора Клэридж Сиэл

Правило 10 Будь внимательным слушателем! Мужчина уже наполовину влюблен в каждую женщину, которая слушает, как он говорит. Ф. Бэкон А теперь поговорим о «секретной» женской технике - внимательном слушании. Мужчины любят утверждать, что женщины - прирожденные болтушки,

Из книги автора

Стать делателем Нижеследующая невымышленная история прекрасно иллюстрирует основные психодраматические идеи о спонтанности и творчестве.Это случилось в канун Нового года несколько лет назад, в переполненном ресторане в Нью-Йорке. За столом сидели Якоб Леви Морено; мой